Проблема здоровья мужчин сейчас очень актуальна. По данным исследований и статистики, примерно каждая шестая женщина, которая пытается забеременеть, не может этого сделать в течение года, что соответствует определению бесплодия.
Мужской фактор выявляется у 50% пар, обращающихся за медицинской помощью по поводу бесплодия.
В современном мире всё больше внимания уделяется подготовки женщины к зачатию и беременности. И это очень хорошо! Я сама разрабатываю комплексные программы для пар, готовящихся забеременеть. Однако, мужскому питанию нужно уделять не меньше внимания, чем питанию женщины.
Питательные вещества требуются для всех стадий развития человека, включая рост, половое созревание и размножение. Факторы питания играют ключевую роль в определении репродуктивного здоровья и могут положительно или отрицательно влиять на фертильность.
Мужчинам и женщинам требуются разные питательные вещества для проявления репродуктивной функции, поскольку они играют различную роль в размножении.
Доказано исследованиями, что питание отца и матери до зачатия, затем в период беременности, после уже питание сына с рождения оказывает влияние на его репродуктивную функцию во взрослом возрасте.
Ожирение оказывает негативное влияние на здоровье мужской репродуктивной системы, и люди, страдающие ожирением, всегда имеют низкие показатели фертильности. По этой причине ожирение необходимо лечить немедленно!
Какие продукты положительно влияют на репродуктивную и сексуальную функцию мужчины, а какие потенциально угнетаю мужскую фертильность? Давайте разбираться вместе с опорой на научные исследования (ссылки на исследования смотрите в моём докладе на конференции: https://youtu.be/hWMhuJc8-Ao).
Мясо
Режим питания в раннем детстве (возраст 3 года) с высоким содержанием энергии и мясом связан с более ранним половым созреванием.
Исследования показали, что потребление продуктов животного происхождения у подростков было связано с более ранним наступлением половой зрелости, что связано с влиянием фактора роста на усиление экспрессии половых гормонов.
Мужское потомство женщин с высоким потреблением говядины во время беременности имело более низкую концентрацию сперматозоидов в зрелом возрасте.
В многих исследованиях мужчин потребление обработанного мяса было обратно пропорционально связано с морфологией сперматозоидов.
Вывод: исключаем сильно обработанное мясо и мясные полуфабрикаты. Отдаем предпочтение нежирному мясу и щадящим способам его приготовления. Лучше сокращать потребление красного мяса (свинины, говядины), но не исключать, отдавать предпочтение мясу птицы. Однако можно добавлять баранину в рацион мужчины как источник карнитина.
Рыба
В предполагаемой когорте пар, пытающихся забеременеть, потребление рыбы мужчинами было связано с более быстрым наступлением беременности и меньшим риском бесплодия
Вывод: добавляем рыбу и морепродукты в рацион как источник легко усвояемого белка и омега-3 жирных кислот.
Жиры
Диеты с высоким содержанием насыщенных жиров снижает количество сперматозоидов и общую концентрацию сперматозоидов. Трансжиры отрицательно влияют на сперматогенез.
Исследования показывают, что диета, богатая трансжирами, снижает выработку тестостерона и массу яичек, наряду с инициацией патологических изменений в яичках.
Омега-6 жирные кислоты отрицательно влияют на фертильность, поскольку они имеют тенденцию усиливать хроническое низкоуровневое воспаление, атеросклероз, дисфункцию эндотелия и окислительный стресс.
Почему нельзя полностью исключать жиры, а выбирать качественные жиры? Жирнокислотный состав мембраны сперматозоидов очень важен для правильного функционирования сперматозоидов. Мембрана сперматозоида играет решающую роль в ключевых событиях оплодотворения, таких как конденсация, акросомная реакция и слияние сперматозоида и ооцита.
Исследования показали, что добавление рыбьего жира в рацион бесплодных мужчин улучшило параметры их спермы.
