Многие люди в своей жизни сталкиваются с проблемой лишнего веса. Есть множество диет для похудения. Диета яблочная имеет свои особенности. Яблоко – наиболее популярный фрукт, который содержит много витаминов (А, серию витаминов В, РР) и минералов. Потому, эта диета будет полезна как для похудения, так и для обогащения организма витаминами.
Приступая к этой диете, как и к любой другой, лучше всего проконсультироваться у врача. Особенно это важно, если у вас есть какие-то заболевания. Например, людям с язвой двенадцатиперстной кишки нельзя употреблять яблоки кислых сортов.
В чем же заключается яблочная диета?
Цикл диеты составляет 7 дней. За данный срок в идеальном соотношении можно потереть 7 кг. Для этого необходимо 7 дней употреблять одни яблоки. При выборе яблок, не стоит долго думать какой сорт выбрать. Выбирайте сорт, который более всего вам нравится. Ведь для этой диеты не важно, кислые они или сладкие, или какого они цвета. В среднем любое яблоко содержит одинаковое количество ккал.
В первый день, следует съедать 1 кг яблок. В последующий день, эту норму увеличивают до 1,5 кг в день. Потом два дня употребляют по 2 кгна день. В последующем динамика пойдет на спад. То есть, следующие два дня по 1, 5 кг в день. И в последний день 1 кг. В период диеты можно употреблять жидкость в любом количестве. Лучше всего пить зеленый чай или не газированную воду. На 5 день диеты можно употреблять по чуть-чуть ржаной хлеб.
Достоинства и недостатки диеты на яблоках
Помимо быстрого сброса лишних килограммов, яблочная диета на 7 дней также славится улучшением работы пищеварительной системы. Волокна, содержащиеся в плодах, стимулируют перистальтику кишечника и активизируют обмен веществ, что предотвращает образование новых жировых отложений.
Хотя это не является панацеей при употреблении вредной пищи, пересмотр рациона делает яблочную разгрузку первым шагом на пути к здоровью.
Еще одним плюсом этого метода является его доступность для широкого круга людей. Яблоки можно приобрести по умеренной цене в любое время года, а летом и осенью даже вырастить в своем собственном саду.
Важно отметить, что несущественно, какой сорт яблок вы выберете для похудения. Зеленые яблоки считаются наиболее полезными, но любые другие также подходят, и разница будет невидимой.
Яблоки оказывают легкое мочегонное воздействие, способствуя выводу излишков жидкости и нормализации водно-солевого баланса. Это помогает снизить отечность, что является важным шагом на пути к стройной фигуре.
Тем не менее следует учесть и некоторые минусы этой методики:
- Фруктовая кислота в яблоках может вызвать расстройство пищеварения и привести к проблемам с желудком и кишечником.
- Фруктовая кислота представляет угрозу для зубной эмали.
- У некоторых яблоки могут вызывать повышенный аппетит, что затрудняет процесс похудения, увеличивая риск срыва диеты.
- Переусердство с яблочными семечками может быть вредным из-за их высокого содержания йода и синильной кислоты.
Эти недостатки могут быть смягчены правильными подходами. Для защиты желудка и эмали от фруктовой кислоты, рекомендуется чередовать свежие и запеченные яблоки. Если фрукт усиливает аппетит, его можно временно утолить сухариком из черного хлеба, не вредя фигуре. Яблочные семечки можно избегать, либо употреблять их в небольших количествах, не превышая 5 штук в день, предварительно очищая плоды от них.
Важные правила диеты
Для достижения желаемого результата не достаточно просто наесться яблоками, употребляя их без ограничений в течение недели. Хотя методика похудения с использованием яблок может оказаться не слишком рациональной, важно извлечь из нее максимальную пользу и предотвратить возможные вредные воздействия на организм. Яблочная диета на 7 дней предполагает соблюдение следующих правил:
- Разделите количество яблок на 4-6 порций и употребляйте их через равные промежутки времени, избегая употребления всех фруктов за один или два приема. Это поможет смягчить ощущение голода, а пищеварительной системе предоставит возможность работать без избыточных нагрузок.
- Если в вашем меню присутствуют иные продукты, готовьте их без соли, сахара и животных жиров.
- Используйте натуральные травяные специи, сахарозаменители и растительные масла (например, оливковое, льняное) в небольших количествах.
- Поддерживайте небольшие порции блюд, чтобы каждый прием пищи условно вмещался в стакан объемом 200 мл.
- Пейте не менее 8 стаканов воды каждый день, предпочтительно теплой. Другие напитки разрешены, за исключением газированных и алкогольных, но они не входят в суточную норму жидкости
- Тщательно мойте яблоки, а если они покупные, снимайте кожуру, чтобы избежать наличия невидимых для глаз паразитов или химикатов, которыми могли обрабатываться деревья.
