Кликбейтный заголовок вышел, друзья!
Но у меня, если честно, немного дёргается глаз, когда я вижу, как некоторые блогеры активно кошмарят население, чтобы продать свои курсы, что с углеводами в питании инсулинорезистентность не победить и не похудеть!
Ложь, з..жь и провокация, господа!
Решила тоже немного пошалить, а заодно рассказать свою историю!
Тем более в заголовке - чистая правда!
Но для начала, друзья, давайте определимся с терминологией.
Что за зверь такой инсулинорезистентность?
Это потеря или снижение инсулинозависимыми клетками чувствительности к инсулину!
Смотрите наглядно как:
Глюкоза - это энергия, которая питает клетку.
Замочная скважина - это рецепторы на клетке.
Ключик, открывающий дверь клетки для глюкозы - это инсулин.
Инсулинорезистентность - это сбой на каком-то из этапов (поломка ключика или поломка замка).
В итоге дверь в клетку не открывается, клетка остаётся без энергии и голодает.
А поджелудочная железа компенсаторно синтезирует все больше инсулина (ключиков), может хоть какой подойдет.
Какое-то время ей и правда удается сдерживать рост сахара в крови за счёт аврального режима работы, но потом ее бета-клетки истощаются и начинается диабет!
Многие полагают, что причина инсулинорезистентности - нехороший гормон инсулин и коварные углеводы, но зачастую это НЕ ТАК! Чаще всего проблема не в углеводах и не в инсулине, а в том, что глюкозе не попасть в клетку!
А вот почему глюкозе не попасть в клетку - вопрос до сих пор открыт!
И если даже лучшие умы медицинского сообщества над этой темой бьются и не могут добиться, то куда уж нам смертным!?
Но основные причины выглядят так:
- Избыточная масса тела
- Возраст старше 45 лет
- Наследственность
- Гиподинамия
- Стресс
- Аутоиммунные заболевания
- Инфекционные заболевания
- Онкология
- Беременность
Причин много, а значит и путей решения тоже должно быть больше, чем одно и зависеть от каждой конкретной ситуации, а не всем поголовно на безуглеводку!
В медицинские дебри мы лезть не будем, а остановимся на ожирении как одной из причин ИР!
Многие думают, что набрали жир, поскольку у них высокий инсулин, но, как правило, дело обстоит с точностью до наоборот:
У вас высокий инсулин, потому что вы набрали жир!
Причина инсулинорезистентности - сама жировая ткань!
При избыточном поступлении энергии организм складирует все лишнее в адипоциты (жировые клеточки)
Но накачка адипоцитов жиром не может быть бесконечной!
В перегруженной жировой ткани возрастает гипоксия (нехватка кислорода), часть адипоцитов гибнет и начинается воспаление!
К очагу воспаления устремляются макрофаги.
В норме жировая ткань содержит не более 5% макрофагов, но при ожирении их доля увеличивается до 50%.
Макрофаги активируются и секретируют воспалительные цитокины — небольшие пептидные молекулы, обеспечивающие мобилизацию воспалительного ответа, которые, в свою очередь, поддерживают инсулинорезистентность как в адипоцитах, так и в клетках печени и мышц.
Сейчас будет много непонятных букв, но иначе процесс возникновения инсулинорезистентности не объяснить!
Внимаем☝️
Воспаление — это не болезнь, а нормальная реакция организма, в частности, на бактериальную инфекцию‼️
Цель воспаления — уничтожить бактерии или омертвевшие клетки организма!
Как уничтожить❓
С помощью цитотоксической реакции «респираторного», или «КИСЛОРОДНОГО ВЗРЫВА».
Для осуществления реакции «респираторного взрыва» необходима быстрая доставка большого количества глюкозы к активированным фагоцитам.
‼️Такой направленный поток глюкозы обеспечивается с помощью физиологического механизма инсулинорезистентности, который временно ограничивает приток глюкозы в мышцы и жировые клетки, направляя ее главным образом в нейтрофилы и макрофаги.‼️
Такой же физиологический механизм можно наблюдать при раковой опухоли, при беременности, при инфекции!
Понимаете теперь?
Инсулинорезистентность - адаптационный механизм компенсации при избытке жировой ткани и связанного с ней воспаления!
Глюкоза направляется туда, где больше всего нужна!
А не "я поправился из-за высокого инсулина!"
Каковы же методы борьбы с ней?
1. Похудеть
Если жировая ткань продуцирует воспалительную реакцию, значит нужно эту жировую ткань минимизировать.
Очень часто для того, чтобы похудеть достаточно сделать просто небольшой дефицит калорий (как это было у меня), и только в том случае, если это не помогает, прибегать к более радикальным методам (об этом будет чуть позже) или даже лекарственной поддержке.
2. Начать тренироваться
Раз потоки глюкозы организм умеет перенаправлять туда, где она больше нужна, то необходимо создать условия, при которых она будет нужна вашим мышцам. А это только тренировки.
Расскажу свою историю, но уже, пожалуй, завтра!😘
Пока меню
Шаги и активность👍
