Как правильно питаться?
Этим вопросом задаются многие, но в этом нет ничего сложного и сверх естественного. Многие говорят, что “правильные” продукты дорого стоят, но это большое заблуждение! Для того, чтоб хорошо выглядеть достаточно заиметь пару хороший пищевых привычек и следить за количеством потребляемых калорий.
Начнем с самого важного и без чего человек бы не смог жить, это - вода. После того как вы проснулись обязательно нужно выпивать стакан теплой кипяченой воды натощак, но не залпом, а постепенно. Позже ваш организм привыкнет и вам уже не будет трудно пить утром воду и даже выпьете больше. Стакан воды, выпитый натощак, способствует запуску организма, а также очищению от накопившейся за ночь слизи. Заранее запустив пищеварительную систему, можно рассчитывать на максимальную пользу от завтрака. Чтобы этого добиться, стакан воды рекомендуется выпить за 40–45 минут до приема пищи.
Чем же кормить себя утром?
Как проснулись вы должны покушать не более чем через 2 часа после сна. Завтрак обязательно должен быть плотным, ведь так мы даем энергию нашему организму на целый день. Но не спешите завтракать быстрыми углеводами, ведь они вам пользы не принесут. ПРАВИЛЬНЫЙ завтрак должен состоять из полезных жиров (Авокадо, лосось, орехи, оливковое масло, молочные продукты), они вам и принесут энергию в течение всего дня. На втором месте в завтраке у вас должен быть белок (куриное филе, филе индейки, творог, сыр) и только на третьем месте сложные углеводы и лучше если они будут в виде овощей (кабачок, капуста, болгарский перец).
Ужин.
Ужинать вы должны обязательно за 2–3 часа до сна, не обязательно после 18:00 закрывать свой рот на замок и голодать). Ужин должен состоять из белков которые легко усвоятся вашим желудком , это может быть не жирная рыба , белая , красная, без разницы , так же сочетание клетчатки и лучше ее брать не просто из огурцов и помидор , потому что это те овощи где нет клетчатки , а именно с зелени, это: петрушка , укроп, базилик, руккола. Так же это прекрасные источники клетчатки и иногда можно в ужин добавлять какие ни будь крупы , например гречневая крупа, бурого дикого необработанного риса, потому что когда человек кушает углеводы, у него более менее стабилизируется уровень глюкозы в крови , именно такие углеводы длинно играющие и тем самым у человека лучше засыпание , лучше пробуждение и больше энергии в течении всего дня.
Перекусы.
Бывает , что в течение дня между приемами пищи, все равно хочется кушать, и мы можем чем ни будь перекусить, но так как мы с вами следим за фигурой, перекус не должен быть из каких-то сладких батончиков или чипсов. Все это вредно не только для нашей фигуры, но и для организма! Поэтому перекус так же должен быть правильный, перекусить можно орехами, но немного , потому что они являются очень калорийными и сними главное не переборщить, так же можно съесть фрукты, это может быть зеленое яблоко, апельсин, грейпфрут. Так же можно (чем реже тем лучше) протеиновые батончики, но смотрите чтобы в них было мало углеводов, лично я такие вкусняшки покупаю редко, но если беру, то стараюсь выбрать там где будет больше белка чем углеводов. Лучше всего перекусы делать больше белковыми я всегда перекусываю творогом либо 5% либо совсем обезжиренным.