Что такое правильное питание для детей и как заполняется тарелка на каждый приём пищи
Правильное питание – важный фактор здоровья и развития ребёнка. Одним из простых и удобных для родителей способов составления правильного рациона является правило тарелки:
▪️Половину тарелки необходимо заполнить овощами и фруктами различных цветов – это позволит обеспечить организм ребёнка витаминами, минералами, клетчаткой и другими необходимыми питательными веществами.
▫️Одну четвёртую часть тарелки заполняют белковыми продуктами, такими как мясо, рыба, яйца, творог и т.д. Белок необходим для роста и развития организма, поддержки иммунной и нервной системы.
▪️Оставшуюся 1/4 часть заполняют сложными углеводами, такими как злаковые, хлеб, картофель, рис и другие продукты. Углеводы являются важным источником энергии для организма.
❕При выборе продуктов важно обращать внимание на их качество – отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, употреблять меньшее количество консервантов и красителей.
Кроме того, для того чтобы ребенок получал все необходимые питательные вещества, нужно убедиться в разнообразии рациона и включать в него продукты различных групп.
Размер порции для ребёнка зависит от его возраста, веса и активности. Оптимальное количество питательных веществ должно быть рассчитано индивидуально для каждого ребенка.
Правило тарелки – это лишь один из способов контроля за питанием ребёнка. Важно также помнить о правильных привычках во время еды и отсутствии переедания.
Сбалансированное, разнообразное и полезное питание – это вклад в здоровье и хорошее самочувствие на долгие годы.
