Завтрак - это важная часть начала вашего дня. Чтобы быть весь день энергичным и замотивированным, нужно питаться правильно.
Начинать утро рекомендуют со стакана тёплой воды. Она позволит запустить органы пищеварения, поэтому не нужно пить сразу перед едой или уже после. Выпейте один стакан незадолго до еды, сделайте все свои утренние дела, и только потом можно перейти к завтраку.
Каким должен быть завтрак
Рекомендуется на завтрак употреблять жирную пищу и исключить сладкое. Жирная пища поможет расщепить скопившуюся желчь в желчном пузыре. А сладкое, напротив, лишит вас энергии, потому что такая еда сильно нагружает поджелудочную железу. После сладкого появляется скачок сахара в крови и вырабатывается инсулин. Это негативно скажется на вашем самочувствии из-за высокой нагрузки на поджелудочную.
Завтрак должен быть максимально питательным и плотным. Как говорил А.В.Суворов: "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу". Упор идёт на то, что правильный завтрак должен быть самым основным и сытным приёмом пищи. Хорошо, если в завтраке буду белки, жиры, сложные углеводы и клетчатка. Пойдёт омлет, яичница, рыба, конечно, зелень и тому подобное.
Утром не стоит есть быстрорастворимые каши. Дело в том, что они уже переработанные и содержат мало питательных веществ. Ещё туда часто добавляются фрукты и сахар (а это быстрые углеводы). Вы уже знаете, что сладкое есть утром - не лучшая идея.
Также лучше сразу после завтрака не пить жидкость. Вода ухудшит пищеварение, а, например, чай или кофе содержат много вещества, которое называется "Танин". Оно нарушает всасывание микронутриентов, которые мы получаем из еды и мы получаем их меньше.
Следите за своим рационом и будьте здоровы!
Подпишись, чтобы не пропустить новые интересные публикации!