Учтите, что яблочная диета не подходит для всех. Она противопоказана при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистых и выделительных системах, сахарном диабете, психических отклонениях, в детском и подростковом возрасте, в период беременности и грудного вскармливания.
Меню яблочной диеты
Самый простой вариант меню - монодиета. За неделю вам предстоит употреблять только яблоки, запивая их водой или зеленым чаем, иногда допускается утолять голод сухариками. Несмотря на впечатляющие результаты, такая методика может быть опасной для здоровья, поэтому, если есть другие варианты, лучше избегать необдуманных рисков.
Меню выглядит следующим образом:
- 1 день - 1 кг яблок;
- 2 день - 1,5 кг яблок;
- 3 день - 2 кг яблок;
- 4 день - 2 кг яблок;
- 5 день - 1,5 кг яблок;
- 6 день - 1,5 кг яблок;
- 7 день - 1 кг яблок.
Во время диеты рекомендуется предпочитать минеральную воду без газа, но при необходимости можно использовать кипяченую или фильтрованную воду. Если яблоки начинают наскучивать, допускается выпить по 1 стакану обезжиренного кефира, йогурта или ряженки 1-2 раза в день или употребить 100 г обезжиренного творога.
Предлагается разнообразное меню:
- 1 день – на завтрак предлагается салат из яблок, апельсинов и грецких орехов, заправленный лимонным соком или обезжиренным йогуртом; на обед – салат из яблок, вареных яиц и обилия зелени, заправленный оливковым маслом; на ужин – 2-3 свежих или запеченных яблока;
- 2 день – завтракаете рисовой кашей, сваренной на воде, с кусочками яблок; обедаете тем же, что и на завтрак; ужин – просто рисовая каша без добавок;
- 3 день – на завтрак подается творожная запеканка с яблоками; обед – обезжиренный творог с яблоком, апельсином и грецкими орехами; ужин – только творог;
- 4 день – завтракаете салатом из тертого яблока, моркови и изюма, заправленным лимонным соком; обед – таким же салатом с ложечкой меда; ужин – 3 запеченных яблока с корицей;
- 5 день – завтракаете салатом из отварной моркови и свеклы, съедая отдельно 1 яблоко; обед – овсяной кашей, сваренной на воде, 1 вареным яйцом и 1 яблоком; ужин – салат из свежей тертой моркови с изюмом, заправленный лимонным соком;
- 6 день – повторение меню 1 дня;
- 7 день – повторение меню 2 дня.
Таким образом, существует несколько вариантов меню для яблочной диеты на 7 дней. Однако важен не только сам рацион, но и правильный выход из диеты.
Важно отметить, что после завершения диеты следует плавно вернуться к обычному режиму питания.
На первых этапах в рацион вводятся пресные каши и овощные супы, затем добавляются более сытные гарниры, нежирное мясо, рыба и морепродукты. Порции постепенно увеличиваются до уровня, утоляющего голод, но не вызывающего переедания.
Результат диеты на яблоках
За неделю на яблочной монодиете можно потерять до 10 кг, но такой результат достигается нечасто. Обычно девушки отмечают снижение веса на 5-7 кг, что считается удовлетворительным. Отзывы о разнообразном меню свидетельствуют о потере веса в пределах 3-5 кг за неделю без ощущения сильного голода.
Отзывы
Анна, 34 года: "После праздников я всегда набираю лишний вес, поэтому провожу недельную разгрузку. Я пробовала строгую и щадящую яблочные диеты, но лучшие результаты у меня при строгой. Переживаешь всю неделю на яблоках, но результат впечатляющий. У меня уходит около 4 кг каждый раз".
Татьяна, 28 лет: "Я пробовала эту диету еще в школе, но последствия чувствую до сих пор. Продержалась неделю на яблоках с водой, чуть не попала в больницу. Сбросила 6 кг, но у меня до сих пор проблемы с волосами, ногтями и кожей. Раньше всё было нормально".
Вывод:
Недельная яблочная диета может быть как полезной, так и опасной. Все зависит от серьезности подхода и внимательного наблюдения за состоянием организма. Если не возникает неприятных симптомов, можно радоваться результатам. Однако при появлении недомогания следует прекратить диету и вернуться к обычному питанию.
Если вы все выдержите и правильно сделаете, вы сможете увидеть результат на глаз. Удачной вам диеты и будьте здоровы.
Рейтинг ТОП-5 звездных диет:
- Диета Жанны Фриске реальна или это миф? Секреты идеальной фигуры певицы
- Итальянская диета для похудения — она отличается разнообразием, полезными продуктами и неповторимым вкусом. Диета от Софи Лорен: меню.
_________
