Разберемся, какие продукты нужно добавить в свой рацион, если вы хотите стать энергичней и продуктивней в спорте.
Физическая активность играет важную роль в нашей жизни, и правильное питание может помочь улучшить нашу спортивную производительность. Существует множество продуктов, которые можно назвать «суперфудом» благодаря их полезным свойствам.
Вот некоторые из них:
1. Бананы
Бананы — это не только вкусный и питательный фрукт, но и источник пользы для нашего организма. Они богаты калием, витаминами и другими питательными веществами, которые влияют на нашу физическую активность и общее благополучие.
Калий играет важную роль в поддержании нормальной работы мышц и нервной системы, его недостаток может привести к высокой утомляемости и судорогам. Бананы являются отличным источником калия и помогают предотвратить мышечные судороги.
Кроме того, в бананах содержатся необходимые организму витамины. Витамин В6, содержащийся в бананах, помогает преобразовывать пищу в энергию и поддерживает здоровье нервной системы. Бананы также содержат витамин С, который укрепляет иммунную систему и способствует здоровью кожи.
Бананы также являются отличным источником энергии благодаря содержанию углеводов, в том числе быстроусваиваемых сахаров — глюкозы и фруктозы. Эти углеводы обеспечивают быстрый прилив энергии, что особенно полезно перед интенсивными тренировками и спортивными мероприятиями.
2. Лосось
Лосось — одна из самых питательных рыб. Он богат жирными кислотами омега-3.
Жирные кислоты, содержащиеся в лососе, способствуют здоровью сердца и суставов. Они помогают снизить уровень холестерина, предотвращают образование тромбов и снижают воспаление в организме. Это позволяет сердцу работать более эффективно, а суставам —функционировать без боли и воспаления.
Кроме того, жирные кислоты Омега-3 играют важную роль в поддержании здоровья мозга и нервной системы. Они помогают улучшить когнитивные функции, такие как память и концентрация, и снизить риск развития неврологических заболеваний.
Чтобы получить максимум пользы от лосося, рекомендуем употреблять его 2-3 раза в неделю. Подойдет свежий или замороженный лосось, предпочтительно дикий, поскольку он содержит больше омега-3 жирных кислот, чем выращенный в неволе.
3. Авокадо
Авокадо может значительно улучшить физическую активность и общее состояние организма. Он содержит витамин Е и жиры, которые помогают восстановиться после тренировок и способствуют оптимальному функционированию органов и систем.
Один средний авокадо содержит около 23 граммов жира. В основном это мононенасыщенные жиры, которые полезны для организма. Мононенасыщенные жиры помогают снизить уровень холестерина в крови и укрепить сердечно-сосудистую систему. Это особенно важно для людей, которые ведут активный образ жизни и занимающихся спортом.
Кроме того, авокадо является хорошим источником клетчатки, которая играет важную роль в пищеварении и поддержании здорового обмена веществ. Средний авокадо содержит около 40% ежедневной нормы клетчатки. Потребление авокадо помогает поддерживать нормальную работу кишечника и предотвращает проблемы с пищеварением.
Кроме того, авокадо является источником лютеина, антиоксиданта, который помогает защитить зрение и предотвращает возникновение проблем с глазами. Регулярное употребление авокадо способствует улучшению зрительной функции и снижает риск возникновения возрастных изменений глаз.
4. Гранат
Гранат богат антиоксидантами, которые способствуют восстановлению после физических нагрузок и стресса и уменьшают воспаление в организме. Он оказывает положительное влияние на физическую активность и общее здоровье.
Антиоксиданты, содержащиеся в гранате, помогают защищать клетки от повреждений и улучшают работу мышц. Это приводит к увеличению выносливости и улучшению спортивных показателей.
Кроме того, гранат может оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Он также обладает противовоспалительными свойствами. Антиоксиданты в гранате помогают снизить воспаление в организме, что может быть особенно полезно после физической нагрузки. Уменьшение воспаления способствует быстрому восстановлению и сокращению времени восстановления после тренировок.
Наконец, гранат может оказывать положительное влияние на иммунную систему. Антиоксиданты в гранате помогают укрепить иммунитет и защищать организм от различных инфекций и вирусов.
5. Зелёный чай
Зеленый чай не только обладает приятным вкусом, но и имеет множество полезных свойств для организма. Одно из таких свойств — способность повышать физическую активность и улучшать общее состояние организма.
Зеленый чай содержит кофеин, который является природным стимулятором. Кофеин стимулирует центральную нервную систему, повышая уровень бодрости и энергии. Зеленый чай перед тренировкой позволит улучшить физическую выносливость и повысить эффективность тренировок.
Помимо повышения физической активности, зеленый чай имеет и другие благотворные свойства для организма. Он помогает в борьбе с лишним весом, улучшает метаболизм и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Если вы хотите улучшить свои отношения с едой, составить здоровую диету и скорректировать вес, обратитесь к нутрициологу Savoy Wellness. Он проведёт для вас диагностику на высокотехнологичном оборудовании, поможет узнать, какова ваша суточная норма калорий и составит для вас персональный план питания.
Мы находимся в самом центре Москвы, на станции метро Чистые пруды и в ЖК Итальянский квартал на Новослободской. Закажите звонок от менеджера на нашем сайте, записывайтесь на занятия и приходите на тренировки.
