Работа, дом, дети, куча ответственности со всех сторон – круговорот, который рождает тысячи ситуаций для беспокойства и переживаний. В моменты стресса хочется себя поддержать – легко и быстро. Многие делают это с помощью еды. Что делать и как сбросить лишний вес, если в критических ситуациях рука автоматически тянется к вкусняшке? Рассказываем в статье.
Привычка заедать стресс называется эмоциональным перееданием. Оно возникает, когда нервная система бьет тревогу и те, кто не справляются со стрессом, подпитывают себя пищей. Если это сладости, вырабатываются гормоны радости – эндорфины, которые наполняют «едока» ощущением непродолжительного счастья.
Но замкнутый круг состоит в том, что беспокойство вновь возвращается. И с ним снова нужно что-то делать.
О том, можно ли вообще жить без стресса – рассказываем здесь.
Дадим несколько полезных советов о том, как похудеть в таких случаях:
1. Пусть перекусы будут полезными. Если вместо газировки, чипсов и печенья вы выберете фрукты, овощи и ягоды, организм получит желанные витамины – и стремительный набор веса останется в прошлом;
2. Выпивайте с утра натощак 1 чл водного прополиса: он улучшит обмен веществ, наполнит организм витаминами B1, В2, В6, С, РР, E и микроэлементами;
3. Питайтесь полноценно. В рационе должно быть здоровое количество белка, углеводов и жиров.
Как отличить эмоциональный голод от здорового? Если в желудке урчит, а чувство голода нарастает, попробуйте выпить 1 ст воды. Не помогло? – Значит, пора подкрепиться. И не шоколадкой, а полноценными продуктами.
Еще больше интересных тем мы обсуждаем в Клубе здоровья Smart Bee. Будем рады видеть вас в сообществе. Присоединяйтесь – и мы вместе обсудим, как улучшить свое самочувствие с помощью силы природы!
4. Больше двигайтесь. Можно бороться со стрессом, практикуя йогу или танцы. Это позволит вам поддерживать себя в желаемой форме и отлично себя чувствовать;
5. Во время приема пищи сосредоточьтесь на еде. Уберите подальше гаджеты и экраны телевизоров. Иначе вы не будете понимать, когда насытились.
6. Пейте воду – 30 мл на 1 кг веса. Если вы почувствовали голод, выпейте 1 ст воды и подождите 15 минут. Часто люди испытывают жажду, но принимают ее за голод.
7. Займите себя делом. Каждый раз, когда вы не голодны, но собираетесь направиться к холодильнику, вспомните о том, что вы уже давно собирались сделать: прокатитесь на велосипеде или сделайте генеральную уборку. Так вы переключите фокус внимания на деятельность. И сместите его с еды.
8. Не забывайте спать. Ложиться желательно в 22 и отдыхать 6 – 8 часов – в темной прохладной комнате.
9. Принимайте свои эмоции. Называйте их, когда испытываете – страх, волнение, грусть. Так вам будет легче управлять своим эмоциональным состоянием. Если эта задача кажется вам сложной, поможет психолог.
А популярной за последнее время была публикация
