Леркис на пп

Самые вредные продукты  САХАР. Его избыток превращается в жир и способствует развитию диабета и ожирения. Следует ограничить его суточное употребление до 25-30 грамм. Кстати, эта цифра легко достигается даже не добавляя сыпучий продукт в чай - он уже содержится во многих продуктах.  ГАЗИРОВАННЫЕ НАПИТКИ. В них тоже много сахара, а еще других химических компонентах. В 100 миллилитрах колы, например, содержится 2,5 чайных ложек сахара, а это почти треть безопасной дневной нормы. Углекислый газ стимулирует аппетит и провоцирует целлюлит. Желающим похудеть следует заменить газировку обычной питьевой водой без газа.  ХЛЕБ И ВЫПЕЧКА. В них содержатся простые углеводы, которые провоцируют аппетит. Они, как правило, обладают высокой калорийность, но едва ли приносят чувство насыщения. Следует заменить обычный батон бездрожжевым или цельнозерновым.  АЛКОГОЛЬ. Этиловый спирт замедляет метаболизм и препятствует процессам жиросжигания, а еще способствует задержке воды в организме и образованию отеков. В добавок к этому, употребление алкоголя усиливает аппетит. Его стоит совсем исключить из своего рациона, но если порадовать себя вечером все же хочется, лучше отдать предпочтение бокалу сухого вина и сверху затем выпить стакан чистой воды. (На 1 бокал выпитого вина, выпивать 1 стакан воды). Ультра-обработанная пища: - сухие завтраки; - чипсы и сухарики; - мороженое и шоколад; - фастфуд — наггетсы, хот-доги и картошка-фри. Интенсивные промышленные процессы при производстве ультра-обработанных продуктов разрушают естественную структуру пищевых ингредиентов и лишают их полезных питательных веществ — клетчатки, витаминов, минералов. В них нет ни какой пользы!!! Только вред, ведет к развитию рака и преждевременной смерти. Не забудь поставить лайк  и подписаться!

Как перекусить быстро, вкусно, полезно и красиво ?! Легко! Цельнозерновой хлеб - углеводы. Авокадо и сыр - жиры. Яйцо и сыр - белок. Яйца отварить, размять вилкой вместе с сыром, авакадо. Намазать на хлеб, украсить листьями салата, зеленью, микро зеленью. Вкусно, сбалансировано, БЫСТРО!

ЧЕК-АП ЗДОРОВЬЯ ! Раз в год мы с вами обязательно должны проходить чек-ап здоровья. Я это делаю постоянно, и даже если я хорошо себя чувствую, я сдаю анализы, чтобы убедиться в норме показателей. Сохраняйте список анализов:⠀ 1.Общий развернутый анализ крови 2. Биохимический анализ крови: АЛТ, АСТ, общий и прямой билирубин, холестерин с липидным профилем, общий белок, глюкозу, инсулин 3. Кровь на ферритин, трансферрин, сывороточное железо, витамин В12, витамин В9, витамин Д, кальций ионизированный 4. Кровь на гормоны щитовидной железы: ТТГ, Т3, Т4 5. Общий анализ мочи 6. Анализ крови на ВИЧ, гепатит 7. Посещение гинеколога 8. Узи 9. Маммография Запланируйте даты и выделите время на свое здоровье! Счастливая женщина - здоровая женщина! Берегите себя и своё драгоценное здоровье Поделитесь, кто проверял свое здоровье в этом году?

ПОМОЩЬ ЖКТ СОБЛЮДАТЬ РЕЖИМ ПИТАНИЯ Приёмы пищи должны быть в одно и то же время не менее 3-х раз в день. ЖКТ «привыкнет» к приему пищи в определенное время и будет готов вырабатывать нужные ферменты к назначенному часу УМЕНЬШИТЬ КОЛИЧЕСТВО САХАРА Сахар, содержащийся в конфетах, тортах и пирожных, провоцирует в ЖКТ брожение, таким образом, нарушается баланс кишечной микрофлоры, появляется вздутие живота и повышенное газообразование ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ОПАСНЫХ ПРОДУКТОВ Копчености, пряности, жареные и острые блюда, газированные напитки могут вызывать тяжесть в животе и другие неприятные ощущения ВЕСТИ АКТИВНЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ Благодаря небольшим физическим нагрузкам, улучшается кровоснабжение всех тканей, в том числе органов пищеварительной системы ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК При регулярном курении или потреблении алкогольных напитков, нарушается функция слизистой оболочки желудка и кишечника. Отказ от вредных привычек - это шаг, который ведет к улучшению пищеварения

ПРИЧИНЫ ОТЕКОВ ПО УТРАМ! Отказ от воды — это одна из причин появления отеков. Когда организм обезвожен, он пытается НАКОПИТЬ жидкость про запас, таким образом формируются отеки. Кстати, организм не считает источником жидкости чаи, компоты, соки, кофе — желудок переваривает их, как пищу, поэтому задачу выведения токсинов они не выполняют. Кроме того, алкоголь и чай являются мочегонными, поэтому еще и лишают организм влаги. Поэтому ВАЖНО пить ЧИСТУЮ ВОДУ!

