Приветствую и желаю всем худеющим вкусного, сытного и комфортного похудения.
Я точно знаю, что такое похудение возможно поскольку прошла через множество диет и смогла избавиться от лишнего веса только с помощью одного из лучших способов - контроль калорийности питания и теперь делюсь своим опытом, чтобы вы не голодали на диетах, а в свое удовольствие стройнели с комфортом и без проблем для здоровья.
Самое главное для похудения – это правильный расчет дневной калорийности рациона.
Без знания своей нормы, вам могут не помочь похудеть ни тренировки, ни различные схемы питания, ни какие-то диеты и готовые меню.
Потому что, чтобы худеть надо есть с небольшим (это важно для вашего же комфорта и здоровья) дефицитом калорий. Если у вас не будет дефицита калорий, то и худеть вы не будете, сколько не занимайтесь спортом.
Любая диета, любой способ/метод похудения будет работать, если есть дефицит калорий.
Поэтому, первое, что вы должны сделать - рассчитать свою индивидуальную норму калорий на день и создать небольшой дефицит от своей нормы. Повторюсь, именно небольшой дефицит (10 - 15%), если вы хотите комфортно стройнеть, не голодать и не терять здоровье.
Краткая справка:
И далее определяется количество белков, жиров, углеводов, которое необходимо именно вам.
Как распределить БЖУ можно посмотреть в статье по ссылке:
И далее все просто: готовится еда, считается ее КБЖУ на 100 г по специальной формуле, составляется заранее меню на день в предела вашей индивидуальной нормы калорий и распределенного БЖУ и соблюдается составленное меню.
Кажется, что все сказанное выше довольно сложно, но это совсем не так, если сначала изучить информацию, которая для вас уже собрана в одном месте, систематизирована и затем начать ее применять.
Основные шпаргалки для начинающих собраны по ссылкам в конце данной статьи.
И самое главное, можно есть все! Нет абсолютных запретов на продукты, потому что не продуктов, от которых полнеют или от которых худеют.
Есть только:
- переедание (когда вы едите больше, чем ваша норма калорий) - тогда вы набираете лишний вес.
- дефицит калорий (когда вы едите меньше, чем ваша норма калорий и худеете.
- питание на свою норму калорий - тогда вы просто поддерживаете имеющийся у вас вес.
Меню на контроле калорийности и БЖУ можно составлять из любых продуктов и блюд (запреты или ограничения могут быть связаны только с проблемами со здоровьем)
Для примера меню на контроле КБЖУ покажу меню одного дня, в котором продукты, которые многие считают неприемлемыми для похудения. Онако, включение в мен данных продуктов не помешало соблюсти КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Давно не ела бутерброды с сыром по утрам. Раньше, когда не следила за калорийностью своей еды, на булочку намазывала много масла и увесистые кусочки сыра выкладывала сверху. Думаю, что мои прежние бутерброды с сыром тянули на все 700 ккал. А к ним еще кофе с молоком и сахаром! Завтрак получался ого-го какой калорийный!
А теперь на завтрак: 65 г батона и 75 г сыра - 420 ккал.
Поскольку завтрак мой в пределах 500 ккал обычно, то сыра жалеть не стала, отрезала кусочки потолще, а вот от масла отказалась.
В напоминалочке рецептов
Для перекусов выбрала в этот день фрукты: 350 г арбуза и 250 г яблок - 230 ккал.
Арбуз съела в перекус дневной, а яблоки в течение дня.
Захотелось салат всем домашним. Приготовили к обеду салат с крабовым мясом, яйцом, кукурузой и рисом.
300 г салата заправила 15 г майонеза. К салату 45 г хлеба.
Обед - 545 ккал.
А к ужину пожарила филе тилапии и потушила стручковую фасоль (романо), а также приготовила помидорки с сыром, чесноком и сметаной.
165 г жареной рыбы, 200 г тушеной фасоли и 50 г помидора с 40 г сыра с чесноком и сметаной - 480 ккал.
Калорийность дня - 1675 ккал, из них: Б - 101, Ж - 73, У - 152.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (внимание: работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд, выпечка еще не работает!!!).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
