Чувство голода во время снижения уровня жировой прослойки, когда вы на диете и находитесь на дефиците калорий, это НОРМА!
Для многие, однако, это серьезная проблема, которая не позволяет добиться желаемого результата и снизить уровень жировой прослойки.
Как часто вы начинали диету и не добившись результата сдавались? Конечно не все, но уверен, что большинство знакомы с такой практикой.
На самом деле, основная причина этого в ряде ошибок, которые многие допускают:
- слишком большой дефицит калорий;
- не правильное соотношение белков, жиров и углеводов.
Многие создают слишком большой дефицит калорий, тем самым нарушая работу гормональной системы. Именно поэтому многие впоследствии наедают больше, чем весили до начала диеты. А не правильное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе также влияет на уровень метаболизма и нарушения ряда функций организма. Именно поэтому некоторые даже на дефиците калорий не могут уменьшить уровень жировой прослойки, а вместо этого теряют мышечную массу.
Именно поэтому считать калорийность рациона и объем потребляемых белков, жиров и углеводов, так важно!
Как нутрициолог с большим стажем и опытом работы, дам ряд рекомендаций, которые помогут удержать аппетит в узде и добиться желаемого результата:
⓵ Не допускайте дефицит белка в рационе.
Белки удовлетворяют чувство голода на дольший период времени, поэтому увеличение потребления белковых продуктов (мяса, рыбы, яиц, орехов) может помочь уменьшить аппетит.
⓶ Увеличение потребления воды.
Часто чувство голода может быть вызвано обезвоживанием организма. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы уменьшить аппетит.
⓷ Употребление пищи с низким гликемическим индексом.
Такие продукты включают сложные углеводы (овощи, фрукты, злаки), которые усваиваются медленно и поддерживают уровень сахара в крови на стабильном уровне, что позволяет ощущать чувство сытости на дольший период времени.
⓸ Уменьшение потребления продуктов с высоким содержанием сахара и жиров.
Такие продукты вызывают быстрый подъем уровня сахара в крови, что может привести к быстрому появлению ощущения голода.
⓹ Увеличение физической активности.
Регулярные физические упражнения могут помочь уменьшить аппетит и контролировать вес.
⓺ Увеличение потребления пищи, богатой волокнами.
Пища, содержащая большое количество растворимых и нерастворимых волокон, помогает уменьшить чувство голода и поддерживает здоровье пищеварительной системы. К такой пище относятся овощи, фрукты, злаки, орехи и семена.
Для многих составляет составляет сложность составить себе рацион питания, сбалансированный по БЖУ. Не говоря уже о том, что большинство не могут адекватно рассчитать свою калорийность рациона и рискуют создать дефицит калорий больше, чем необходимо. Подбор продуктов, также составляет много сложностей...
Но для этого есть я и такие, как я, которые помогают добиваться результата в снижении уровня жировой прослойки, без вреда для здоровья. Так что если вы настроены на достижение результата и профессиональный подход, обращайтесь.
Все мои услуги, их описание и стоимость, указаны на моем сайте.
А для заказа услуги и по всем вопросам, можно писать мне в телеграмм.
