Котлеты могут быть невероятно вкусными даже если они приготовлены не из мяса. Попробуйте сделать котлеты из киноа. Они получаются очень аппетитными и сочными. А если хочется добавить немного остроты и пикантности, можно взять любимый соус. Например, хорошо подойдет чесночный. Гарниром к таким котлетам может служить капуста брокколи или нарезка свежих овощей. Будет не только вкусно, но и полезно.
⠀
Ингредиенты:
• Цветная капуста — 300 г;
• Смесь красного и белого киноа — 300 г;
• Твердый сыр — 100 г;
• Куриное яйцо — 2 шт. (120 г);
• Петрушка — 2 веточки (4 г);
• Черный перец молотый — по вкусу;
• Соль — по вкусу;
• Оливковое масло — 51 г
Для подачи:
• Брокколи — по вкусу
⠀
Рецепт:
1. Промойте капусту и разделите на соцветия. Киноа промойте и замочите минимум на два часа, чтобы избавиться от горечи. Вымойте яйца и петрушку.
2. Отварите до готовности киноа. Капусту сварите в кипящей подсоленной воде 15 минут после чего пюрируйте блендером. Натрите сыр, зелень измельчите.
3. Смешайте киноа, пюре из капусты, сыр и зелень. Добавьте яйцо, посолите и поперчите. Сформируйте котлетки. Пожарьте до золотистости с обеих сторон на хорошо разогретом масле.
⠀
Подайте котлеты из киноа с гарниром из брокколи или с нарезкой свежих овощей, полив чесночным соусом.
