Правда ли, что нельзя есть после 6?
Этот вопрос давно не является актуальным, поскольку время ужина зависит от индивидуальных потребностей каждого человека. Однако, есть определенные продукты, которые лучше не употреблять на ночь, чтобы избежать проблем с пищеварением и сном.
Первый продукт, который стоит исключить из своего ужина - это жирная и тяжелая пища. К таким продуктам относятся жареные блюда, мясо с большим количеством жира, сливочное масло и т.д. Такие продукты могут вызвать изжогу и тяжесть в желудке, что затруднит засыпание.
Второй продукт, который не стоит употреблять на ночь - это острые и насыщенные специями блюда. Они могут вызвать раздражение желудка и плохой сон.
Третий продукт, который следует исключить из своего ужина - это алкоголь. Он может вызвать бессонницу и проблемы с пищеварением.
Кефир тоже не стоит пить на ночь. Если этот продукт выпить на ночь, когда активность инсулина и так максимальная, то во сне начнется очень сильное снижение уровня глюкозы крови. И, разумеется, ваша печень примется усиленно ее производить. А значит, к утру вы проснетесь с повышенным уровнем глюкозы. Если так делать регулярно, вполне можно получить нарушение углеводного обмена, то есть нарушение гликемии натощак. А это уже предиабет
Что же можно есть на ночь?
Лучше всего употреблять легкие блюда, такие как овощи, фрукты, зелень и белковые продукты, например, курицу или рыбу. Они легко перевариваются и не вызывают тяжести в желудке.
Грейпфрут
В его состав входит нарингин, который улучшает обмен веществ и способствует расщеплению жировых отложений. При условии отсутствия изжоги за час до сна можно побаловать себя половиной некрупного грейпфрута.
Авокадо
Авокадо содержит моно- и полиненасыщенные жирные кислоты, которые не откладываются в проблемных зонах и быстро усваиваются. Авокадо не содержит холестерина и сахара и может похвастаться богатством витаминов, минералов и микроэлементов. Магний в составе авокадо — помощник при борьбе с бессонницей.
Орехи
Орехи, как и авокадо, содержат магний, но помимо этого они еще богаты витаминами группы В, минералами и жирными кислотами, которые быстро насыщают. Много их есть нельзя, но 30 г или горсточку орешков можно себе позволить.
Кроме того, важно следить за количеством употребляемой пищи на ночь. Лучше всего ужинать за 2-3 часа до сна и не переедать.
