Пост о «полезном» обеде
Привет всем, кто в детстве вынужден был есть суп на обед! 👋
Тогда я даже не задумывалась о КБЖУ, но ближе к 30 годам стало интересно, действительно ли это нужно.
Как наше тело воспринимает суп?
Суп - это в основном жидкость, с небольшим количеством белка (мясо/птица/рыба), жира, углеводов и клетчатки.
После того, как мы съедаем тарелку супа, мы чувствуем насыщение, потому что порция обычно большая и желудок быстро заполняется.
Однако, это чувство сытости не длится долго, потому что суп состоит преимущественно из воды. В немалом количестве блюда недостаточно питательных веществ. Нам не хватает жиров и клетчатки, чтобы чувствовать себя сытыми в течение 4,5-5,5 часов.
Через 1,5-2-3 часа после супа мы снова ощущаем голод. Это означает, что мы либо перекусываем (часто не очень полезный, а-ля булочка с кофе), либо будет терпеть до вечера. И вечером переест
Можно ли иначе?
Конечно!
Если спокойны к супу, его можно вообще не есть.
Но если он нравится, взять на обед небольшую порцию супа (1/2 порции), добавить к нему второе блюдо тоже в усеченном количестве (бутер с чем-то белковым + зелень, овощи, или гарнир с мясом/курицей в небольшом количестве и овощи).
Обязательно ли есть суп?
Нет. Это просто привычка, которая сформировалась давно и крепка именно в нашей культуре
Хотите больше полезного про питание 🍕🥗🍔🍕, привычки и психологию веса, ставьте лайк 👍 и читайте актуальное под шапкой профиля в ИНСТАГРАМ (инстаграм - неугодный в рф).
Так же мои рекомендации:
"Сексуальность и лишний вес"
"Что делать, если постоянно хочется есть?"
"Я мало ем и не могу скинуть лишний вес"
