Прошли те времена, когда для эффективного результата диеты нужны были строгие рамки и ограничения. Сбалансированный подход к питанию – основа успеха.
Принцип «тратить калорий больше, чем потребляешь» породил правило ограничения калорийности рациона для похудения. Однако специалисты выяснили, что данный подход не всегда эффективен. Источник энергии так же важен, как и ее количество.
Макродиета, или IIFYM – это гибкая диета, которая не ограничивает человека в выборе продуктов, но устанавливает определенные правила в вопросе баланса макронутриентов и калорийности. IIFYM в переводе с английского означает «то, что подходит по макронутриентам», что является базовым принципом всей системы питания.
Что такое макронутриенты
Чтобы разобраться во всех тонкостях диеты, обозначим главные источники энергии для организма:
- белки;
- жиры;
- углеводы.
Эти питательные вещества – бессменные друзья нашего организма, ведь именно они обеспечивают все жизненно важные процессы организма и позволяют человеку существовать. Именно их и называют макронутриентами, или сокращенно – макросами.
Концепция диеты строится на подсчете макросов. Необходимо убедиться, что организм получает необходимое количество каждого из пищевых веществ. Диетологи отмечают, что главное преимущество такого типа питания в том, что человек не ставит себе барьеров и не отказывается от каких-либо продуктов, но при этом получает все нужные элементы.
Человек, придерживающийся макродиеты, должен стремиться к тому, чтобы 45-55% от потребляемых калорий приходилось на углеводы, 25-35% – на белки, остальное на здоровые жиры, объясняют специалисты.
Диетический саботаж: как самые близкие люди мешают худеть (и зачем они это делают)
Чтобы добиться результатов и сбалансированного рациона, диетологи вывели несколько несложных постулатов:
- Разнообразие. Важно убедиться, что организм получает все необходимые макро– и микроэлементы, поэтому диетологи рекомендуют не зацикливаться на одних и тех же продуктах, а вносить правки в меню как можно чаще. По словам специалистов, даже самые простые замены идут организму на пользу. Кстати, польза вариативности еще и в том, что человек перестает чувствовать вялость и усталость.
- Правильные жиры и углеводы. Конечно, не стоит отказываться от любимых блюд, но для эффективности всей системы питания стоит отдавать предпочтение ненасыщенные жиры, которые содержатся в оливковом масле и орехах, а также медленным углеводам, которых больше всего в овощах и крупах.
- Никакого обмана! Некоторые новички считают, что углеводы хранят в себе вселенское зло, в связи с чем нужно ограничить их потребление до одного уровня с белками. Для тела это станет медвежьей услугой: при недостатке углеводов организм начинает использовать белок в качестве топлива (не по назначению), поэтому мышцы не получают подпитки и ослабевают.
Некоторые люди пугаются подсчета калорий – это неудобно и сложно – но в современном мире есть множество приложений, которые помогают справиться с этой миссией.
Эффективна ли макродиета
Бесспорно, такую схему питания можно считать сбалансированной и правильной. Но стоит отметить, что гибкая диета ориентируется на долгосрочный результат. Заметные изменения могут произойти не сразу, но самочувствие улучшится в кратчайшие сроки.
