Доброго всем дня! Мира и добра!
Не у всех получается сидеть на диетах потому что диеты - это голодно, невкусно, некомфортно.
Любители диет, часто исключают из своего рациона множество продуктов. Например, сыр, который называют очень калорийным и жирным, непригодным продуктом при диете. А уж сколько молочные продукты натерпелись от худеющих.
Но не только сыр попадает под запрет у тех, кто вечно на диете, перечень запретов огромный и разница от диеты к диете.
Я не сторонник запретов продуктов при похудении. Питание должно быть разнообразным, в нем должны присутствовать как белки ,так и жиры, и даже углеводы.
Обычно, те кто вечно на диете забывают о своем здоровье в погоне за результатом очередной диеты. И со временем организм припоминает им все эксперименты с питанием.
Ученые назвали 6 продуктов, недостаточное употребление которых может привести к серьезным сердечным заболеваниям. И среди этих продуктов в том числе и сыр. Тот самый, от которого отказываются те, кто вечно на диете.
Цельномолочные продукты названы одними из ключевых продуктов, которые являются необходимыми для снижения риска инсультов и сердечных приступов.
Кроме того, в перечень таких продуктов включены рыба, орехи, бобовые и овощи.
И самое удивительное, что рекомендуют есть красное мясо, которое связывают с рисками рака и проблем с сердцем.
При этом обращают внимание на то, что мясо в рационе должно быть в умеренном количестве и продукт не должен быть обработанным (например, не бекон и сосиски, а кусочек отварной говядины). Только при таких условиях мясо составит здоровое питание.
Во время похудения организм находится в дефиците не только энергии, но и полезных веществ и как никогда нуждается в разнообразном питании!
Похудеть возможно и без огромного списка запретов, просто контролируя калорийность своего питания и БЖУ.
И по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
На завтрак 200 г кабачковых оладий с творогом и сыром, а также 50 г сметаны 20%.
Завтрак - 430 ккал.
Очень мне понравится такой вариант оладий - прекрасно насыщают на долгое время.
В напоминалочке рецептов оставлю сегодня рецепт сырно-творожного суфле с овощами, а также рецепт творожной ватрушки с ягодами:
300 г ягод на день - 130 ккал.
И перекус дневной: 80 г запеченной буженины с чаем - 195 ккал.
На обед: 80 г отварных макарон, 150 г кабачков тушеных с морковью, луком и растительным маслом, а также 150 г куриной грудки в соусе аля чкмерули.
Обед - 400 ккал.
Ужин: 100 г картофельного пюре, 150 г тушеных кабачков и 150 г котлет из фарша постная говядина + куриная грудка.
Ужин - 570 ккал.
Итоговая калорийность дня - 1725 ккал, из которых: Б - 96, Ж - 87, У - 141.
А у вас есть продукты, которые вы сознательно исключили из рациона ради похудения?
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
