Питание имеет огромное значение для здоровья и стройности. Важно, какие продукты вы едите и чего избегаете. Но не менее важно то, какие продукты вы едите в разное время дня.
Не вся еда одинаково подходит для утра и вечера. Некоторую лучше есть в начале дня, когда мы более активны, а другую – вечером, когда нужно завершить день легким ужином, не перегружая пищеварение. В этой статье вы найдете полезные рекомендации.
7 часов утра
Сразу после пробуждения обмен веществ идет быстрее всего. Организм предрасположен к тому, чтобы потреблять больше калорий, чтобы пополнить запасы энергии на весь день. В это время хорошо съесть плотный завтрак, богатый углеводами, белками и жирами.
9 часов утра
В это время вы можете выпить свой первый кофе. Он улучшает концентрацию внимания и дает больше энергии, необходимой в течение дня. Рекомендуется пить кофе после того, как вы позавтракали и прошло некоторое время. Это ускоряет обмен веществ. Пить кофе на голодный желудок – не самый полезный выбор. Также можно заменить кофе черным или травяным чаем.
11 часов утра
В это время лучше всего съесть большое количество белка и полезных жиров. Стакан йогурта будет отличным выбором перед обедом. Вы можете добавить немного орехов, чтобы утолить голод.
2 часа дня
На обед лучше всего съесть что-то, что удержит вас от переедания вечером. То, что одновременно насытит вас и даст энергию на весь оставшийся день. Лучше всего съесть большую порцию салата или запеченных овощей, богатых клетчаткой и витаминами, которые дают много энергии и ощущение сытости. Добавьте в салат горсть орехов и семечек. Овощи хорошо дополнят нежирное мясо или яйца, содержащие полезный белок.
4 часа вечера
В это время дня вы можете испытывать голод, если не наелись достаточным количеством полезных белков и углеводов. Не стоит тянуться за шоколадками и пирожными. Лучше съесть, например, бутерброд с цельнозерновым хлебом и сыром.
6 часов вечера
Это лучшее время, чтобы съесть больше здоровых белков и углеводов для питания мышц. Йогурт, немного фруктов или фруктовый смузи с молоком – отличный выбор перед ужином.
7 часов вечера
Ужин должен быть самым бедным по калориям, но насыщенным жирами и углеводами приемом пищи. Поэтому сытный салат – прекрасный выбор. Добавьте как можно больше специй, чтобы ускорить обмен веществ. Это поможет лучше сжигать жир и сохранить фигуру.
Вы узнали что-то новое и полезное из моей статьи? Если да – то буду рада лайкам и комментариям. И не забывайте подписываться на мой канал!
#правильное_питание #здоровое_питание #ПП #ЗОЖ
