Приветствую вас на канале "околоПП" - это канал о похудении на подсчете калорий и их небольшом дефиците.
На своем канале я делюсь своим опытом, полезной информацией, новыми исследованиями в области питания, примером меню на контроле КБЖУ и рецептами с указанием КБЖУ на 100 г.
Диеты - это зачастую голодно, невкусно, некомфортно, согласитесь. Тем более после диет у большинства лишний вес возвращается, потому, что большинство возвращается к своему обычном питанию, которое уже привело ни один раз к лишнему весу.
Чтобы похудеть раз и навсегда, надо либо менять свое питание, либо контролировать калорийность питания, чтобы не переедать больше своей нормы и не набирать лишний вес.
Контроль калорийности питания - это лучший способ похудеть и удержать вес, на мой взгляд, если дружбы с едй не сложилось и так и тянет переесть.
С помощью подсчета калорий мы можем сами управлять своим питанием и весом, держа все под контролем. Считая КБЖУ еды (на что уходит 10-15 минут в день - в соцсетях больше времени проводим) мы знаем что и сколько можем съесть без вреда для фигуры.
И не забываем отключать фанатизм и насаждаться процессом похудения, чтобы не заработать РПП.
Очень радует, что в последнее время многие задумываются над тем, что и сколько едят. Многие уменьшают в своем рационе вредные продукты и пополняют свое меню более полезными, следят за калорийностью рациона и БЖУ (беками, жирами, углеводами).
Растёт интерес к здоровому и рациональному питанию, богатому полезными для здоровья человека нутриентами, в том числе и худеющие люди перестают калечить свое здоровье на различных диетах и выбирают разнообразное, сбалансированное питание с небольшим дефицитом калорий.
Одними из полезнейших веществ в продуктах являются полифенолы - это целый класс веществ, которые присутствуют в продуктах преимущественно растительного происхождения. В растениях обнаружено более 8000 фенольных веществ.
Полифенолы отвечают за цвет, вкус, запах и степень окисления продуктов растительного происхождения.
Считается, что полифенолы могут помочь в лечении проблем связанных с пищеварением, проблем с контролем веса, диабета, нейродегенеративных заболеваний и сердечно-сосудистых заболеваний.
Продукты богатые полифенолами:
- темный виноград, гранат, яблоки, клубника, черника, малина, ежевика, сливы, черешня,,
- шпинат, брюссельская капуста, баклажаны, кабачки, томаты, лук, петрушка.
- темный шоколад и какао,
- орехи.
По мнению ученых питание, включающее в себя продукты насыщенные полифенолами защищает от многих хронических заболеваний, благодаря способности полифенолов восстанавливать различные физиологические процессы, например, потенциал клеток или ферментативную активность.
Также учёные доказали связь между потреблением продуктов, богатых полифенолами и снижением риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, есть мнение ученых, что полифенолы обладают антимикробными и антиинфекционными свойствами.
Очень важно разнообразно питаться и не отказываться от различных продуктов в угоду похудения.
При похудении организм особенно нуждается в полезных веществах, чтобы нормально функционировать.
Питаемся разнообразно, сбалансированно и с небольшим дефицитом калорий = худеем без вредя ля здоровья.
А у меня сегодня пример меню выходного дня. Когда как ни в выходной день позволить себе что-то, что не ограничиваешь и не позволяешь есть постоянно?
Благодаря контролю калорийности своего рациона можно составить себе меню таким образом, чтобы выходные дни не привели к перееданию (превышению недельной нормы калорий).
Как я уже рассказывала неоднократно, в течение недели у меня скапливаются свободные калории (по 50, 100, а иногда и больше свободных калорий в день), которые я использую в выходные дни.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак - булочки с корицей (150 г) и зеленый чай - 500 ккал.
Как давно я их не пекла! Съели все с удовольствием.
В напоминалочке рецептов сегодня видеорецепты малокалорийного творожно-фруктового крема для тортов, морковных кексов и творожно-сырного рулета в лаваше:
Дневной перекус - чай с сыром (70 г ) - 230 ккал.
Для обедов был приготовлен плов с куриной грудкой.
300 г плова с куриной грудкой и 80 г огурца - 410 ккал.
А на ужин запеченные дольки картофеля (200 г), 95 скумбрии холодного копчения и 70 г огурца - 410 ккал.
В течение дня пила чай с шоколадными конфетами (55 г) - 315 ккал.
Итог дня - 1865 ккал, из которых: Б - 80, Ж - 80, У - 200.
Вот и пригодились мне калории, которые были сэкономленные в течение недели.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
