Сахар... как много в этом слове! Наивкуснейшие тортики, пирожные, мороженное, джемы и т п. Ну, как, скажите на милость от всего этого можно взять и отказаться? А отказаться стоит. Ведь всем известно, какую опасность несёт в себе этот "белый искуситель". Ниже приведён небольшой тест, который поможет Вам понять, насколько сильна Ваша зависимость от сахара, и стоит ли уже бить тревогу и срочно пересматривать свои пищевые привычки. Однако, ни в коем случае не стоит забывать о том, что прежде чем предпринимать какие-то действия в отношении своего организма - необходимо сперва проконсультироваться с врачом.
Мой обычный завтрак состоит из…
1. Сладкие кукурузные хлопья, булочки или печенье
2. Мюсли, подслащённые каши
3. Цельнозерновой хлеб с кусочком сыра или авокадо
Я пью кофе, чай, какао…
1. С двумя ложками сахара, а то и больше
2. С одной ложкой сахара, и это максимум
3. Без сахара
Я пью сладкие напитки (компоты, морсы, фруктовые соки, нектары, газировку) …
1. Ежедневно
2. Два – три раза в неделю
3. Один раз в неделю максимум
Для меня десерт – это…
1. Всегда что-нибудь сладкое: кусочек тортика, орехово-шоколадная паста, пирожное, конфетки, вафли и печенюшки
2. Кисломолочные продукты с небольшим количеством зефира и сухофруктов
3. Фрукты и орехи
Если я хочу чем-нибудь перекусить ближе к вечеру…
1. У меня всегда для таких случаев припрятано печенье
2. Я съем кусочек горького шоколада или какой-нибудь фрукт
3. Я пью воду чтобы избавиться от чувства голода, если не поможет, то выпью стакан кефира
Я покупаю хлеб…
1. Белый батон или тостовый
2. Чёрный или серый
3. Цельнозерновой
Во время путешествий на поезде или машине я …
1. Я запасаюсь булочками, сладостями и газированными напитками
2. Покупаю сэндвичи в вагоне-ресторане или на заправке
3. Беру с собой овощи и фрукты, а также цельнозерновой хлеб
Вернувшись домой после напряжённого рабочего дня я…
1. Расслабляюсь, наслаждаясь пирожным или мороженным, смотрю сериал
2. Выпиваю что-нибудь горячее с кусочком горького шоколада или зефира
3. Чтобы разрядиться, занимаюсь йогой или другим спортом и отправляюсь на встречу с друзьями
Уже восемь часов вечера, а ужин не готов. Усталость не даёт стоять у плиты. В этом случае я…
1. Открываю дверцу шкафчика и холодильник и сметаю с полок всё, что нахожу там сладкого
2. Заказываю себе пиццу и съедаю её с зелёным салатом
3. Выпиваю стакан молока или кефира, ем овощной или фруктовый салатик
Меня пригласили на званный ужин к друзьям и, вдруг, обнаруживается, что десерта нет. На столе стоит фруктовый салат…
1. Я чувствую, что меня обманули и надеюсь, что, хотя бы к кофе подадут конфеты или пирожное
2. Я чувствую разочарование, так как хотелось бы вместо фруктов съесть кусочек торта
3. Никаких проблем, важнее пообщаться с друзьями, а меню никакого значения не имеет
Итак, барабанная дробь...
Если у вас большинство 1, то вы жить не можете без сладкого!
Вы сладкоежка от макушки до пят, и угоститься чем-нибудь сладеньким – лучшая награда для вас и лучшее утешение. Но не паникуйте! Если придерживаться некоторых простых правил, приведённых ниже, то через пару недель от вашей сахарной зависимости не останется и следа. А вознаграждением за отказ от сладостей станет прекрасная фигура.
Если у вас больше 2, то вы любите сладкое в разумных пределах!
Сладкое вы любите. Но, будучи человеком здравомыслящим и понимая важность сбалансированного питания, сознательно ограничиваете потребление сахара. Чтобы компульсивная тяга к сладкому окончательно отошла в прошлое, и вы полностью исключили из своего рациона сладости, вам дано несколько советов ниже.
Если у вас больше 3, то если вам и случается потреблять сахар, то вы делаете это исключительно ради удовольствия!
Молодец! Зависимость от сахара у вас слабая, нельзя сказать, что вас тянет к сладкому, но советы, приведённые в этой статье также пойдут вам на пользу.
Для человека сахар работает как награда, как утешение, после сладкого мы чувствуем себя хорошо. Так что же будет с нами, если взять и отказаться от добавленного сахара. Первым заметным выигрышем станет снижение веса, особенно если вы действительно сладкоежка. 1 гр сахара несёт в себе 4 ккал. Значит меньше сахара – меньше калорий. Даже, если вы потребляете всего лишь 50 гр сахара в день, то это уже 200 ккал. Простая арифметика. Снижаем потребление сахара, добавляем физическую активность и со временем избавляемся от целлюлита на бёдрах и ягодицах. Так же снизиться риск развития диабета. У вас будет красивая кожа, без прыщей и угрей.
Для того, чтобы избавиться от сахарной зависимости, начните с малого. Например, пить чай и кофе без сахара. Если с чаем всё просто и понятно, можно перейти на фруктовые чаи, то пить кофе без сахара людям не привыкшим гораздо сложнее. Поэтому, могу дать совет из личной практики: начинайте постепенно, снижая по одной ложке сахара. Ещё можно пить кофе с молоком и кусочком горького шоколада. Выбирайте йогурты без фруктовых наполнителей, вместо творожных сырков, приготовьте себе творог с бананом и ванилью. И навсегда забудьте о сахарозаменителях, даже таких натуральных, как знаменитая стевия.
Обязательно найдите себе единомышленника. Пусть дома это будет ваш супруг, на работе коллега. Конфетницу наполняйте сухофруктами и орешками. Найдите себе другие источники радости: хобби, чтение книг, вечерний променад. А ещё начните готовить торты сами! Таким образом вы не только можете снизить потребление сахара, но и заодно исключите попадание в организм большого количества вредных ингредиентов.
Спасибо всем, кто дочитал статью до конца! Будьте здоровы! Подписывайтесь на канал, ставьте лайки, комментируйте. Всем удачи и до новых встреч!
