Иван Бер - тренер-нутрициолог

Ты вроде бы всё делаешь правильно, но не растёшь, не восстанавливаешься и стал уставать быстрее? Возможно, дело не в тренировках или питании. Возможно, у тебя банально просел тестостерон — гормон, без которого сложно быть энергичным, сильным и сексуально активным мужчиной. Тестостерон — главный мужской половой гормон, от которого зависят не только либидо и потенция, но и общее самочувствие, уровень энергии, настроение, состав тела и даже здоровье сердца. Если ты чувствуешь усталость, снижение интереса...

Суставы и связки – это основа нашей подвижности. Они выдерживают огромные нагрузки, но, в отличие от мышц, практически не восстанавливаются. Поэтому их важно сохранить, а не пытаться лечить, когда уже стало поздно. ❌ Миф: суставы можно восстановить Нет, полностью восстановить суставы и связки невозможно. Даже самые продвинутые методы дают лишь частичный эффект. ✔ Что реально работает: • Гормон роста (стимулирует регенерацию хрящей, но только при длительном применении) • Глюкозамин сульфат и хондроитин...

Гинекомастия – одно из самых неприятных побочных эффектов на курсе анаболических стероидов. Однако важно понимать, что её развитие далеко не неизбежно. Не у всех мужчин даже при высоком эстрадиоле или пролактине появляются симптомы. Точных данных о проценте людей, склонных к гинекомастии, немного, но исследования показывают, что у менее 10% мужчин развивается клинически значимая гинекомастия в ответ на колебания гормонов. 🔹 Некоторые люди не сталкиваются с гинекомастией вообще, даже если у них на курсе эстрадиол или пролактин в разы выше нормы...

Гематокрит (Ht) — это процентное соотношение форменных элементов крови (главным образом эритроцитов) к её общему объёму. Этот показатель играет ключевую роль в переносе кислорода, вязкости крови и общей циркуляции. Повышенный гематокрит может привести к серьёзным последствиям для здоровья, особенно для спортсменов и людей, использующих фармакологическую поддержку. Нормальный уровень гематокрита зависит от пола: • Мужчины: 40–50% • Женщины: 36–45% Повышенный гематокрит (выше 50% у мужчин и 45% у женщин) указывает на сгущение крови, что увеличивает нагрузку на сердце и сосуды...

В мире, где каждый день появляется новая «чудо-диета», где фитнес-индустрия переполнена мифами, а инфо-цыгане наживаются на чужом незнании, базовые принципы питания остаются чем-то, о чём многие даже не догадываются. Хотя по-хорошему, эти вещи должны объяснять ещё в школе! Если бы каждому человеку с детства объясняли, что такое калории, белки, жиры, углеводы и клетчатка, как они работают и зачем нужны, то: • Люди не попадали бы в лапы мошенников, обещающих «жиросжигание без дефицита калорий» или «мышцы без белка»...

Каждый год одно и то же? Ты упорно тренируешься, следишь за питанием, но прогресс стоит на месте. Возможно, ты чувствуешь постоянную усталость, нехватку сил или проблемы с восстановлением. А может, наоборот, у тебя всё нормально, но ты хочешь быть уверен, что организм работает как надо? И вот ты решаешь проверить здоровье. Но куда идти, какие анализы сдавать, а главное — как их интерпретировать? Эта статья — твое спасение! Я часто получаю вопросы: “Какие анализы мне нужно сдать, чтобы составить программу...

Вас обманывают с детства! Сколько раз вы слышали, что есть “базовые” и “изолированные” упражнения? И что “база” – это всегда лучше? Скорее всего, постоянно. Тренеры, ютуб-блогеры, фитнес-энтузиасты – все повторяют это, не задумываясь. Но вот реальность: разделение на “базу” и “изоляцию” – это устаревший миф. И если вы до сих пор так думаете, возможно, ваши тренировки работают не так эффективно, как могли бы. Так что же делать? Не переживайте. Вы не виноваты. Виновата старая школа фитнеса, которая не адаптировалась к научным данным...

Сон — это не просто отдых. Это ключевой процесс для восстановления, гормонального баланса, работы мозга и спортивных результатов. Если ты занимаешься спортом, следишь за здоровьем или просто хочешь выглядеть и чувствовать себя лучше, качественный сон — твоя суперсила. Разберёмся, как сон влияет на организм, почему его нехватка разрушает здоровье и что делать, чтобы спать лучше. Во время сна происходит: ✅Восстановление мышц – после тренировок мышцы растут именно во сне. ✅Выработка гормонов – тестостерон, гормон роста, кортизол – всё регулируется во время сна...

Печень — один из важнейших органов, который участвует в обмене веществ, детоксикации и пищеварении. Однако её заболевания могут долго оставаться незамеченными, поэтому регулярный чек-ап поможет вовремя выявить проблемы и скорректировать образ жизни. В этой статье разберём, какие анализы сдавать для оценки состояния печени и как улучшить её показатели. Я не являюсь врачом, поэтому могу давать рекомендации исключительно в рамках своей компетенции, как нутрициолог. Если в результате чекапа печени, вы...

📌 Низкий или слишком высокий эстрадиол = снижение либидо 📝 Норма: 20-40 пг/мл. При дисбалансе возможны слабая эрекция, перепады настроения, отсутствие полового влечения. ✅ Как исправить? • При высоком эстрадиоле – принимать ингибиторы ароматазы (анастрозол). • При низком эстрадиоле – наоборот, уменьшаем дозировку ИА и снижаем дефицит жиров в рационе. 📌 Повышенный пролактин = снижение либидо и проблемы с потенцией 📝 Норма: 4-15 нг/мл. Повышается при приеме 19-нортестостеронов (нандролон, тренболон)...

Данная статья не является призывом к использованию каких-либо препаратов, включая сильнодействующие препараты. Мы обсуждаем исключительно научно обоснованные факты, без акцента на истину в последней инстанции! Про ГОРМОН РОСТА ходит куча мифов! И порой, людям, которые в этом не разбираются, очень тяжело определить, что же реально правда, а что нет. Одни заваливают обещаниями, что гормон роста это именно тот препарат, который в корне изменит и даст результат, который человек никогда не достигнет без...