Многие думают, что на нашу нервную систему влияет только какой-то внешний фактор - руководитель, сотрудники, члены семьи, непослушные дети и прочие. Но на самом деле есть огромное количество причин, которые зависят непосредственно от нас и мы своими действиями планомерно губим нервную систему.
Если хотите узнать или во всем разобраться, тогда дочитайте статью до конца. В конце статьи вас ждет бесплатный подарок от меня.
Порой самые небанальные причины, которые мы не замечаем или не хотим замечать, могут спасти нашу нервную систему.
1. И конечно же первая причина - это сон. Дефицит сна приводит к проблемам с нервной системой. Если у вас появляется раздражительность, панические атаки, вы не справляетесь с плохими новостями, то в идеале вы должны ложиться спать до 23:00.
Потому что восстанавливается наш организм за счёт того, что максимальный пик гормона сна мелатонина достигается именно в это время с 23:00 до 01:00.
Но многие считают, что нет я “сова”, зачем вы мне это говорите? Но есть так называемые циркадные ритмы, по которым живут абсолютно все люди, не зависимо от национальной принадлежности. Нужно себя переучивать, стараться перестраивать свой режим.
Я сейчас не беру в счет людей, которые работают в ночные смены.
Если вы этого не делаете, то что происходит?
Во-первых, гормон сна мелатонин - это не только гормон сна, но и самый главный анти-эйдж гормон, от которого зависит нормализация вашего веса. И гормон сна мелатонин и гормон стресса кортизол - это гормоны антагонисты. Они никогда не будут вместе, они всегда идут разнонаправленно. Поэтому если ваш гормон сна мелатонин растет, то значит гормон стресса кортизол - снижается.
Если вы легли спать после 12:00, значит растёт гормон вашего стресса - кортизол и восстановить работу нервной системы без правильного сна не получится совершенно.
2. Следующая причина не очень очевидная в отличие от сна - это наличие в организме вирусов, грибов, бактерий, паразитов. Это очень сильно повреждает нашу центральную нервную систему.
Цитомигаловирус, вирус Эпшнейн-Барра, вирус герпеса - с ними не возможно прекрасно себя чувствовать. Показатели вирусов у очень огромного количества людей и вы даже не знаете и можете о них не догадываться.
Вы знали, что некоторые видов бактерий, дрожжей могут жить в спорах нашего организма десятилетиями и не подавать признаков жизни?
И вы скажете, а что же теперь с этим делать? Во-первых, я всегда за то, чтобы вы сдавали хотя бы минимальные маркеры воспаления. Во-вторых, нужно восстанавливать микрофлору кишечника, слизистую кишечника. Потому что 80% иммунитета находится именно в нашем кишечнике, за счёт чего мы и справляемся с различными вирусами. Просто знайте, что у нашего организма должны быть ресурсы, чтобы справляться с любой вирусной атакой и не только.
И очевидно, мы переходим к питанию - к моей любимой теме.
- Начнём с воды.
Мы знаем, что наш мозг состоит из жиров и мы ещё к ним вернёмся. Но также каждая клетка нашего организма на 90% состоит из воды. Никакие напитки, никакие энергетики, чай, кофе не могут восполнить дефицит воды. Для работы нашего мозга и для работы нашей центральной нервной системы нужна чиста вода. Если вам кажется, что вам достаточно 1-2 стакана чистой питьевой воды, то это совершенно неправильно.
Минимальный объем чистой питьевой воды, не включая различные напитки, должны заставлять 30 мл воды на 1 кг веса.
- Следующее то, что касается нашего питания - исключаем сахар и рафинированные углеводы.
Потому что работа нашей центральной нервной системы зависит от магния, от витаминов группы b, в частности, b12, b6.
Именно поэтому очень многие при проблемах со стрессом пьют магний, а это основной скажем так, источники для нормальной работы нашей нервной системы.
Так вот, когда вы пытаетесь заедать стресс сладким, либо когда вы в принципе приучены к сладкому и вы говорите, что не могу без него жить, то вы должны понимать, что на переработку 1 добавленной молекулы сахара уходит 56 молекул магния. Также уходят туда все витамины группы b.
И не надо никого винить, что вы не можете справляться со стрессом. Ваш несбалансированный рацион просто на просто вводит вас в стресс.
- Возвращаемся к нашему питанию и я перехожу к своему любимому анализу на общий белок. Почему?
Потому что клеточное питание центральной нервной системы обеспечивают аминокислоты. Если вы будете есть недостаточное количество белка, либо он у вас не будет усваиваться, то и ваша нервная система не сможет правильно работать.
- Помимо анализов на общий белок, стоит проверять анализ на железодефицит. Почему это важно?
В рамках работы центральной нервной системы, здесь заключается огромный ресурс для борьбы со стрессом, для восстановления вашей нервной системы.
Во-первых, мы помним, что железо это основной микроэлемент, который переносит кислород. Но мы не можем с вами восполнить дефицит железа, пока мы не устраним дефицит белка. Потому что основное депо железа и переноска железа - это гемоглобин (белковые соединения).
И здесь мы возвращаемся к нашему кровообращению, кислороду, который поступает в каждую нашу клетку. При дефиците железа никакой кислород не будет поступать или в очень ограниченном количестве. Соответственно у клеток головного мозга тоже не получится дышать и как раз механизм возникновения чувства страха наступает на этом этапе. И вот эта цепочка работы наших нейронов чаще всего возникают на фоне дефицита кислорода. Но вы не можете просто научиться дышать. Ваш кислород будет перемещаться внутри вашего организма только тогда, когда у вас нет дефицита железа.
Поэтому дефицит белка, дефицит железа, дефицит витаминов группы b - наша база для того, чтобы быть уметь справляться с внешним стрессом, в том числе.
- И последний момент в питании, на который бы я хотела обратить ваше внимание - это наличие омега -3 жиров в вашем рационе.
Наш мозг состоит из воды и жиров. Для того, чтобы снижать уровень воспаления, чтобы у вас была клеточная энергия, вам нужны жирные кислоты. Не трансжиры, не пальмовое масло, не маргарин, а именно омега-3 жирные кислоты. Вы можете получить их с жирной рыбы, из яиц, из печени трески, либо вы дополнительно получаете через нутрицевтики.
И если вы перекроете все свои дефициты, если вы будете следить за своим рационом, то вы увидите насколько спокойнее вы станете.
Вы увидите, насколько адекватно вы можете воспринимать входящую информацию, перерабатывать её и вас не будет это сносить в стресс. Напишите, пожалуйста в комментариях, что из перечисленного вы делаете? Что из показателей вы проверяли? Знаете ли вы свои дефициты и следите ли вы за своим рационом?
Ну а если вы хотите разобраться со своим организмом, узнать почему у вас развился тот или иной недуг, то приходите ко мне на бесплатную диагностику.
Сохраните себе публикацию, поделитесь с друзьями и не забудьте подписаться!
Внимание! Вся информация, изложенная на канале, имеет информационный характер и не несет в себе призыва к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания, восполнения дефицитов в организме, сдачи анализов - согласовывайте со специалистом.
Обещанный чек-лист в начале статьи ждет вас тут - памятка по правильным завтракам и почему он так важен для нас.
Подпишитесь в Телеграм, чтобы быть в курсе событий.
