Качество детского сна зависит от многих факторов: от распорядка, активности в течение дня, самочувствия и эмоционального состояния, а также от особенностей питания. Все процессы взаимосвязаны и во взрослом организме, а у детей эта взаимосвязь еще прочнее.
Как питание может влиять на сон ребенка? Какие привычки и продукты помогут улучшить качество сна? Разбираемся в статье.
Проверьте, насколько разнообразен рацион вашего ребенка, получает ли он достаточно питательных веществ, благоприятно влияющих на сон? Нет ли в детском меню "стоп-продуктов"? А в конце вас ждет чек-лист здорового сна.
Триптофан
Как влияет: помогает организму производить серотонин и мелатонин — гормоны, которые регулируют сон и улучшают настроение.
Где содержится: семена и орехи, соевые продукты, сыр, мясо и птица, отруби и проросшие зерна, яйца.
Магний
Как влияет: способствует расслаблению мышц и уменьшению стресса, помогает легкому засыпанию.
Где содержится: отруби, тыквенные семечки, кунжут, миндаль, кешью, соевые бобы, шпинат, финики, цельнозерновые продукты.
Мелатонин
Как влияет: этот гормон регулирует цикл сна и бодрствования, повышает активность клеток иммунной системы.
Где содержится: вишня и черешня, финики, грецкие орехи, овсяная, перловая, гречневая и рисовая крупы, пшено.
Кофеин и сахар
Как влияют: могут затруднять засыпание и вызывать беспокойство. В процессе усвоения сахара организм расходует свои запасы магния и затрудняет синтез мелатонина.
Где содержатся: газированные напитки, шоколад, вредные сладости, крепкий чай.
Водный баланс
Как влияет: употребление большого количества жидкости перед сном может привести к частым походам в туалет в течение ночи и нарушить непрерывность сна.
Витамин D
Как влияет: дефицит витамина D увеличивает вероятность плохого качества сна, недосыпания и сонливости в дневное время.
Где содержится: жирные сорта рыбы, авокадо, лесные грибы, шпинат, петрушка.
Bite онлайн:
Больше полезной информации в нашем Телеграме: https://t.me/biteandbitey
Заказать продукты Bite с доставкой: https://bite.taplink.ws/
