Многие хотят похудеть, но не у всех получается сидеть на диетах - это, зачастую, голодно, невкусно, некомфортно. А тем более удержать вес после диеты очень трудно, если возвращаешься к обычному питанию.
Способ, который поможет вам похудеть без голода и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой дефицит.
Проверено на собственном опыте!
Для поддержания жизни нам требуется энергия, которую мы получаем из пищи. Но для здорового функционирования организма, кроме энергии нам необходимы питательные вещества: витамины и микроэлементы - их мы тоже получаем из продуктов питания.
От пищи отказаться нам нельзя - она жизненно необходима.
Однако, у многих людей развиваются нездоровые отношения с едой. И эти нездоровые отношения связаны не только с переедание, но и с совершенно противоположным поведением.
Нездоровые отношения с едой выливаются в расстройства пищевого поведения (РПП).
Ключевую роль в возникновении и поддержании РПП играют: нездоровое отношение к весу, строению, очертаниям тела и пище в целом.
И главная проблема РПП - в голове! Иногда люди доводят себя до такой ситуации, которая угрожает здоровью.
Чтобы избежать радикальных проблем, следует вовремя обратить внимание на следующие симптомы:
- Зацикленность на своем весе.
В принципе следить за весом и не давать ему расти - это замечательно. направить свои силы на то, чтобы похудеть до нормального веса - отлично. Но когда каждый раз достигая поставленной цели, ставится новая цель, вес достиг нормы и даже стал менее нормы, а человек все не может успокоится и худеет, худеет, лишь бы цифры на весах были все меньше - это веский повод для беспокойства.
- Зацикленность на еде и ее калорийности.
Следить за калорийность еды и БЖУ - здорово и полезно, если вы понимаете, что от этого зависит ваше здоровье и делаете все это ради сбалансированного здорового питания и поддержания веса в норме.
Но есть грань, переходя которую, вы скатываетесь в РПП. Если вы боитесь идти в гости, потому что не сможете подсчитать калории, не ходите по той же причине на встречи с друзьями в кафе. Если вы только позавтракали и уже думаете о том, что будете есть в обед, если вы боитесь съесть то-то не очень полезное и ругаете себя даже за мысль о кусочке торта на свой же день рождения. Все это говорит о нездоровом отношении с едой и РПП.
- "вечно на диете".
Прыгать из одной диета на другое - явно не показатель хороших отношений с едой, а уж о поддержании здоровья при таком питании трудно говорить.
- постоянное взвешивание.
Следить за весом надо, чтобы контролировать себя и вовремя предпринять меры, если заигрались с едой. Раз в неделю - две взвешивать вполне нормально. Можно и каждый день взвешиваться для самоконтроля, если понимаешь, что небольшой плюс - это не жир, а отек, не освободившийся кишечник и так далее и на ваше настроение это не влияет.
Но кога взвешивание происходит после каждого приема пищи и от результата еще и настроение зависит - тут уже явно просматриваются проблемы.
- Прием пищи без чувства голода, от стресса, заедание негативных эмоций, продолжать есть, когда уж наелся - все это прямая дорога к РПП.
- Ненависть к себе и чувство вины, после переедания или если съели что-то запретное.
Многие не могут выбраться из ловушки, в которую сам себя загнали и отрицают проблемы, если им на них указать. Таким людям необходима помощь специалиста, поскольку с большинством РПП справиться на силе воли или мотивации не получится - это психоневрологическое заболевание.
Будьте внимательны к себе и своим близким - вовремя оказать помощь очень важно.
Ну а я по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ. В данном меню я переела - съела аж на 75 ккал 😂больше своей нормы, но не сожалею об этом и не переживаю. Небольшие колебания калоража (в плюс или в минус, особенно на поддержании веса) - это не страшно.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
И вновь мне захотелось творожно-сырной лепешки на завтрак. В моей порции: яйцо, 100 г творога, 30 г сыра, 25 г муки рисовой цельнозерновой, 5 г масла для обжарки. Соль и сухой чеснок по вкусу.
Получился сытный и вкусный завтрак.
Завтрак - 450 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня морковный рулет с творожным кремом и курица в собственном соку:
В качестве перекуса - фрукты: 165 г персика и 200 г абрикосов.
Перекус - 160 ккал.
Обед: 450 г чечевичного супа с картофелем, на куриной грудке и 50 г цельнозернового хлеба с 30 г творожного сыра и 40 г помидора.
Обед - 515 ккал.
И на ужин 300 г гречки по-купечески (тушеная с морковь, луком, куриной грудкой и специями гречка), а также 55 г помидора с 5 г майонеза, черным перем, солью и чесноком с зеленью.
Ужин - 520 ккал.
В течение дня съела 20 г кешью - 130 ккал.
Калорийность дня - 1775 ккал, из них: Б - 90, Ж - 80, У - 174.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
⛔ Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