На днях прогуливались с мужем и у нас зашел разговор о моих тренировках, и мы пришли к общему мнению, что я не худею с учетом дефецита калорий и жестких трень, но за все время я выявила, что стала выносливее, сильнее физически, качество тело изменилось. Не нужно стремиться за весом и плакать, если вес не падает или не растет. Бывает, что вес на месте, а в талии минус 5 см, в руках минус 10 и так далее. Это очень частое явление. Что касается веса — он все равно уйдет со временем. Главное — соблюдать режим питания и тренировок

1. Страх- это страх ограничения. Кажется, что всю жизнь придется себя ограничивать. Это миф. Вы можете находить разные Пп рецепты в интернете. По вкусу вкусно и посути тоже. Эти рецепты почти такие же, как и не Пп, просто они более полезны, менее жирны и калорийны. 2. Страх. Нехватка денег. Кажется, что Пп - это дорого. Это заблуждение, потому что огурцы, яйца, гречка, курица доступны абсолютно каждому. 3. Страх- это отсутствие поддержки. Особенно тогда, когда уже сбрасывала вес и набирала снова. И тогда есть страх, что близкие будут смеяться, соблазнять едой. Вы должны сами четко поставить цель похудения для себя и для вашего здоровья. Тогда вас никто не собьет с пусти даже какие-то подколы ваших родственников или друзей. 4. Страх. Вес снова вернется. "А. если вернется, то зачем тогда начинать? ". Чтобы этого избежать, сбрасывать вес надо правильно и учиться придерживаться питанию на определённое количество калорий. Если где-то переели, пошли, пробежались или сделали вместо 10к шагов 15к. Все очень просто). И запомните, мы едим для того, чтоб жить, а не живем для того, что бы есть.

Итак, наконец-то я в строю! Сегодня была на тренировке. Но не сказать, что мне понравилось, Все таки еще присутствует слабость и тренироваться стало совсем не в кайф. Зато я открыла для себя на 5 трене, что мне нравится бегать! После него я чувствую эйфорию, но из-за моей плохой выносливости и большого веса мне тяжело бежать больше 5 минут(. Надеюсь, что к теплу я смогу выходить бегать уже на улицу и пробегать хотя бы по 5 км в день. Так же я зашла по дороге домой в магазин и в отделе здорового питания купила трюфеля без сахара. С детства обожала эти конфеты. И что без сахара, что с сахаром - совсем вкус не отличается! Но это не значит, что их можно кушать каждый день. Помните об этом. Все в меру)

Дорогие мои, я совсем что-то приболела , поэтому новых постов нет. Сейчас лечусь изо всех сил! Так что скоро буду радовать вас своими тренировками, новыми рецептами и не только) Пожалуйста берегите сейчас себя, пейте больше витаминов, кушайте побольше фруктов и овощей, чтоб ваш иммунитет справлялся со всякими гриппами и ОРЗ)

Сегодня мой завтрак был вот такой. Да, один бутерброд откусан. Но это только потому, что я просто не удержалась, ибо вы только сами посмотрите, как все это аппетитно выглядит. Чтобы такое чудо приготовить, я вязала 2 кусочка (100 грамм) Цельнозернового хлеба и на сухой сковородке чуть их поджарила с обеих сторон. Потом взяла авокадо (18 грамм) и порезала его тонкими кусочками, выложив на хлеб, обязательно посалив. Я взяла листья шпината (8грамм) и положила поверх авокадо. Позже сваренные яйца(108 грамм), (не в крутую) почистила и разрезала пополам, положила на наш бутербродик, так же посолив, я сверху положила петрушки (6 грамм). Весь завтрак вышел в 461 калорию: 20 грамм жиров, 45 грамм углеводов и 22 грамма белков.

Нашла прекрасный рецепт вкусняшек! Я неизлечимая сладкоежка, не могу без сладкого вообще, и это тяжело, особенно когда ты на правильном питании и в процессе похудения. Но есть спасение в пп вкусняшках. Завтра покажу, как я готовила такие прикольные сырки и поделюсь с вами рецептом)