Вы знаете, что существует 5 продуктов питания, которые могут поддерживать наше психическое здоровье, причем более эффективно, чем считалось ранее? О том, что это за продукты и как они влияют на наш организм, вы узнаете, прочитав эту статью.
Здоровое питание очень важно для общего самочувствия - это уже давно известный факт, который не подлежит спору. Но знаете ли вы, что с помощью своего рациона вы также можете легко улучшить своё настроение и укрепить эмоциональное здоровье? Согласно последним исследованиям, некоторые продукты питания оказывают значительное влияние на психическое здоровье, что ранее было недостаточно оценено. Это связано с тесным взаимодействием между мозгом и кишечником.
Кишечник как «второй мозг»
Кишечник даже считают "вторым мозгом", поскольку он имеет собственную нервную систему, работающую автономно. Невероятно: типы клеток, активные вещества и рецепторы такие же, как в нашем мозгу. Тесная связь между мозгом и кишечником и его функция как важнейшего органа пищеварения делают кишечник столь чувствительным ко всем видам стресса - психологическому, физическому и даже медицинскому из-за определенных лекарств.
Пища влияет на наше настроение
Не только кишечник оказывает влияние на наше психическое здоровье. Определенные продукты питания посылают вещества в организм или гормоны, которые, в свою очередь, отражаются на нашем настроении.
Вот список из пяти наиболее важных продуктов, для крепких нервов и психологического благополучия:
1. Пробиотики и Пребиотики
Нарушенная кишечная микрофлора может принести много вреда…
...аутизм, СДВГ, болезнь Альцгеймера или депрессия - вот лишь некоторые из заболеваний связанных с нарушением кишечной микрофлоры.
В частности, пробиотики могут предотвратить психические заболевания и стресс.
Они в изобилии содержатся в кефире, йогурте, квашеной капусте.
С другой стороны, пребиотики - это особый вид пищевых волокон, которые служат пищей для хороших бактерий.
Их можно найти в артишоках, цикории или луке.
2. Фрукты
Ананасы и бананы, в частности, стимулируют кровообращение и дают большое количество энергии, ...
…в то время как ягоды - это маленькие "пакетики" с питательными веществами и большим количеством антиоксидантов.
Научно подтверждено, что употребление их является эффективным способом профилактики окислительного стресса.
3. Овощи
Овощи всех видов необходимы для укрепления психического здоровья.
Шпинат, в частности, содержит много витаминов группы В и большое количество железа и магния...
...супер сочетание против усталости и напряжения
4. Специи
Такие специи, как перец чили и имбирь, содержат капсаицин и гингерол,…
Употребление острых приправ способствует выделению эндорфинов, что, в свою очередь, положительно влияет на наше настроение.
5. Цельнозерновая мука
Продукты из цельного зерна богаты клетчаткой и способны насытить организм на длительное время.
Таким образом, мы сбалансированы, удовлетворены, а уровень глюкозы в норме.
И важно помнить, что полезная и сбалансированная еда является важнейшим элементом, который обеспечивает сохранение здоровья и долголетия.
Понравился материал? Не забудьте поставить лайки и подписаться на канал, чтобы не пропустить новые статьи.
