Как активизировать свой метаболизм и, наконец, сбросить лишние килограммы?
Интервальное голодание - это не просто метод питания, это образ жизни, который может привести к радикальным изменениям в вашем здоровье, вы сбросите лишний вес и заметно помолодеете.
Подпишитесь на наш канал KetoFasting, чтобы не пропустить новые статьи.
Что такое интервальное голодание?
Интервальное голодание (англ. Intermittent Fasting), также известное как периодическое или прерывистое голодание, представляет собой форму питания, при которой периоды приема пищи чередуются с периодами поста или голодания.
Основная идея этого мероприятия заключается в том, чтобы дать организму достаточное дополнительное время для сжигания жира для получения энергии, что способствует снижению веса и различным другим преимуществам.
Интервальное голодание состоит из двух основных фаз:
1. фаза голодания: продолжительность этой фазы значительно больше, чем продолжительность фазы приема пищи. Например, в это время запрещается принимать пищу и напитки, кроме воды, чая (черный или зеленый без сахара и добавок), кофе (черный, без сахара, без молока, подсластителей и другого).
2. фаза приема пищи: в зависимости от вида интервального голодания продолжительность этой фазы варьируется. В это время можно есть любую пищу. Главное, не переедать.
Есть схемы интервального голодания, которые мы рассмотрим в следующих статьях.
Но приведем краткий пример, одной из схем, для общего понимания.
Одна из самых популярных схем интервального голодания включает фазу голодания 16 часов и фазу приема пищи 8 часов.
Фаза голодания: 16 часов.
(8 часов из которых вы спите).
С 18.00 - 10.00
Фаза приема пищи: 8 часов.
- Первый прием пищи - 10.00
- Последний прием пищи - до 18.00.
Поначалу, вы будете есть все подряд, и это нормально, и со временем перейдете к более органической пищи, ваш организм сам потребует полезную еду. Так что не переживайте что на начальном этапе вам захочется фастфуда и другой вредной еды, главное соблюдать фазы интервального голодания. Ну и важно не переедать. Ешьте больше жира, и старайтесь исключить сахар и все продукты в котором он содержится.
! Прежде чем, применить схему интервального голодания необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или хронические заболевания.
Постепенно, шаг за шагом, день за днем, вы придете к потрясающему результату. Здесь важно набраться терпения, и относиться к себе с нежностью, заботой и любовью.
Чем отличается интервальное голодание от обычного голодания?
Интервальное голодание существенно отличается от просто голодания, которое ведет к острой нехватке жизненно важных питательных веществ, необходимых для поддержания организма.
! Голодание может привести к неблагоприятным последствиям, таким как сердечные заболевания и хронические недуги, вследствие потери важных питательных компонентов.
Если правильно следовать принципам интервального голодания, вы не будете постоянно чувствовать голод, в отличие от традиционного голодания. Главное различие между этими подходами заключается в реакции организма: хотя оба метода могут способствовать потере веса на первых этапах, голодание часто приводит к сокращению мышечной массы, вместо того чтобы сжигать жировые запасы.
В отличие от других диетических методов, интервальное голодание обычно легче поддерживать, так как не требует жестких ограничений в выборе пищи, а лишь установки временных рамок для приема пищи.
Следует отметить, что из обзоров предварительных клинических исследований следует, что прерывистое голодание может вызывать незначительные побочные эффекты, такие как, раздражительность, головокружение, тошнота, головные боли и нарушение мышления. Однако, эти эффекты обычно исчезают в течение месяца после начала практики голодания. Согласно систематическому обзору исследований 2018 года, серьезных побочных эффектов обычно не наблюдается.
Если вам понравилась статья, поставьте лайк или напишите комментарий (задавайте вопросы!), это очень важно для канала.
Всем здоровья!
