Протеиновые коктейли помогают ощутить сытость, ускоряют метаболизм и поддерживают организм в целом. Рассмотрим, как приготовить такой коктейль самостоятельно.
Выбирайте высококачественный белок.
Отдавайте предпочтение натуральному белку (творог, яйца, орехи, и т.д.). Готовя коктейль самостоятельно, вы точно будете знать его состав, сможете подобрать состав под свои нужды и предпочтения, а ещё коктейль будет 100% натуральным, без использования искусственных добавок и ароматизаторов.
Питательные вещества
Следите за тем, чтобы в составе коктейля были витамины, нутриенты, минералы и клетчатка. Добавьте орехи, немного свежего мёда, фрукты.
Обратите внимание на калории
Хотя протеиновые коктейли помогают в потере веса, важно учитывать их калорийность. Выбирайте коктейли с умеренным содержанием сахара, либо вообще без сахара, чтобы избежать скачков инсулина.
Используйте в приготовлении обезжиренный йогурт, молоко, уменьшите количество орехов. Чтобы вкус был приятнее, добавьте яблоки, они не так калорийны.
Стратегия замены еды
Протеиновый коктейль способен заменить хороший завтрак и отлично подходит в качестве перекуса. Если ваша цель – набор массы, то лучше будет увеличить употребление коктейлей. Замените один приём пищи в день протеиновым коктейлем, чтобы создать дефицит калорий. Важно, чтобы остальные приёмы пищи были хорошо сбалансированы и содержали нежирные белки, овощи, цельнозерновые продукты и полезные жиры. Этот подход поможет справиться с проблемой чувства голода и получить важные питательные вещества, что влияет на долгосрочный контроль веса и общее состояние здоровья.
Придерживайтесь системы
Это ключевой момент при включении протеиновых коктейлей в свой рацион. Последовательно добавьте коктейли в свой ежедневный план питания. Вне зависимости от того, пьёте вы их вместо завтрака или предпочитаете на полдник, постоянство поможет поддержать уровень вашей энергии.
Важна ваша активность в течение дня, нельзя решить вопрос одними коктейлями.
Индивидуальное потребление белка
Количество белка, необходимое для похудения, может варьироваться в зависимости от уровня вашей активности, особенностей организма и общих целей. Проконсультируйтесь с диетологом для определения оптимального уровня потребления белка.
Оставайтесь активными и соблюдайте водный баланс
Не стоит полагаться только на протеиновые коктейли. Они дополнят ваш здоровый образ жизни и сделают его лучше, но не забывайте про регулярную физическую активность и правильную гидратацию. Занятия спортом, силовые тренировки и поддержание водного баланса в организме – важные составляющие успешного похудения.
Приготовление коктейля в домашних условиях
Сперва выберете основу. Рекомендуется молоко или смесь натурального йогурта и молока. Для набора массы берите полстакана молока.
Добавьте творог 5%, он обеспечивает организм протеином длительного действия и витаминами.
Добавьте фрукты. Они помогут насытить организм углеводами. Хороший вариант для набора массы – 2 банана, в них есть немного белка и достаточное количество углеводов. Если вы худеете, то отдайте предпочтения яблокам.
Не забудьте добавить грецкие орехи и ложку мёда, если набираете массу.
Смешайте всё в блендере и наслаждайтесь здоровым коктейлем! Обязательно пейте коктейль сразу после его приготовления, употреблять несвежий протеиновый коктейль может быть опасно.
Ещё раз напомним, прежде чем полноценно включать протеиновые коктейли в свой рацион, проконсультируйтесь с врачом-специалистом.
А вы ведёте здоровый образ жизни? Делитесь своим опытом в комментариях!
Какие перекусы на самом деле не так полезны? Чем полезны бананы? Какие продукты улучшают работу мозга? Всё о мире кулинарии и питания читайте на нашем канале!
