Сезон сбора урожая завершен, а значит, наступило время изобилия и разнообразия овощей и фруктов. Осенние дары природы могут принести немало пользы для женского здоровья. Узнайте из нашей новой статьи – на какие продукты полезно обратить особое внимание, составляя рацион правильного питания для благополучия женской репродуктивной системы.
Мы привыкли к тому, что в супермаркетах круглый год можно увидеть большое разнообразие свежих овощей и фруктов. Но ничто не может сравниться по содержанию полезных веществ с недавно собранными сезонными дарами природы.
Для выработки и метаболизма гормонов, в том числе эстрогенов, важны витамины, в том числе Е, А, С, микроэлементы – йод, цинк, магний, марганец, медь¹´³. Комплексом микроэлементов вас обеспечат яблоки, гранат, айва, сливы, вишня, корнеплоды, поздние ягоды, разнообразная пряная зелень. Богаты медью и калием груши и вишня, магнием – персики, а йодом – белая фасоль, чернослив, клюква и свекла. Витамин А найдете в тыкве, томатах, абрикосах, моркови, капусте брокколи и цветной, витамин Е – в бобовых, орехах и семечках (подсолнечных и тыквенных)¹´²´³.
Для хорошего кровообращения и снабжения кислородом клеток и тканей различных органов, в том числе органов репродуктивной системы, нужны железо, медь, калий, витамин С¹´³. Источников аскорбиновой кислоты много – трудно найти среди овощей и фруктов такой, который был бы беден витамином С. Но «рекордсмены» по его количеству – сладкий перец, гранат, поздние ягоды (брусника, клюква)². Железо и медь найдете в яблоках, айве, грушах, шпинате, абрикосах, сливах, винограде, свекле². Калием богаты фасоль, тыква, морковь, томаты, абрикосы, виноград и молодой печеный картофель¹´³.
Для нормальной работы кишечника, который принимает участие в метаболизме эстрогенов, важна клетчатка (пищевые волокна). Из фруктов особенно богаты ею яблоки и груши, из овощей – капуста и тыква¹´²´³.
Для благополучного протекания беременности в организм женщины должны поступать разнообразные белки – как животного, так и растительного происхождения, витамины группы В³. Богаты белком все бобовые, зерна кукурузы, капуста белокочанная и брокколи, тыква, шпинат, спаржа, абрикосы, корнеплоды¹´². Растительные источники витаминов группы В – бобовые, косточковые фрукты, цветная капуста, морковь и свекла¹´³.
Для защиты от действия свободных радикалов, вызывающего преждевременное старение и нарушения в работе репродуктивных органов важны антиоксиданты³. К ним относятся витамины С, А, Е, микроэлементы селен и цинк, а также целый ряд органических веществ³. Богаты антиоксидантами все фрукты и овощи с яркой окраской: от лиловых слив и баклажанов, пурпурных свеклы, брусники и зерен граната, до оранжевых абрикосов и моркови, радуги различных сортов сладкого перца². Насытить рацион антиоксидантами помогают витаминные «суперфуды» - гранаты, виноград, абрикосы и чернослив, черника и голубика¹´²´³.
Среди даров нового урожая, важных для женской репродуктивной системы есть те, которые содержат вещества с противоопухолевыми свойствами - индолы⁴. Это все виды капусты, репа и редька, кресс-салат, шпинат и руккола – овощи, относящиеся к семейству крестоцветных. Другая группа веществ с подобными свойствами – катехины⁵ (они к тому же - сильные антиоксиданты), источники которых – разнообразные фрукты, садовые и дикорастущие ягоды (а больше всего активных катехинов в зеленом чае)⁵. Их полезно включать в меню круглый год.
Дополнить рацион питания женщины индолом и катехином может биологически активная добавка Промисан®⁶, включающая один из индолов – индол-3-карбинол и один из катехинов - эпигаллокатехин-3-галлат, а также являющаяся дополнительным источником солей железа, меди, йода, цинка, марганца, селена.
[1] - Портал takzdorovo.ru. Официальный ресурс Минздрава РФ. Правильное питание для женщин. 03.12.2010.
[2] - Информационный портал Роспотребнадзора Здоровое питание. Статьи по тегу Питание по сезону.
[3] - Парсункова К.А. Витамины и микроэлементы, влияющие на состояние женской репродуктивной системы.
[4] - Хашукоева А.З., Хлынова С.А. и др. Эстрогензависимые состояния женской репродуктивной системы: возможности негормональной терапии с применением индол-3-карбинола. Библиотека врача. Акушерство и Гинекология №5 / 2020
[5] - Эберт A.Х., Цхай В. Б. и др. Активно действующее вещество из зелёного чая для лечения эндометриоза и миомы матки. Взгляд на проблему немецких и российских специалистов.
[6] - Рекомендации по применению БАД Промисан. Свидетельство о государственной регистрации ТР ТС: № RU.77.99.88.003.E.001 878.05.19 от 22.05.2019 г. ТУ 9197-002-79376760-15
Реклама. Организация принимающая претензии: ООО "Ацино Рус"
+7 (495) 502-92-47
medinfo_rus@acino.swiss quality_rus@acino.swiss acino.ru
СГР № RU.77.99.88.003.E.001878.05.19 от 22.05.2019
Реклама. Рекламодатель ООО «АЦИНО РУС». Идентификатор: LdtCKVPqB
