Ленивые хачапури- входит в ТОП-10 любимых завтраков участников Клуба снижения веса Lalavita. Попробуйте и тоже полюбите начинать утро с хачапури от Lalavita.
Завтрак: Ленивые хачапури, чай/кофе с молоком (по желанию 40 мл.), полоска темного шоколада
Рецепт ленивых хачапури
Готовим на 2 порции. Калорийность порции 230 ккал.
Состав: Творог нежирный - 200 гр., яйцо – 1 шт., сыр твердый – 30 гр., мука рисовая – 10 гр., отруби – 10 гр., разрыхлитель – 1\4 ч.л., укроп – по вкусу.
Приготовление: Сыр натрите на мелкой терке. Укроп покрошите максимально мелко. Творог смешайте с яйцом, сыром и укропом. Хорошо вымешайте.
Добавьте остальные ингредиенты, посолите, при желании добавьте перец. Тщательно еще раз вымешайте. Разделите на 4 части.
Обжаривайте хачапури на АП сковороде, слегка смазанной маслом с помощью кисти, с двух сторон под крышкой. Хачапури должны приобрести красивый румяный цвет.
Перекус: фрукты 300 гр.
Обед: Чешский панадель, хлеб цельнозерновой 50 гр., овощной салат с 1 ч.л. масла.
Перекус: Ряженка 2,5% 250 мл.
Важно! Не обязательно фрукты и ряженку брать в форме перекусов между основными приёмами пищи. Можно их присоединить к завтраку, обеду, ужину или съесть перед сном.
Ужин: Камбала в сметане, овощи на пару \тушенные\запеченные без масла, свежие, хлеб цельнозерновой 50 гр.
Рецепт камбалы в сметане Готовим на 3 порции. Калорийность порции 214 ккал.
Состав: Камбала – 500 гр., сметана 10% - 2 ст.л., горчица – 2 ч.л., лук – 1 шт., помидоры – 3 шт., масло – 1 ч.л., соль, перец, специи по вкусу.
Приготовление:
Лук и помидоры нарежьте мелкими кубиками.
Обжарьте лук на сковороде, слегка смазано маслом до золотой корочки.
Выложите к луку помидоры и обжарьте под крышкой до мягкости.
Взбейте сметану с горчицей и соедините эту смесь с овощами, добавьте соль, перец, специи.
Камбалу разрежьте на порционные куски, посолите, поперчите.
В мультиварку или форму для запекания выложите ½ овощной смеси, сверху положите рыбу и укройте оставшейся овощной смесью.
Выпекайте при t180C около 20 минут, точное время зависит от вашей духовки.
Хочешь, мы рассчитаем твою норму калорий и подберём программу питание с учётом твоих параметров, особенностей здоровья и предпочтений?
Тогда регистрируйся на бесплатную неделю в Клуб снижения веса Lalavita.
Предложение действует только для новичков.
