Их едят многие и даже не подозревают, что испытывают свой организм на прочность подобными ужинами.
Всем доброго дня!
Я рада приветствовать вас на своём канале "Похудение со вкусом" и в сегодняшней статье мы с вами поговорим о том, что у моих подписчиков, как оказалось, вызывает больше всего вопросов, а именно, какие продукты лучше исключить из своего ужина, чтобы оставаться здоровым и активным.
Разобраться в этом вопросе нам поможет врач-эндокринолог, которая не понаслышке знает, чем может обернуться для здоровья неправильный рацион.
И действительно, существует ряд продуктов, которые способны просто-напросто сломать работу наших обменных процессов.
Если вам было бы интересно узнать, о каких продуктах пойдёт речь, советую дочитать эту статью до конца, будет очень интересно.
3 правила идеального ужина
Большинство людей о них знает, но почему-то редко кто придерживается, а ведь это то, на чём строится не только качественное похудение, но и здоровье человека.
1. Идеальный ужин должен быть не менее чем за 2 часа до сна, а вот почему?
Немногие смогут ответить на данный вопрос, а ведь поздний ужин способен повышать риски развития диабета.
Важно!
Ужин уже после 20:00 считается ночным и может провоцировать нарушения толерантности к глюкозе, а также дисбаланс таких гормонов, как соматотропин, мелатонин и кортизол.
2. Отдавать ужин врагу точно не нужно.
Ложиться спать на голодный желудок, это значит медленно, но уверенно убивать свою печень.
Подобное голодание будет способствовать лишь тому, что организм всё съеденное будет запасать в виде жиров, особенно сильно здесь страдает именно печень.
3. Ужин должен быть полноценным.
Важно, чтобы в нём сочетались и жиры, и белки, и углеводы. Но при этом, его калорийность не должна быть более 20% от вашей суточной нормы калорий.
Если вы наелись на ночь, то высока вероятность, что вы проснётесь уставшим и разбитым, с полным ощущением того, что вы разгружали вагоны, а всё потому, что ваш организм переваривал этот огромный комок еды всю ночь.
Ну и перейдём к самим продуктам.
Продукт № 1
А на первую строчку я решила вынести молочные продукты, поскольку именно о них идёт сегодня больше всего споров, но новые исследования показывают, что употребление молочки на ночь, существенно увеличивает риски развития диабета.
Продукт № 2
А здесь речь пойдёт о фруктах.
Несмотря на то что фрукты богаты клетчаткой, фруктозой после 16:00 тоже лучше не увлекаться, ведь даже если сахара здесь натуральные, это не значит, что они не могут быть вредны.
Продукт № 3
На этой строчке у нас расположилась отварная морковь и свёкла.
В сыром виде их не просто можно, их даже нужно есть вечером, в качестве источника клетчатки, а вот после термической обработки, они превращаются в простые углеводы, которых вечером лучше избегать.
Продукт № 4
Ну и завершают наш список любимые всеми картофель, рис и макароны. Как я и говорила ранее, большое количество простых углеводов вечером стимулируют работу поджелудочной, образуя "инсулиновые качели", что опять же повышает риски развития диабета и ожирения.
Включать или не включать данные продукты в своё вечернее меню, это личное дело каждого, но всё-таки хочется, чтобы люди подходили к построению своего рациона осознанно и знали, какие последствия их могут ожидать.
Если публикация понравилась, поддержите автора лайком 👍 и подписывайтесь на "Мой канал", чтобы точно ничего не пропустить.
Данная статья написана в ознакомительных целях. Любые эксперименты со своим рационом нужно согласовывать со специалистом, в зависимости от ваших индивидуальных особенностей.