Сегодня мы продолжим тему определения оптимального количества пищи без весов и калькулятора.
Я познакомлю вас с великолепной техникой, революционной по своей простоте и точности.
ПРАВИЛО РУКИ поможет вам очень просто выстроить свой рацион, включив все необходимые нутриенты.
С помощью этого правила мы определяем размер порции основных (завтрак, обед и ужин) приëмов пищи, не взвешивая.
Правило руки
- Берём тарелку диаметром с вашу ладонь🖐.
- Собираем тарелку по принципам правильного питания:
- белковая часть: ладонь (без пальцев)
- углеводы: сжатый кулак 👊
- овощи 🍅: пригоршня
- фрукты: сжатый кулак 👊
- жиры: чайная ложка масла растительного или сливочное размером с фалангу большого пальца.
Ваш идеальный и сбалансированный ПРИЁМ ПИЩИ готов, наслаждаемся
На перекусы, если они вам необходимы, берëм овощи/фрукты/орехи/ягоды/кисломолочку.
Ваш идеальный СУТОЧНЫЙ РАЦИОН готов, приятного аппетита!
📄Задания сегодняшнего дня:
1. Применить ПРАВИЛО РУКИ в ближайший приём пищи.
2. Поделиться опытом, фото в комментариях приветствуются!
Если вы пропустили предыдущие материалы нашего марафона – смотрите здесь 👇
Если вы пропустили предыдущие материалы нашего марафона – смотрите здесь 👇
👉 Организационный пост — читать
👉 Первый день — читать
👉 Второй день — читать
👉 Третий день — читать
👉 Четвертый день — читать
👉 Прямой эфир — смотреть
👉 Первый день второй недели — читать
👉 Второй день второй недели — читать
Внимание:
Если марафон вам начинает казаться всё более сложным, у вас нет времени, сил, желания разбираться с организацией здорового питания – приобретите мини-курс "Готовый рацион". Это три мини-урока и сбалансированное меню на 21 день, шаблоны рационов, которыми вы сможете пользоваться сколько угодно, худея со скоростью 4 кг в месяц.
_________________
Подпишитесь на мой канал в Телеграм и группу ВКонтакте Все анонсы на статьи, прямые эфиры, подарки и обновления канала там, ничего не потеряете.
