Сегодня хочу развеять мифы относительно сладкого и дать вам четкие рекомендации относительно потребления быстрых углеводов. Кому можно, когда и сколько✅
Многие диеты демонизируют простые сахара, продукты с высоким гликемическим и инсулиновым индексом и подразумевают полное исключение из рациона быстрых углеводов❌
Но самое главное в составлении любого индивидуального рациона питания это баланс и рациональное использование тех или иных продуктов в адекватных пропорциях👌
Рацион должен строиться по принципам которые будут обеспечивать вам комфорт в течении дня, чтобы вы могли держать диету в долгосрочной перспективе 👌
Сахар и быстрые углеводы не будут тормозить жиросжигание, если вы создаете дефицит калорий в течении дня. Если у тебя нет сахарного диабета и инсулинорезистентности, то ты можешь включать в свой рацион быстрые углеводы на похудении ✅
Естественно потребление сладкого лучше ограничить 10-30% от общей калорийности рациона, чтобы контролировать ваше пищевое поведение
Сначала нужно утолить чувство голода сбалансированными приемами пищи, а уже потом можно добавить в рацион немного сладкого, если твоя дневная калорийность позволяет👍