Вывод: сокращаем количество транс-жиров (содержатся в кондитерских изделиях, сильно переработанных мясных продуктах, полуфабрикатах, фастфуде), уменьшаем потребление омега-6 жирных кислот, уменьшаем содержание насыщенных жиров (жирные сорта мяса,сало, бекон). Добавляем в рацион источники “хороших” жиров, омега-3 жирных кислот и полиненасыщенных жиров (рыбий жир, рыбу, морепродукты, грецкие орехи, семена, растительные масла).
Молочные продукты
Потребление цельного молока повышает фертильность у женщин, но для мужчин такая же польза достигается от потребления обезжиренного молока.
У мальчиков потребление молока и других молочных продуктов было связано с более высокими концентрациями препубертатного гормона роста и инсулиноподобного фактора роста 1 (ИФР-1), более высоким соотношением ИФР-1 к инсулиноподобному фактору роста, связывающему белок 3, повышенная экскреция эстрона, эстриола, эстрадиола и прегнандиола и более высокая частота подростковых акне.
Более того, у здоровых молодых мужчин потребление молочных продуктов было связано с более низкими концентрациями тестостерона, ФСГ и ЛГ.
Вывод: сокращаем в питании молочные продукты, особенно цельное молоко, используем молочные продукты с невысокой жирностью. Предпочтение лучше отдать кисломолочным продуктам, сырам, творогу в небольшом количестве.
Фрукты и овощи
Режим питания, характеризующийся фруктами и овощами в раннем детстве (возраст 3 года), связан с задержкой полового созревания. Преимущественное потребление растительного белка в детстве задерживает пубертатное развитие.
Алкоголь
Токсичность алкоголя снижает качество спермы и вызывает нарушение гипоталамо–гипофизарно–тестикулярной оси.
Нерегулярное употребление алкоголя в небольших количествах по данным исследований не оказывает сильно выраженного влияния на качество спермы. Однако регулярное употребление в больших дозах приводит к ухудшению как морфологии сперматозоидов, так и объема спермы, включая подвижность и концентрацию сперматозоидов.
Вывод: уменьшаем количество алкоголя. при подготовке к зачатию я рекомендую воздерживаться от алкоголя в течение не менее 2-х циклов обновления спермы, что равно в среднем 6 календарным месяцам.
Кофеин
Кофеин содержится в различных натуральных веществах, включая чай, кофе, шоколад, энергетические напитки и безалкогольные напитки, содержащие колу.
Потребление кофеина по-прежнему оказывает неубедительное влияние на репродуктивную функцию человека. Некоторые исследования показали, что потребление кофеина не оказывает потенциального влияния на параметры мужской фертильности.
Однако было высказано предположение, что употребление более 6 чашек кофе в день снижает фертильность в супружеских парах пришли к выводу, что потребление 300 мг кофе в день более безопасно.
Здоровое питание
Во многих обзорах здоровое питание, такое как средиземноморское или с высоким потреблением морепродуктов, птицы, цельного зерна, бобовых, обезжиренного молока, фруктов и овощей, неизменно ассоциировалось с улучшением параметров спермы в исследованиях в Северной Америке, Европе, Ближнем Востоке и Восточной Азии
Вывод: я рекомендую менять современный рацион мужчины и разрабатывать для него индивидуальную диету.
Я рекомендую:
- включать обезжиренные молочные продукты,
- включать баранину как источник карнитина ,который увеличивает подвижность сперматозоидов,
- исключать говядину,
- включать рыбу и морепродукты как источники омега-3 жирных кислот,
- включить орехи, семена как источники полезных растительных жиров,
- не использовать высокожировые диеты.
В современном мире из-за невысокого качества промышленных продуктов (из-за снижения количества полезных нутриентов), питание необходимо дополнять биологически активными добавками.
В своей практике при подготовке пар к беременности я разрабатываю комплексные программы питания и нутритивной поддержки, основываясь на результатах диагностики по более 40 параметрам. Для подготовки к приёму рекомендую сдать полный список анализов: https://innakononenko.ru/analizyspb.
Записаться ко мне на прием в Центр превентивной и интегративной медицины можно по телефону +79006256230 или по ссылке https://wa.me/79006256230.
