Здравствуйте! Большинство людей считают, что похудеть невозможно без осознанного и сбалансированного питания, а также регулярных физических нагрузок. Как специалист в области фитнеса с многолетним опытом работы, я согласен с этим утверждением.
Однако существуют несколько хитростей, которые могут помочь поддерживать стройную фигуру, не прибегая к строгим диетам и тренировкам. Хотя я не рекомендую полностью полагаться только на них, стоит учесть эти советы и добавить в свой список несколько приёмов.
Следуя этим простым советам и хитростям в питании и повседневной жизни, вы можете потерять несколько килограммов даже без соблюдения диеты.
Употребление нескольких чашек кофе в течение дня
Учёные из Гарвардского университета пришли к выводу, что люди, употребляющие 2–3 чашки кофе в течение дня, имеют более быстрый метаболизм. Интересно, что этот эффект наблюдается независимо от их рациона и физической активности.
Объясняются такие результаты просто: кофеин стимулирует центральную нервную систему, улучшает кровообращение, способствует перистальтике кишечника и активности почек. Кроме того, кофе повышает настроение и снижает аппетит.
Важно отметить, что это исследование проводилось под контролем врачей. Кофе может ускорить метаболизм и быть полезным только при его употреблении без добавления сахара и сиропов, а также при отсутствии медицинских противопоказаний.
Молоко и оливковое масло
Научные исследования показывают, что оливковое масло, содержащее олеиновую кислоту, может подавлять аппетит, а линолевые кислоты, содержащиеся в молоке и молочных продуктах, стимулируют обмен жиров и способствуют набору мышечной массы.
Кроме того, высокое содержание кальция в продукте приводит к снижению выработки инсулина. Однако этот эффект не наблюдается при употреблении обезжиренного молока, поскольку в нём практически нет линолевой кислоты.
Что касается похудения, вопрос до сих пор остаётся открытым. С одной стороны, последнее клиническое исследование не подтверждают связь между потреблением кальция из молочных продуктов и потерей веса, а с другой есть целых пять исследований, демонстрирующих возможность похудения при потреблении молока.
Верить или нет, дело ваше личное, но то, что молоко — очень полезный продукт — это доказанный факт. Разумеется, при условии, что у вас нет аллергии на молочный белок или непереносимости лактозы.
У меня, к сожалению, молочный сахар не усваивается организмом, поэтому я вынужден покупать безлактозное молоко — оно дороже, но вся польза в нём сохранена.
Соблюдайте режим питания
Независимо от того, какую пищу мы исключаем из рациона, резкие изменения в привычках питания могут негативно повлиять на наш обмен веществ. Когда мы ощущаем голод, уровень сахара в крови падает, и организм требует дополнительной энергии.
В результате возникает сильное желание есть, что может привести к перееданию. Обычно в таких случаях мы склонны потреблять больше, чем на самом деле нам нужно.
Учёные из Университета Миссури подтвердили, что три приёма пищи в день являются оптимальным вариантом для предотвращения излишнего аппетита. При таком режиме питания уровень сахара в крови остаётся стабильным.
Не забывайте добавлять в свой рацион достаточное количество клетчатки, сложных углеводов и белков, так как они перевариваются медленнее и обеспечивают длительное ощущение сытости.
В сбалансированном рационе доля белков составляет примерно 20–25% от общего количества потребляемых калорий, доля жиров — 25–30%, а углеводов — 45–50%.
Ужин с белком и клетчаткой
Во время глубокого сна, когда организм вырабатывает гормон роста, жир начинает потихоньку таять. Чтобы стимулировать выработку этого гормона в достаточном количестве, рекомендуется перекусить нежирной пищей, богатой белком, за один-два часа до сна.
Например, можно выбрать йогурт или творог, морепродукты или птицу в сочетании с овощами. Исследования показали, что белок эффективно переваривается и усваивается во время сна, что способствует увеличению доступности аминокислот в крови.
Если выполнить силовую тренировку в течение дня, а затем за несколько часов до сна съесть белковую пищу, скорость роста мышечной массы в ночью возрастает.
Кроме того, у людей, которые полноценно спят ночью по 7–9 часов, вырабатывается меньше грелина — гормона, стимулирующего аппетит. А вот люди, которые спят менее 5 часов ночью, согласно утверждениям экспертов, имеют повышенную концентрацию грелина в крови на следующий день, что приводит к увеличению аппетита.
Мятный чай после еды
После приёма пищи, чашка чая с добавлением мяты способствует активному выделению жёлчных соков, что стимулирует процесс ускоренного сжигания жира. Вместе с тем, специалисты из США нашли доказательства того, что эфирное масло мяты способно взбодрить организм, повысить уровень энергии и даже снизить аппетит.
Спокойствие, только спокойствие
Стресс, тревога и суета неблагоприятно влияют на вашу фигуру. Это связано с кортизолом, гормоном, который вырабатывается во время стрессовых ситуаций. Он способствует повышению уровня глюкозы в крови и накоплению жира в области талии.
Поэтому по возможности рекомендуется принимать пищу в спокойной обстановке. Прежде чем позволить себе шоколадный батончик, советую несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть, а также выпить стакан воды. Правда ли вам так нужна эта сладость, или просто ситуация подталкивает?
Научные исследования часто приходят к противоречащим друг другу выводам. Поэтому важно в первую очередь слушать свой организм и в случае любых вопросов, связанных со здоровьем, изменениями в рационе или физической активности, обратиться за консультацией к проверенному специалисту.
Было интересно? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения здоровья. Всегда консультируйтесь с врачом.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.
