Самое первостепенное в любой стратегии похудения - это не дотошные подсчёты калорий, тщательное взвешивание еды и ежедневное вставание на весы. Это прежде всего здоровые отношения с едой. Потому что еда - это всего лишь строительный материал для нашего организма источник энергии. Безусловно, роль пищи нельзя недооценивать, но и жить мыслями только ко еде никуда не годится.
Всем доброго времени суток. На моём канале я вот уже много недель иду путём сброса лишних 20, как мне казалось ещё недавно, килограммов. Я начинала с ненависти к себе, полной апатии. Моей мотивацией были именно НЕлюбовь к своему телу и стремление скорее избавиться от "страшного" веса в измерении целых аж 80 кг.
Я до сих пор топчусь около этого значения, хотя прошёл вот уже скоро как год. Единственное, почему я не бросаю эту затею, - это то, как благодаря ведению канала я изменилась внутренне. И такие перемены поражают меня. Много открытий и озарений случилось по дороге. Я стала другой. Не внешне, но для меня теперь не это самое главное. Уже это для меня колоссальный прорыв вперёд.
За долгие недели меня кидало от отвращения к себе, опускания рук и периодов хандры до новых порывов для воодушевленного подсчёта калорий, ежедневного спорта и прилива сил.
Скажу честно, такие качели мне изрядно надоели, хотелось ровного эмоционального состояния. Постоянного хорошего настроения, нормального самочувствия и здорового, плавного похудения.
Я всегда знала, что стресс - спонсор моих зажоров. Эмоциональное переедание "живёт" со мной давно. Именно из-за постоянных нервов я никак не могу победить лишние килограммы. Я не могу изменить мир и окружающих меня людей. Часто вокруг меня слишком много напряжения, да и сама я сильно переживаю за многое, иногда, излишне. Однако, я такая и с этим нужно либо примириться, либо продолжать гнобить себя за свои индивидуальные особенности.
🍀Я выбрала принятие себя.
⤴️Когда человек чем-то озадачен, то Вселенная может подкидывать ему знаки. Главное, смочь разглядеть их и использовать возможности. Так я наткнулась на психологический курс про здоровое тело. Главная мысль которого была искать не худобу, а здоровье. Ощущать себя именно в своём теле гармонично. Мы учились проживать эмоции, а не заедать их. Даже когда невыносимо больно. Было много упражнений по борьбе со стрессовыми ситуациями. Даже про личные границы я впервые настолько глубоко задумалась именно тогда. В нашем менталитете вообще с границами плохо. Всем позволено критиковать других, когда не спрашивают мнение. В том числе наше общество очень неприязненно относится к полным людям. Это факт.
Странные перемены произошли со мной, пока я ежедневно читала мини-лекции и выполняла упражнения. Я вдруг начала себе нравиться в зеркале. В своём большом весе. Я поняла, что мне всё-таки ближе мотивировать себя позитивом, а не исходить из негативных мыслей о себе.
А потом я стала тонуть в своих джинсах. Я по-прежнему не вставала на весы (в недавней статье я как раз писала о том, что именно взвешивание - мой главный триггер наравне с сильными переживаниями. Причём, заедаю я и привесы -от горя, и отвесы- на радостях).
Потом было всякое. Как-то трудно человеку, который привык жить в постоянном отвращении к своим неидеальным формам, в один момент их принять. Так что меня колбасило. И зажоры были, и периоды опять же жёсткого контроля за дефицитом калорий. Огорчения, что результата нет (ориентировалась на зеркало и сантиметровую ленту - её я нормально воспринимаю почему-то).
Потом удачно наткнулась на девушку-блогера, которая пишет и вещает про РПП. Не про правильное питание, а про заботу о себе, любовь, внимательное отношение, я бы даже сказала, бережное.
*Про её книгу я очень хочу написать статью-обзор. Надеюсь, в ближайшее время у меня получится. Потому что надо делиться с людьми знаниями.
То есть окружающая среда всеми силами сигнализировала мне про ПРИНЯТИЕ СЕБЯ.
Где я нахожусь сейчас? Я уже намного дальше от ненависти к себе и намного ближе к гармонии с собой.
Самое важное, что я осознала: "Еда - это просто пища. Энергия. Она не решит ваши проблемы, а периоды заедания могут дать облегчение совсем не надолго. А вот потом опять прилипнут килограммы, вы снова станете заедать. Этот порочный замкнутый круг очень непросто разорвать".
