К своим почти 50 годам я наел лишних 30 килограммов, столь же лишних 30 мм к давлению и успел заработать микроинсульт. Очевидно же, что лишний вес — главный враг.
В начале июня мне позвонили из поликлиники и пригласили на приём к терапевту «в честь» очередной годовщины микроинсульта. Врач отправила меня на анализы и поругала за то, что я не принимаю таблетки. Выписала снова лекарства от давления.
Анализы показали, что холестерин у меня в норме. Другие важные показатели тоже в норме. И глюкоза в норме тоже. Так что лишний вес — это главный противник.
В своё время я проходил курс Гербалайф, но микроинсульт прервал его, и я его не стал возобновлять. На Гербалайфе я сбросил 20 кг, а бросив Гербалайф, вернул всё обратно, но стабильно держал вес около 100 кг.
Стабильность объясняется просто: я сколько ем калорий, столько и трачу. Я подсчитал свои КБЖУ. И решил немного уменьшить калорийность. Ещё со времён Гербалайфа я знаю, что главная проблема при похудении — недостаток белка. Вообще же нельзя просто уменьшить порцию, потому что вместе с лишними калориями уйдут и совсем не лишние питательные вещества, называемые микро- и макронутриентами.
А белок — очень важный компонент питания, потому что при его дефиците, организм сжигает не жир, а мышцы, снижая базовый метаболизм. А я и так в посты ем мало белка. Решение простое: белковые изоляты, которыми питаются спортсменами. Для постных дней я использую соевый изолят, а для непостных — сывороточный.
Сам по себе соевый изолят безвкусный. Поэтому для его замешивания я развожу в воде две столовые ложки протёртых томатов и чайную ложку аджики. Получается вкусная соевая кашка. А сывороточный белок идёт в виде вкусных коктейлей, которые я замешиваю на кефире.
В остальном я себя ни в чём не ограничиваю. Как любил я к чаю овсяное печенье, так я его и ем, но только строго по счёту. Также и с тёмным шоколадом. Ещё пристрастился к гранулированным отрубям DiaDar со вкусом бородинского хлеба. Вкусная малокалорийная штука. И сливочное масло с хлебом я не убрал из меню. Но всё считается.
Плюс я стал ходить пешком по часу вокруг Кронштадта. Ноги у меня, правда, в последнее время побаливают. Что на службе едва выстаиваю, что на прогулках — под конец тяжко становится. За полчаса-час боль проходит.
Сброс веса у меня запланирован на год. Нужно медленно худеть, чтобы медленно убирать лишние калории. Например, одна овсяная печенюшка — это около 90 ккал, т.е. примерно 5% от базового метаболизма. Пять печенек — это затраты на мои часовые прогулки. 12 минут прогулки — одно печенье. Минус одно печенье из рациона не сделает меня голоднее, но добавит лишний дефицит калорий.