Я обещаю себе быть здоровой

Менструальный цикл – это своеобразные «гормональные качели», на которых падает и взлетает концентрация половых гормонов в крови женщины. Вслед за этими изменениями в ее организме меняется самочувствие и настроение. Как строить планы, приспосабливая свою жизнь к каждой фазе цикла – читайте в нашей статье. «Постоянство перемен» – естественная физиологическая особенность организма женщины репродуктивного возраста, с которой стоит считаться. Не всегда и не во всем мы можем давать себе поблажку на основании фаз менструального цикла...

Витамины – важная часть правильного питания, без них рацион не может быть полноценным. Маленькие «дирижеры» большинства биохимических процессов в организме, витамины необходимы и такому деликатному органу, как мочевой пузырь. Но не все пути получения витаминов «одобрил бы» этот важный орган. Как получить необходимые витамины, не «обижая» мочевой пузырь – читайте в нашей статье. Экспертами были названы 6 важнейших витаминов для борьбы с окислительным стрессом и воспалением в организме: А, С, D, Е, К и комплекс группы В¹...

Романтический образ «женского сердца» наделен особыми нежностью, трепетностью и чувствительностью. На деле сердечно-сосудистая система женщин действительно отличается от мужской, но иначе: она более устойчива. Тем не менее, женское сердце все-таки не железное! Какие угрозы существуют для него, как снизить риски кардиологических проблем у женщин – читайте в нашей статье. Проблемам с сердечно-сосудистой системой подвержено все человечество¹, но в целом они считаются в большей степени мужскими. И происходит...

Что в ваших тарелке и чашке? Калории, белки, жиры, углеводы, вода – это далеко не все, что нужно организму. Функциональное питание имеет важные дополнительные свойства, благотворные для здоровья женщины. Какие продукты могут помочь делать рацион более функциональным – читайте в нашей статье. Продукты, в составе которых есть полезные компоненты сверх основного набора (который можно описать формулой БЖУ – белки, жиры, углеводы), называются функциональными¹ˉ⁴. Современное понимание термина «сбалансированное питание» учитывает также его функциональность⁴...

Материнство – это источник радости, гордости и – множества забот! Хотя беременность и роды – естественные процессы, это огромная нагрузка на организм женщины, ее тело далеко не сразу возвращается к тому состоянию, в котором было до беременности. Как планировать возвращение в форму и что для этого нужно – читайте в нашей статье. Организм беременной претерпел большие изменения, связанные с увеличением нагрузки на все органы и системы. Роды – не только неизбежные травмы (даже если происходили естественным путем), но и следующая за ними «гормональная буря»...

Современная мода демократична, каждый сам выбирает, в какой одежде комфортнее, какая более соответствует вкусам, подчеркивает достоинства внешности и скрывает недостатки. Иногда в одном ансамбле сочетаются различные детали – скинни и оверсайз. Но не каждая мода благотворна для организма. Почему стоит задуматься, прежде чем надеть тесную одежду – читайте в нашей статье. Стоит провести грань между облегающей и тесной одеждой. Но она все же достаточно зыбка: даже в течение дня объемы нашего тела немного меняются, и то, что комфортно прилегало с утра – к концу дня может начать впиваться в тело...

Наступила весна, и уже рукой подать до теплого сезона – времени легких платьев и пляжных купальников. Многие из нас начинают задумываться об улучшении физической формы и параметров фигуры. С чего начать подготовку к лету, чтобы не нанести вреда здоровью – читайте в нашей новой статье. Думать о преображении внешности к лету совсем не рано: запас времени будет способствовать тому, чтобы запланированные меры не были слишком радикальными¹´². Чтобы организм не испытал опасный для здоровья физиологический стресс от изменений в образе жизни, новшества не должны быть чересчур резкими...

Правильное питание – это не только полезные продукты, но и правильное совмещение их друг с другом, чтобы взаимно усиливать пользу. В некоторых парах продуктов полезные вещества, объединяясь, начинают работать совместно и приносят максимум пользы для человеческого организма. О таких сочетаниях продуктов – читайте в нашей статье. Большинство витаминов, минералов, пищевые волокна, которые поступают с пищей, работают в нашем организме синергично, т.е. дополняют эффекты друг друга¹. Например, витамин...

Рекомендация ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) говорит о 5 порциях (около 400 г) овощей и фруктов в день. Кто и почему оспаривает эту цифру и сколько овощей и фруктов полезно употреблять для здоровья – читайте в нашей статье. По рекомендации экспертов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) стоит есть по 5 порций овощей и фруктов в день – 3 порции овощей и зелени и 2 – фруктов и ягод. Порция в диетологии – это условная «горсть» – 80-100 г¹´². Но рекомендация – это необходимый минимум,...

Мода касается многих вещей, в том числе образа жизни и питания. И, хотя различные практики ЗОЖ то поднимаются в топ популярности, то забываются, в некоторых из них есть здравое зерно! В минувшем году в мире ЗОЖ стал популярен файбермаксинг. Что означает этот принцип питания, какие у него плюсы и есть ли минусы для женского здоровья – читайте в нашей статье. Термин файбермаксинг (Fibremaxxing) означает увеличение доли клетчатки в рационе, то есть, пищи, предназначенной не нам, но нашему микробиому...

Забота о чистоте – не только необходимость, но и наслаждение! Большинство женщин с детства привыкает к гигиене, которая становится частью заботы о себе, приятных релаксирующих процедур. Но для этого используются различные косметические продукты, не все из которых безопасны для женской микрофлоры. Как от них зависит благополучие мочеполовых путей и мочевого пузыря – читайте в нашей статье. Для многих из нас душ или ванна – место, где мы отдыхаем и расслабляемся, «нежимся». Порой нам хочется не только смыть с кожи загрязнения, но и насладиться приятным теплом и изысканными ароматами...

«Хорошо ли вы спите?» – не удивляйтесь, если об этом спросит гинеколог. Женская репродуктивная система тесно связана с нервной, и «мостик», перекинутый между ними – это гормоны. Спокойный сон и женское здоровье взаимосвязаны, и заботиться о том и другом стоит комплексно, как – читайте в нашей статье. Здоровый спокойный сон – это и условие, и следствие общего благополучия организма женщины, ее гормонального баланса. Трудно чувствовать себя бодрой и полной сил, если вы подолгу не можете заснуть или часто просыпаетесь ночью, особенно в «час волка» – с 3 до 5 часов, а днем чувствуете сонливость...