Все мы знаем, на сколько важно питание для нашего организма, в любом возрасте. Мы ведь понимаем,как много значит качество питания не только для фигуры, но и для нашей того ,как мы выглядим.
В организме человека присутствует постоянное количество микроэлементов , и при нехватке определенных микроэлементов ,могут возникать некоторые нарушения.
НАПРИМЕР: при избыточном весе (дефицит- хром,марганец,цинк), выпадение волос и раздражения кожи(дефицит-цинк,селен,кремний), ломкость ногтей( дефицит-кремний,селен),нарушение пигментации кожи( дефицит-медь,марганец,селен).При недостатке белка так же могут выпадать волосы,а при недостатке витаминов кожа теряет эластичность.
Так что же нужно есть, чтобы поддерживать кожу и общее состояние организма.
БОБОВЫЕ И ЗЕРНОВЫЕ содержат кремний, витамины группы В. Стимулируют выработку коллагена.Чтобы получить максимум пользы, замените хлеб на цельнозерновой,каши и бобовые минимум 2 раза в неделю.
ОРЕХИ. содержат витамин А и коэнзим,что положительно влияет на процессы регенерации и питание клеток кожи. Употреблять в разумных количествах 3 раза в неделю по 50гр., так как данный продукт достаточно калорийный и можно набрать лишний вес.
ОЛИВКОВОЕ И ДРУГИЕ МАСЛА. Источники полезных жирных кислот, без которых не смогут восстанавливаться клетки кожи и усваиваться витамины А,D,E. Добавляйте в салаты в качестве заправки, но также без фанатизма.
ТВОРОГ содержит селен,витамин Е,А,Р, витамины группы В,цинк фтор фосфор,магний,богат белками. Отличный вариант для завтраков с добавлением ягод или зелени.
АВОКАДО уникальный продукт богат эфирными маслами, калием,медь,соли фолиевой кислоты,витамин К, С,В6, В3( ниацин).Добавляйте по 1 авокадо в неделю, добавляйте в каши, салаты. Хорошо влияет на кожу ,делает ее более свежей и выравнивает цвет.
СЪЕДОБНЫЕ СЕМЕНА - это отличный источник витаминов и белков, а также минералов и уникальных эфирных масел, которые оказывают целебное воздействие на наш организм. Особенно важно употребление семян женщинам после 40 лет.
СЕМЕНА ЛЬНА. Источник жирных кислот омега-3, омега-6 и омега-9.
Они богаты белком, который по своему аминокислотному составу практически аналогичен высоко питательному соевому протеину.(По составу аминокислот, среди которых 8 незаменимых, протеины семян льна сбалансированы лучше, чем белки других масличных растений.)
Из витаминов в составе льняного семени особо выделим «витамин молодости» Е. Оказывает благотворное влияние на половые и на некоторые другие железы ,поддержание красоты кожи, волос и ногтей.
Немало в семенах льна и минералов,калия в них почти в 7 раз больше, чем в бананах!
СЕМЕНА ЧИА-это один из самых популярных суперфудов, который можно добавлять в кашу, смузи, десерты, хлеб, дрессинг для салата и многие другие продукты и блюда.
Содержит белок, кислоты омега-3, пищевые волокна, важные макро- и микроэлементы.
. Семена чиа оказывают благотворное влияние на эндокринную систему и метаболизм жиров, помогают восстановить работу пищеварительной системы, поддерживать оптимальный уровень сахара в крови, улучшить состояние кожи и волос.
СЕМЕНА КУНЖУТА.Семена содержат до 30% легко усваиваемого белка и более 50% ценного масла. В них много триптофана и метионина. Из триптофана в нашем организме образуется «гормон счастья» серотонин, поэтому блюда с кунжутом помогут вам поддерживать хорошее настроение. А метионин – прекрасный защитник печени, способствующий предотвращению накоплению в ней избытка жиров, нейтрализации и выведению токсинов.В кунжутном масле
содержатся ценная линолевая кислота омега-6, витамин Е.
СЕМЕНА ЧЕРНОГО ТМИНА.Они считаются одним из лучших растительных средств от метеоризма, способствуют облегчению спазмов в кишечнике.
ПСИЛЛИУМ. Станет отличным подспорьем для фитоняшек и тех, кто мечтает ими стать, благодаря пищевым волокнам в составе. Они активно впитывают воду – в 40 раз больше собственной массы – и разбухают, заполняя желудок. Это способствует быстрому насыщению и снижению аппетита.
Поэтому правильный подход и сбалансированное питание поможет избежать многих проблем . Будьте здоровы
