Наткнулась на статью о 5-ти продуктах для завтрака, которые помогают похудеть. Что там?
Америку я вам, конечно, не открою. Однако, проверить не помешает - как часто на вашу тарелке для завтрака попадают именно эти продукты?
Итак, что же лучше всего есть на завтрак, чтобы наш организм работал как часы, и мы чувствовали себя бодрыми и энергичными?
❗Белковый завтрак – это то, что нужно! Белки помогают нам чувствовать себя сытыми дольше и предотвращают переедание в течение дня.
Моя супер-стройная невестка, с которой мы недавно ездили в Стамбул, очень обрадовалась, что на тарелке к завтраку, которую подавали в гостинице, всегда было вареное яйцо. Без яиц она свой завтрак не представляет.
И да, вы угадали:
1️⃣Яйца - продукт номер номер 1 для похудательного завтрака. Богаты белками и здоровыми жирами, что помогает удерживать чувство сытости в течение долгого времени. Конечно, не обязательно есть яйца каждое утро, если вы не фанат. Что-то белковое - уже хорошо!
Что еще в списке?
2️⃣Овсянка и другие цельнозерновые (чередовать). Хороший источник белка и клетчатки, что также способствует длительному чувству сытости.
3️⃣Йогурт и другие молочные и кисломолочные продукты. Содержат качественный белок и кальций, который может помочь в управлении весом.
4️⃣Овощи и фрукты. Богаты клетчаткой и низкокалорийны, что делает их отличным выбором для поддержания чувства сытости без лишних калорий.
5️⃣Орехи и семена, Содержат полезные жиры, белки и витамины, поддерживающие энергию и уровень сахара в крови в норме.
А как на практике соединить в одном завтраке все эти продукты и не лопнуть?
Например, приготовить болтунью по моему любимому рецепту и добавить к своему завтраку кусочек цельнозернового хлеба и йогурт с ягодами.
Болтунья (или скрамбл) с луком и помидором
Любой репчатый лук (половинка) и 1 помидор мелко нарезать. На сливочном масле сначала обжарить лук, добавить помидор и через минутку - 1-2 яйца. посолить-поперчить и, помешивая, довести до готовности. Сверху - зерненый творог или любо сыр раскрошить. Накрыть крышкой и выключить огонь. Через минут ку выложить на тарелку, посыпать обжаренным кунжутом или смесью семян для салатов.
А какой у вас любимый завтрак? Делитесь своими идеями в комментариях! Возможно, ваш рецепт станет вдохновением для кого-то. Здоровое питание – это не строгие ограничения, это выбор в пользу себя, своего здоровья и благополучия. С любовью к себе, а не с запретов и ограничений начинается настоящее преображение!
Каждый день приносит нам новые возможности для изменений к лучшему. Начните свой день с вкусного разнообразного завтрака, и вы почувствуете, как ваша жизнь начнет меняться.
Действуйте!
И помните главное: все у вас получится!
Искренне ваша Людмила Симиненко
👉 Скачайте PDF с рецептами 17-ти похудательных блюд здесь: https://red.vkusno-legko.info/17vkusno
