Через час после еды хочется кушать? Неприятные ощущения, дискомфорт и боли в животе? Начал появляться лишний вес?
Обратите, что вы кушаете на завтрак!
Хочу назвать несколько продуктов, которые лучше исключить из завтрака или употреблять в ограниченном количестве.
❌ Сладкая выпечка и кондитерские изделия: пончики, круассаны, булочки и прочее - содержат высокое количество сахара, масла и пустых калорий. Они обеспечивают только кратковременный энергетический подъем без значительной пищевой ценности.
❌ Промышленные мюсли, готовые завтраки, хлопья, каши минутки: по сути содержат сахар и искусственные ароматизаторы. Рафинированные злаки не содержат достаточно пищевых волокон и могут вызывать скачки уровня сахара в крови, тем самым приводить к инсулинорезистентность.
❌ Трансжиры: фастфуд, чипсы, печенье и прочее, следует исключать из завтрака. Они повышают уровень "плохого" холестерина, увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний и влияют на общую пищевую ценность питания.
❌ Кофе: раздражает стенки желудка и кишечника. Временно повышает энергию и настроение, но в долгосрочной перспективе может вызывать сонливость, раздражительность и депрессию.
❌ Газированные напитки, соки (даже свежевыжатые): сахарная бомба = лишний вес. Так же вызывают вздутие, газы, запоры или диарею.
❗️Фруктовые смузи и фрукты и ягоды натощак не лучшая идея. Сахар очень быстро попадает в кровь, ваша поджелудочная получает мощный инсулиновый удар. Вы очень быстро почувствуете приток сил и энергии и так же быстро проголодаетесь снова.
Лучше добавить горсть ягод в кашу.
☝🏻Для завтрака лучше выбирать пищу с высоким содержанием питательных веществ, волокон, белка, здоровых жиров и комплексных углеводов. Это позволит обеспечить организм энергией и питательными веществами на весь день.
А в следующий статье расскажу про продукты, которые следует включить в свой завтрак.
#завтрак #питание #диета #здоровыйобразжизни #полезныепродукты #рецептыздоровья #питательность #советыздоровья