Сегодня я очень хочу наладить отношения с едой. Просто есть, когда голодна и не есть, когда сыта. Так просто. Это вообще-то обычный стандартный механизм, заложенный в генетически. Но у многих из нас он сломан.
Мы заедаем скуку, переедаем, когда видим обильную трапезу. Мы падки на продукты с усилителями вкуса. Нам не нужно бегать за мамонтом, в конце концов. Часто мы едим просто потому, что так надо. Без голода, по привычке. Потому что еда доступна, её много.
Я решила решить свои проблемы с едой, а уже потом бонусом получить здоровый вес. А может, не получить. Я могу нравиться себе любой. Но главное - быть в гармонии с содержимым моей тарелочки. Нельзя ставить во главу угла снижение веса, когда ты с детства зависим от еды. Например, потому что её не было. И сейчас больше всего тебя пугает голод.
Любые жёсткие ограничения и дефициты воспринимаются мозгом как ГОЛОД.
Получается, я только усугубляю проблему на протяжении нескольких лет. Запретных продуктов в моём питании гораздо больше "разрешённых", это самое настоящее ограничительное поведение. Вы сами знаете, что такое запретный плод и как он сладок.
Если же разрешить себе всю "запрещёнку", то она уже не станет столь желанной. Это факт.
На данный момент не могу похвастаться крутыми результатами. Я только начинаю обратный путь к дружбе со своим телом и его потребностями. Связь с собой я потеряла много-много времени назад.
Традиционно, в духе новой меня, я получаю удовольствие от этого процесса. Продолжаю налаживать нормальные отношения с едой. Безусловно, я не ем тоннами гамбургеры и торты, не устраиваю пищевые вакханалии. У меня есть диплом специалиста в данной области. Я прекрасно знаю, как надо питаться.
Но это НЕ про ограничения, это про разрешения! Сейчас я без угрызений совести могу съесть 6 кусков пиццы на ужин. Но если раньше это провоцировало чувство вины и следующее переедание, то теперь это наслаждение пиццей, медленный смак каждого куска и последующее привычное питание на другой день.
Я встаю утром, выпиваю утренний кофе с молоком. Потом обязательно прислушиваюсь к себе, что именно я хотела бы съесть в новый прекрасный день? Недавно с утра я ела жареную картошку с курицей. Раньше в моей голове такое могло именоваться только обедом.
Я давно читала книгу по интуитивному питанию Светланы Бронниковой. (Если не читали, очень советую. Тогда мне без вообще каки-либо ограничений похудеть на 7 кг. Только на практиках их книги). Я решила вновь воспользоваться техникой ведения пищевого дневника в картинках. Чтобы наглядно оценить своё питание со стороны. Первую неделю я снимала всё, как есть. Вторую неделю стала стараться питаться полезнее. Сейчас добавила пометки по шкале голода -до и после.
Если вы интересуетесь этой темой, попробуйте. Уже тот факт, что нужно снимать каждый кусок еды позволит вам не кусочничать. Хотя бы потому, что снимать каждую конфетку 30 раз в день станет лениво.
Я по-прежнему ищу способы наладить питание. Читаю на эту тему, смотрю блогеров. Может, потом куплю курс уже про РПП. Главное, мой вектор движения немного изменился от похудения к здоровым отношениям с едой. И я верю, что уже это будет платформой для начала приобретения нормального веса. Заметьте, в не пишу идеального, я хочу нормального!
Правда, весы пока у меня под запретом. Убраны далеко, но следят за мной из-под комода. Бдят по старинке. А то снова вдруг увижу минус. Я пока ещё ох как не стабильна эмоциональна, так что берегу нежную психику. Всё-таки новые джинсы смогут просигнализировать свободным болтанием на бёдрах) Когда придёт время.
На этом мой еженедельный отчёт завершаю. В прекрасном умиротворённом настроении.
Узнали ли вы себя в данной статье? Думаю, многие из нас склонны кнутом доводить себя до тела мечты. А может, стоит начать с хорошего? Например, похвалить себя за то, что вы хотите перемен к лучшему. Что хотите полезнее питаться? Может, ваш вес от чего-то вас защищает, а вы не видите первопричину?
Определённо, надеюсь, мой опыт вам пригодится.
💚Всем желаю гармонии с собой и здоровых отношений с едой.
