Худеем с психотерапевтом. Доктор Кондрашов

Что такое любовь? Каждый из нас хотя бы раз замирал с этим вопросом. «Я люблю — или мне кажется?» «Любовь прошла — или её никогда и не было?» «Почему вроде всё есть, а любви не чувствую?» Мы ищем любовь в словах, в поступках, в отношениях. Но часто не находим, потому что ищем не там. Потому что не знаем, что именно ищем. Сейчас вы получите определение. Не поэтическое, не философское. А рабочее. Такое, с которым можно жить и которое можно проверять на себе. Любовь — это чувство расширения своих границ...

Меня зовут Александр Кондрашов, я врач-психотерапевт. И я — зависимый. 20 лет назад я бросил курить. Перестал употреблять травку. Практически не пью. А на этот пост до Пасхи ради интереса завязал ещё и с десертами. Со стороны — картинка здорового человека. Дисциплина, сила воли, осознанность. Но внутри меня живёт та самая наркоманская суть. Она не исчезла. Она просто ищет новый кайф. И знаете что? За последний год я его нашёл. Не в веществе. А в моментах, где я… исчезал. 1. В Питере, в ночь развода мостов...

ЗАДАНИЕ ДНЯ. ЕСТЬ ШАГ №1. В любой момент, когда вспомните, останавливайтесь на пару секунд. ШАГ №2. Переведите внимание на любой объект, действие или событие, которое происходит прямо сейчас. Представьте, что этого могло не быть. ШАГ №3. А потом — насладитесь тем, что оно есть. Соедините это с мантрой: внутри, про себя, тихо скажите «Есть». Одно слово. Точка. Этого могло не быть — но оно есть. ПРИМЕРЫ Цвет кухни Сижу завтракаю. Смотрю на стены — нежно-голубые. Представляю: а могла быть кухня кислотно-зеленого, который раздражает с утра...

Мы привыкли думать, что любовь — это про «отдавать». Отдавать заботу, внимание, тепло, ресурсы. Чем больше отдаешь, тем больше любишь. Нас с детства учили, что щедрость — это добродетель, а желание «брать» — это эгоизм, слабость или корысть. Но давайте посмотрим на любовь иначе. Не как на моральный долг, а как на живой, физиологичный процесс. Как на дыхание. Дыхание состоит из двух фаз: вдоха и выдоха. Попробуйте только выдыхать. Что случится? Легкие сожмутся, наступит удушье. Попробуйте только вдыхать — гипервентиляция, напряжение, кризис...

Я всю жизнь мечтал создать качественный курс про любовь. Не для своих клиентов, для себя, чтобы самому разобраться. Ведь любовь - главная цель человеческой жизни. Вопросов много. 1. ЧТО ТАКОЕ ЛЮБОВЬ? Поражает, насколько много разного называется любовью. Отношения мужчины и женщины - любовь. Секс - любовь. Бог - любовь. Единение с природой - любовь. Добрые дела - любовь. Принятие другого какой он есть - любовь. А что объединяет все эти явления? Ведь если я пойму главный корень любви, я смогу легче достичь ее...

Когда я даю своим пациентам рекомендации, вырванные из контекста, они часто звучат пугающе. «Доктор, вы с ума сошли?» — спрашивают меня. Ведь я могу посоветовать перед контрольным взвешиванием принять мочегонное, допускаю использование препаратов типа семаглутида, не спорю, когда пациент садится на жесткую диету Дюкана или снижает калорийность ниже 1000 ккал. Коллеги и просвещенная публика тут же выносят вердикт: «Это вредно!», «Это усиливает расстройство пищевого поведения (РПП)!», «Где ваш терапевтический подход?»...

Почему на Атаке кардио под запретом, а на Прогрессе становится главным инструментом, и при чём здесь уборка квартиры. Когда мы говорим «кардио», мы обычно представляем потные тренировки: беговую дорожку, эллипс, велотренажёр. Это то, что наука называет EAT (Exercise Activity Thermogenesis) — запланированные упражнения. Но есть и другая активность, о которой часто забывают: NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) — спонтанная бытовая активность. Это: - ходьба по делам; - подъём по лестнице - уборка...

Рассказывает Наталья Кулемина - ведущий психологического тура "Самоцветы Урала". Вы думаете, что камни — это часть неживой природы? Я тоже так считала. До одного момента. Тот момент случился в моём первом путешествии на Урал. Я ехала в обычный тур — просто за красивыми фотографиями и новыми впечатлениями. Но всё пошло не по плану. В туре нас сопровождал геолог, преподаватель горного института. И он перевернул моё представление. Он показал, что камни — ЖИВЫЕ. Они рождаются в недрах, миллионы лет растут, меняются, «болеют» включениями и, да, даже умирают, рассыпаясь в песок...

КАКИЕ ТРЕНИРОВКИ НУЖНЫ НА СТАРТЕ ДИЕТЫ На старте диеты, в фазе Атаки, когда мы задаем максимальный дефицит калорий, задача физических нагрузок — не сжечь калории, а дать мышцам сигнал «ты нужна». Когда организм получает мало энергии, он ищет, на чём сэкономить. Мышцы — одни из главных «потребителей» калорий, поэтому в условиях дефицита тело стремится от них избавиться. Если не давать мышцам работу, они уходят — и вы худеете не жиром, а собой. Силовой тренинг — это единственный способ приказать телу: «эти ткани нужны, не трогать»...

Памятка для выпускников Избы Стройности Вы помните историю про мужа, который изменял жене и во всём винил то желание, то начальника. А потом вы увидели себя в его ответах. Эта памятка поможет вам забрать власть над своей жизнью — ту самую, которую вы отдаёте обстоятельствам и желаниям. Внутри вас живут двое. Ребёнок — тот, кто всегда жертва. Он говорит: «меня заставили», «желание накрыло», «обстоятельства сложились». Ребёнок искренне верит, что он не выбирает — просто так получилось. Поэтому он никогда не виноват...

Памятка для выпускников Избы Стройности Вы помните первый эксперимент на тренинге. Вам предложили десерт, и вы ели, пытаясь получить из еды то состояние, которого ждали — покой, радость, награду, энергию. И обнаружили: не получается. Эта памятка поможет вам не забыть, почему еда обманывает и как вовремя остановиться. Внутри вас живут двое. Ребёнок — капризный, нетерпеливый, верящий в чудеса. Когда ему плохо, устало, скучно или грустно, он кричит: «Хочу конфету! Она меня спасёт!» Ребёнок искренне верит, что сладкое принесёт ему покой, радость, награду или энергию...

Памятка для выпускников Избы Стройности Вы прошли тренинг и надевали памперс. Памперс — это будущее, которое наступает прямо сейчас, в момент вашего выбора. Эта памятка поможет вам не забыть главное. Ребенок — живёт в слепом «сейчас». Он видит только конфету и хочет её. Он не видит, во что эта конфета превратится: в жир, в тягу, в сломанную привычку. Ребенок не чувствует цены поступка. А потом удивляется: «откуда взялся вес?». Взрослый — живёт в зрячем «сейчас». Глядя на конфету, он видит не только конфету, но и памперс, который из неё вырастает...