Вопрос, который частенько у худеющих возникает: а как преодолеть барьер в калорийности? Когда ты понимаешь, что диета в этом деле не помощник, а дефицита калорий явно нет - вес стоит. 👉
💡Как чуть снизить калорийность рациона и, наконец, похудеть?
В моем архиве есть письмо на эту тему от Ирины:
«Посчитала калории за несколько дней: все эти дни калории зашкаливают за 2000.
Не могу снизить калорийность хотя бы до 2000 ровно, а лучше 1900. Знаю что будет результат. Уже узнала легкость в теле от меньшего количества съеденного. Только не всегда это удается. Нужна ваша поддержка, волшебный пинок. Помогите!»
Давайте прикинем, что можно сделать, даже радикально не меняя свой рацион:
- уменьшить количество ложек сахара, которые мы добавляем в чаи-кофеи. Думаете, ерунда? В двух чайных ложка сахара содержится около 30 килокалорий, теперь сообразите, сколько раз в день вы чаи гоняете.
- Алкоголь, сладкий йогурт, газировки и квас сократить до минимума. Сладкий псевдойогурт и газировку вообще лучше из рациона убрать, зачем нам пустой лишний сахар? Сомневаюсь, что это продукты, которые вам снятся по ночам. Поэтому убрать их будет несложно. А алкоголь, кстати, еще и переедание провоцирует.
- Кефир и молоко покупать маложирные (но не обезжиренные!) вкус напитков от этого почти не страдает.
- Масло и жиры при приготовлении пищи минимизировать. Вместо жарки на масле – запекать, а еще тушить, варить, готовить в мультиварке, пароварке, аэрогриле.
- Начинайте есть с овощей и белка. Тогда на гарниры и сладкое меньше места останется.
Кто продолжит? :)
Мне, кажется, питание нисколько не пострадало от небольших поправок. Не голодно, зато легко!
Если настроены решительно, воспользуйтесь готовым планом-сценарием для запуска жиросжигания за 7 дней.
Получите его здесь: https://stilno.justclick.ru/7planstart
Рецепт дня:
Соте из кабачка
1 столовая ложка оливкового масла, 900 г цукини, нарезанных кружочками толщиной около 0,6 см, 2 зубчика чеснока, измельченных, 2 столовые ложки бальзамического уксуса, соль и черный перец по вкусу, свежая мята, порубленная (по желанию).
Приготовление:
Разогрейте оливковое масло на среднем огне в большой сковороде. Добавьте цукини и чеснок, обжаривайте до тех пор, пока цукини не станет мягким и слегка подрумяненным, примерно 7-10 минут. Добавьте бальзамический уксус и тушите, пока жидкость не загустеет и не покроет цукини, около 3-4 минут. Приправьте солью и перцем, добавьте мяту, если используете.
Заметьте: в этом рецепте всего 1 столовая ложка масла почти на килограмм кабачков. чисто символически.
Действуйте!
И помните главное: все у вас получится!
Искренне ваша Людмила Симиненко
