Худеть после 50-ти совсем непросто, поэтому я не ищу лёгких путей: как говорится - на войне все средства хороши.
Всем привет. Меня зовут Ольга. Худею с веса 89кг. На канале делюсь своим опытом, ищу единомышленников и просто поддержку.
Сегодня напомню вам о двух известных продуктах, которые точно помогут похудеть, а бонусом придут красота и здоровье.
Лён: короткое, но ёмкое слово
Не случайно.. Лён - универсальный продукт для разных сфер жизни - одежда, текстиль, еда.
Семена льна употребляют в пищу уже 6000 лет, поэтому смело можно сказать, что это - первый в мире суперфуд. Они улучшают пищеварение и состояние кожи, снижают уровень холестерина, уменьшают тягу к сладкому, нормализуют гормональный фон, уменьшают риск развития рака, помогают худеть.
Разберём по косточкам. Чем полезны семена льна
Это самый богатый источник растительных Омега-3, Омега-6, Омега-9 жирных кислот в мире.
Это всё научные факты. Поэтому, без комментариев. Польза семян - бесспорна, она же есть и в масле льна.
Продукт N 1. Льняное масло
Льняное масло производится из семян методом холодного отжима. Такой способ позволяет сохранить все полезные свойства растения. Оно может полностью заменить в питании человека другие растительные и животные жиры. Многие вещества, которые входят в состав льняного масла, организм не может вырабатывать самостоятельно, а пополняет свои запасы вместе с пищей.
Чем полезно льняное масло во время снижения веса
На пути к снижению веса - обязательно включите в рацион льняное масло! Нутриенты, содержащиеся в нём, оказывают комплексное действие:
- подавляют аппетит
- ускоряют метаболизм
- стимулируют пищеварение
- останавливают усвоение жиров
- стабилизируют обмен веществ
- снижают уровень холестерина
Льняное масло для похудения практически не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Организм не истощается, а наоборот, насыщается ресурсами для обновления. Поэтому, смело добавляем его в план здорового похудения.
Чтобы окончательно убедить вас в пользе льняного масла, приведу ещё несколько фактов из научных источников.
Регулярное употребление масла:
- повышает эластичность сосудов
- снижает вероятность развития инсульта и инфаркта, гипертонии
- служит для профилактики атеросклероза и тромбоза
- повышает иммунитет
- благотворно влияет на состояние кожи, волос и ногтей.
Какое льняное масло выбрать
Главное, что нужно помнить при выборе льняного масла:
- Оно должно быть холодного отжима
- Упаковано в тёмную тару - лучше из стекла
- Небольшого объëма - 250-500 мл (небольшой срок хранения)
Я покупаю вот такое.
Аптечные сети предлагают льняное масло в капсулах. Тоже как вариант. Особенно для тех, кто плохо переносит вкус и запах масла в бутылках.
Читайте информацию о сроках годности и условиях хранения перед покупкой!
Как принимать льняное масло
Начинаем ежедневно с 1 ч.л. утром натощак, запивая чуть тёплой водой. Можно во время завтрака в салат или кашу. Постепенно,когда организм привыкнет, доводим до 1-2 ст.л., при этом распределяем масло на 2-3 приёма пищи. Добавляем в салаты, каши, супы, вторые блюда.
Но, помните, масло не должно подвергаться тепловой обработке!
Специалисты советуют заканчивать день 1 ч.л. масла. Но без воды.
У льняного масла короткий срок хранения. Свежее масло обладает хоть и специфичным, но довольно приятным вкусом. Оно не должно быть прогорклым!
Помните о калорийности масла!
1 ст.л. (14 гр) 124 калории.
БЖУ: 0/14/0
И ещё..
Для приёма масла есть и противопоказания!
Не рекомендуется употреблять льняное масло во время беременности, кормления грудью, а также при заболеваниях желчевыводящих путей и при приеме антидепрессантов.
После трёх месяцев приёма, сделайте перерыв на один месяц.
Для тех, у кого возникнут вопросы: моя статья - не научный трактат, а лишь напоминание! Подробной информации о свойствах масла достаточно в других источниках. Зачем повторяться?
Продукт N 2. Тыквенные семечки
Тыквенные семечки очень полезны для здоровья, помогут вам стать стройнее, если их правильно употреблять.
Тыквенные семечки содержат множество макро- и микроэлементов (железо, медь, магний, селен, кальций, цинк, калий, и многие другие), а также в продукте есть белок, клетчатка, витамины группы В, а также Е, С, А, D, насыщенные жиры, полиненасыщенные жиры, аминокислоты, углеводы, фитостеролы.
Конечно, все эти вещества полезны для организма. Регулярное употребление тыквенных семечек:
- повышает уровень гемоглобина
- улучшает работу сердца, состояние кожи, волос и ногтей
- снижает уровень сахара в крови
- укрепляет память, иммунитет
- избавляет от запоров
А главное!
Тыквенные семечки, хоть и калорийны, но отлично помогают справиться с лишним весом.
1 ст. л. (10 г) 60 калорий. БЖУ: 20/74/7.
Они содержат много клетчатки, ускоряют обмен веществ и очищают кишечник. Кроме того, в составе семечек много белка, поэтому при похудении они помогают сохранить мышечную массу. Семена тыквы имеют низкий гликемический индекс, а значит, после их употребления не хочется есть сладкое.
Важный момент!
Тыквенные семечки долго усваиваются. Поэтому для худеющих - самое оно. Лучший приём - 1 ст.л. во время завтрака. Но можно употреблять их на первый перекус, если таковой имеется. Кроме того, можно добавлять в разные блюда. Не следует употреблять более 60 г семечек в день.
Правильное питание - это образ жизни: поначалу будет тяжко привыкать. Но поверьте, тяга к ненужной еде пройдет. Похудение - в вашей голове! Очень скоро вы начнёте получать удовольствие от полезной еды, наслаждаться отличным самочувствием и внешним видом.
Надеюсь, статья была полезной!
Худейте с комфортом!
Напоминаю!
Мои статьи носят рекомендательный характер и не являются прямым руководством к действию!
Посетите врача, сдайте анализы, получите ВАШИ рекомендации!
Все мы индивидуальны - что хорошо для одних, не подходит другим!
Будьте внимательны, берегите своё здоровье!
Мой канал о моём личном опыте похудения. Присоединяйтесь, если интересно!
Спасибо, что дочитали!
