Когда Вы обращаетесь ко мне для коррекции РПП (методами НЛП и ЭО), снижения веса и формирования новых пищевых привычек (и продуктовой корзины), то все в один голос утверждаете, что готовы и ВЗАПРАВДУ хотели бы:
- полностью разлюбить сладкое, мучное и фастфуд;
- сократить объемы съедаемого;
- распрощаться с пищевыми триггерами;
- и полюбить нормальную здоровую еду.
Что ж, у некоторых моих подписчиц и тех девочек, которые сейчас проходят курс психотерапии РПП, скоро появится одна уникальная возможность. Я готовлю супер-интересный и очень насыщенный МАРАФОН. Кстати, бесплатный. И более подробную информацию сообщу в будущих статьях. В то время как сейчас, предлагаю посмотреть на мою продуктовую корзину и задать себе важный вопрос: готовы ли Вы так жить?
Показываю, что покупаю в обычном массмаркете.
Скажу так: от недели к неделе, мои покупки, безусловно, отличаются. Однако, по представленному примеру вполне можно судить о рационе. По крайней мере, за прошедшие 7 дней. Ниже Вы видите список всего, что я купила.
Остальные продукты были дома: филе грудки цыпленка, куриные ноги, яйца, телятина, кофе, томатный сок и стручковая фасоль.
Теперь комментирую (и ниже приведу пример дневного меню):
1. Минералка. Дело в том, что я хожу в фитнес-центр и занимаюсь там примерно 2-3 раза в неделю. Электролитные потери надо как-то восполнять. Для этого отлично подходит минеральная вода. На этой неделе о моем здоровье позаботились: Аш-тау и Боржоми.
2. Масло авокадо. Не удивляйтесь, что на фотографии целых 3 бутылки. Брала впрок. Это масло не относится к числу дешевых, а в магазине была хорошая акция. Антиоксидант, иммуностимулятор и источник целого ряда витаминов. Плюс у масла авокадо высокая точка дымления, в связи с чем оно отлично подходит для готовки. Продукты в этом случае впитывают мононенасыщенные жиры. И приобретают легкий ореховый аромат.
3. Грейпфруты. Притаились где-то за бутылочками Боржоми. Беру, люблю. И ем их в качестве десерта. Фруктоза же, углеводы, сахар. На день мне хватает одной половинки.
4. Черный чай. Практически не пью. Но я ведь в доме не одна, поэтому покупаю.
5. Летняя овощная смесь. Товар известной компании. Вообще-то овощи я предпочитаю покупать в свежем виде. И обычно поступаю именно так. Здесь - скорее, исключение.
6. Фисташки и кедровые орехи. Лично у меня выполняют функцию перекуса. И опять-таки доставляют вкусовое удовольствие. На неделю двух пакетиков - за глаза. На один перекус - маленькая горсточка.
7. Курага. Как и другие сухофрукты выполняет сразу 2 функции: десертную и "перекусочную". Бывает, что в перерывах между клиентами (онлайн-консультациями), выпью чашку черного кофе и съем пару сушеных абрикосов. Упаковки весом 200 грамм, мне хватает на 2 недели.
8. Красная икра. Многие любят. И почему-то считают каким-то особым деликатесом, покупая только по праздникам или на Новый год. Это у вас из-за нарушенных пищевых привычек. На самом деле, если вы сядете и посчитаете, сколько денег тратите сами на сладости, фастфуд и в службах доставки всякой несъедобной "бяки", то мой продуктовый набор окажется еще и очень (очень!) экономичным.
9. Сыр. Купила какой был. Нравится хороший, совсем другой. Хотя, для запекания сгодился (ниже покажу).
10. И напиток для гостей. Всегда какой-нибудь присутствует дома. Хотя, гости приходят редко. Чаще встречаемся с друзьями за пределами квартиры, дома или дачи.
Пищевые привычки специалиста по коррекции РПП. Что готовила на неделе?
Из указанных покупок и того, что хранилось в холодильнике я и готовила. Ниже вы видите пример моего рациона на один день.
Завтрак: 1-2 яйца с икрой. Обед: что-то мясное (в печеном или тушенном виде) и овощи, либо стручковая фасоль. Ужин: половина грейпфрута. Перекус (1 за день): орехи или сушенные абрикосы с кофе, легко могу заменить стаканом томатного сока. Плюс я пью много воды. И всё это на фоне тренировок и в период 16/8. Читайте статью про интервальный тип питания здесь.
Ну, как, девочки? Реально ли Вы готовы к таким продуктовым объёмам? К подобной еде (буду показывать и другие примеры)? Без фастфуда, сладкого, майонеза, сахара и мучного... Или готовы только говорить?
Я - врач. Меня зовут Марина Игоревна Рункова. У меня высшее медицинское образование. И 5 направлений, в которых я специализируюсь: психотерапия (НЛП и ЭО), врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог, врач-судебно-психиатрический эксперт, врач-специалист организации здравоохранения. Имею огромный опыт, в том числе в клиниках международного уровня. Обучалась НЛП и Эриксоновскому гипнозу за рубежом. ВСЕ ЗАНЯТИЯ СО МНОЙ В ФОРМАТЕ ОНЛАЙН НОСЯТ ТРЕНИНГОВЫЙ ХАРАКТЕР. Услуги по диагностике, медицинской психотерапии и назначению лекарств в онлайн формате не предоставляются.
Записаться ко мне на консультацию можно через этот сайт:
Мой второй канал Дзен:
Telegram:
С уважением, доктор Марина Рункова.
