Всем привет!
Грузить или не грузить - вот в чем вопрос. Нет, в этот выходной не буду грузить ни себя, ни вас.
Давайте снова о прекрасном и удивительном.
Я подумала о том, что правильный завтрак - это, конечно, прекрасно, но настолько мало!
Утро - это самонастройка.
И самое главное в нем - синхронность мыслей и эмоций.
Простите меня за эту минутку философии, но давно пора уходить от привычки прямо с утра бояться, тревожиться, прогнозировать непонятно что и вообще - проваливаться в предыдущий день (или год) с его, выражусь честно, геморроем.
Встретишь утро с большиииим геморроем в голове - запустишь на весь день такой же сценарий, ляжешь спать с большим количеством ментальных отходов и добавишь еще веса к огромному унылому мешку за своими плечами, который радостно навалится на тебя следующим утром.
Друзья, не зря в названии канала есть Easy.
Давайте ломать парадигму негативного программирования, а то у нас никакой завтрак на пользу не пойдет и никакой Микулин не помешает встать не с той ноги.
Не стой! Ты встал с ноги не той.
Навстречу легкости беги,
Чтоб встать назавтра с ТОЙ ноги.
Вот такой вот слоган. Бросайте жуткий рюкзак с дурными мыслями, тревогами и негативным прогнозированием.
Самая токсичная на земле ерунда, которую вы не должны думать:
- Денег нет.
- Все плохо.
- Я никогда не... заработаю/похудею/восстановлюсь/избавлюсь.
- Вчера было плохо, значит сегодня мне будет еще хуже.
Ну и так далее.
Система запрещает такие мысли утром. Точка. Позитивное планирование.
Даже то, что случилось 5 минут назад, - это прошлое. Оно не может определять будущее.
Утро - это обновление! Обнулитесь. Начните день новым человеком с НОРМАЛЬНЫМИ мыслями и соответствующими им эмоциями.
Каждая составляющая начала дня важна и нужна.
Давайте попробую рассказать о самых простых и полезных.
1. Ранние подъемы.
Для этого надо, чтобы ваш желудок еще до сна освободился от еды. Тогда вы прекрасно выспитесь и легко встанете, потому что у вас попросят еды. Не к полудню, а часам к 6-7.
2. Информационная чистота.
Слушать абсолютно одинаковый и бессмысленный бубнеж из телевизора или радио о чем-либо - драматическая ошибка.
Вы таким образом выключаете себя, блокируете ценнейший мысленно-эмоциональный поток, самонастройку. Сразу же отказываетесь от ответственности за свой день и за достижения этого дня. Их просто не будет. Вы не энергетизировались, а подарили энергию телевизору и катитесь дальше на его дурной волне.
Диктор Ваня Парамонов со своими плохими новостями теперь решает, как вы проведете день? Сочувствую.
Классные решения: полная тишина, хорошая музыка, аффирмации.
3. Цели.
Очень важно каждое утро возвращаться к большой цели (и анализировать, что уже для этого сделано) и ставить маленькие на день.
Кто худеет - купите магнитный планер, повесьте на холодильник и каждый день пишите вес. Мотивирует невероятно!
Надо учиться визуализировать и "цифровать". Мозг обожает цифры, они ему абсолютно понятны и близки.
4. Гимнастика после пробуждения.
Я не раз давала комплекс тибетской гормональной гимнастики для прогрева и запуска всего организма, который выполняется в постели в течение 5 минут. Уверена, читатели поделятся с новичками в комментариях.
5. Контрастный душ.
Я принимаю холодный сразу после подъема - это небывалый всплеск эндорфинов. Но идти к этому нужно долго, закаливание - работа на полгода-год.
6. Разминка.
Все, что вам нравится. Самая простая "советская" отлично подойдет.
Я обожаю немного попрыгать, например, выполнить простую гимнастику Микулина.
7. Стакан теплой воды.
Эта мера, как вы уже знаете, помогает активизировать пищеварительную систему и избавиться от отеков и застоев.
Делайте так перед каждым приемом пищи.
А еще именно теплая, почти горячая вода помогает при повышенном аппетите.
8. Гимнастика "Око Возрождения".
Обожаю эту практику, иначе она называется "Пять тибетцев". Найдите трактат Питера Келдера и прочитайте. Там есть подробные инструкции.
Это само обновление. Всего 7 минут каждое утро. У меня только с "Оком" перестала болеть шея - мое слабое место.
9. Улыбка.
Знаете, специалисты часто говорят о том, что иным людям трудно улыбаться - так спазмированы их мышцы. На лице застывает гримаса боли и страдания.
Вы удивитесь, что произойдет с вами и вашей жизнью, когда вы избавитесь от этого жуткого автоматизма. Начнут происходить чудеса.
Улыбка - это фокус на правильном, важном, ВАШЕМ.
Что надо делать? Улыбнуться во весь рот и "держать лицо" хотя бы минут 10. Сначала вам будет казаться, что это какой-то судорожный оскал (нашим-то нет, они уже давно на позитиве, но есть и новички пока еще с негативным мышлением).
Предлагаю исправить поговорку "Улыбаюсь, как дурак" на "Дурак, потому что никогда не улыбаюсь".
Простейшая, бесплатная, не требующая усилий и не принимающая оправданий в стиле "Яжмать/отец, мнежплохож, уменяжработаж, яжнемогуж, всеждорогож, живужвсамыхстрашныхусловияхназемлеж" практика.
Мощная, как мироздание.
Если вы вообще ничего не можете сделать из того, что я предложила (богат интернет-батюшка оправдунами всех калибров, мастей и степени прокачки), то хоть улыбайтесь!
Сейчас все равно придут и скажут: "У меня ж мышцы все больные, вы чо? Лицо ослабленное. Доктор запретил улыбаться, а то вдруг челюсть вывихну. И вообще мне некогда". Уровень оправдунизма "Бесконечность".
10. Завтрак. Горячий, вкусный и именно ваш любимый.
Конструктор всем известен, повторяться не буду. Самое главное, помнить о том, что завтрак создает атмосферу на весь день.
Пусть он не будет ни скудным, ни тяжелым. Чистая, сытная, плотная еда, максимальное количество красок и оттенков.
Лучшие утренние продукты, запускающие тело и мозг:
- Овсянка.
- Пшено.
- Кокосовое масло.
- Кокосовое молоко.
- Какао.
- Дикая морская рыба.
- Ягоды.
- Семечки.
- Орехи.
- Сливочное масло.
- Печень трески.
- Яйца.
- Зелень.
- Субпродукты.
- Авокадо.
- Гречка.
- Тыква.
- Свекла.
- Домашний или качественный твердый сыр.
- Матча.
11. Прогулка. Лучшее, что вы можете сделать с утра, - пройтись. Когда вы это сделаете, решать вам. Удобнее всего прогуляться до работы, но у всех свои условия и свой режим.
Тут есть один очень важный нюанс - каждый свой утренний шаг нужно оценивать как инвестицию в здоровое, легкое и прекрасное будущее. Осознавать эти шаги, а не выполнять их автоматически.
Поверьте, даже если вам трудно, вы в какой-то момент задышите. Все работает.
Прекрасного выходного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 09.09.2023
Поддержать мой канал вы можете здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям.
Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.
