Если вы не едите мяса, то можете получать достаточное количество белка, если знаете лучшие вегетарианские источники.
Убедиться в том, что в вашем рационе присутствуют идеальные вегетарианские источники белка, важно для тех, кто не ест мясо или не склонен употреблять много продуктов животного происхождения. Хотя вы, возможно, знаете, что белок является ключевой составляющей вашего ежедневного рациона, вы можете не быть уверены, что получаете его в достаточном количестве.
В этом случае Вам будет интересно узнать, что согласно данным, опубликованным в журнале Nutrients, международная рекомендуемая диетическая норма (RDA) для белка составляет 0,8 г на килограмм массы тела. При определении необходимого количества белка следует учитывать не только массу тела, но и активность: чем активнее человек, тем больше белка ему требуется для обеспечения жизнедеятельности.
Чтобы иметь представление о том, сколько белка Вам требуется, можно сказать, что средняя суточная норма (DV) белка составляет около 50 г. Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты (или даже не придерживаетесь), важно следить за тем, чтобы соответствовать этому количеству.
Продолжение статьи на сайте: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/15-luchshikh-vegetarianskikh-istochnikov-belka/
