Чтобы наш организм был полон сил и здоровья, важно то, что мы в него отправляем, т.е. наше питание. Еще более важным это становится после 40 лет, когда, из-за снижения выработки половых гормонов эстрогенов, начинают появляться проблемы с метаболизмом, ухудшается обмен веществ. ⠀⠀
Поэтому питание должно быть сбалансированным, с достаточным количеством белков, жиров и углеводов.
✅Белки. ⠀⠀
Наиболее сбалансированы по содержанию необходимых для организма аминокислот животные белки: мясо, рыба, творог, яйца.
В мясе и твороге соотношение всех необходимых нашему организму аминокислот ещё и максимально сбалансированно. Поэтому употребление этих продуктов в пищу исключает возникновение их дефицита. Кроме того, в говядине и говяжьей печени высокое содержание железа, что важно для менструирующих женщин. ⠀ ⠀⠀
❗Важно: избыток мяса в рационе может повышать риски возникновения различных возраст-ассоциированных заболеваний, в том числе и онкологических заболеваний кишечника.
Поэтому с возрастом употребление мяса нужно сократить до 2-3 раз в неделю, и чаще включать в рацион рыбу. Рыба - это очень полезный продукт: ⠀
▪️ Содержит более легкий (по сравнению с мясом) для усвоения белок. ⠀⠀
▪️ Не повышает риск развития возраст-зависимых заболеваний ⠀⠀
▪️ Благодаря содержанию Омега-3 жирных кислот поддерживает хорошую работу сердечно-сосудистой системы, головного мозга и органов зрения, улучшает состояние кожи, волос и ногтей ⠀⠀
▪️ Содержит витамин Д, необходимый для хорошего состояния костей, зубов и хорошего обмена веществ. ⠀ ⠀⠀
Самая полезная — это дикая жирная морская рыба ( скумбрия, сельдь, лосось) - именно она содержит максимально высокое содержание Омега-3 жирных кислот. ⠀⠀
Рыбу желательно есть не менее 2–3 раз в неделю. ⠀
✅Жиры. К ним относятся:⠀
-Орехи, семечки, которые, помимо жиров, содержат много полезных химических элементов и ненасыщенные жирные кислоты, в т. ч. Омега-3.
В день достаточно небольшой горсточки орехов и/или семян.
Кстати, семечками можно дополнять овощные салаты, вторые блюда - это также очень вкусно и полезно. ⠀⠀
-Нерафинированные растительные масла холодного отжима.
Оливковое, кунжутное, тыквенное, льняное - отличные варианты для заправки салатов, для добавления в каши, супы. Кстати, льняное масло является лидером по содержанию Омега-3 жирных кислот. ⠀
✅Углеводы. ⠀⠀
Самые полезные углеводы — это разнообразные овощи (кроме картофеля) и зелень. Норма для женского здоровья 400–500 гр. овощей и зелени в день. Идеально, если овощи будут сырые или без длительной тепловой обработки (на пару, запекание). ⠀ ⠀⠀
А самый полезный овощ для женского организма — это капуста, особенно квашеная, потому что она содержит: ⠀⠀
▪️ естественные пробиотики, улучшающие работу кишечника ⠀⠀
▪️ большое количество клетчатки для здоровья кишечника ⠀⠀
▪️ сульфорафаны, обладающие противораковым и противовоспалительным свойством ⠀⠀
▪️ антиоксиданты для борьбы с повреждением и старением клеток. ⠀ ⠀⠀
Также в рационе должны быть такие углеводы, как цельнозерновые крупы: гречка, особенно зеленая, бурый рис, киноа и т.п.
👉Очень многие любят фрукты и считают, что они очень полезны для иммунитета, т. к. в них много витаминов. Но, помимо витаминов, фрукты содержат и большое количество сахаров, что не очень полезно.
Конечно, полностью убирать фрукты из рациона не нужно, но есть их лучше в первой половине дня, а ещё лучше заменить их на ягоды, которые содержат гораздо меньше сахаров, но при этом в них есть огромное количество биофлавоноидов (антиоксидантов), которые борются с повреждением и старением клеток. ⠀ ⠀⠀
Чемпион по содержанию антиоксидантов среди ягод – это клюква. Она доступна круглый год: продается и свежей, и замороженной, недорогая и приносит массу пользы нашему организму.
А из каких продуктов состоит ваше привычное питание? Расскажите в комментариях.⠀
-------------------------------------------------------------------------------------
✔Бесплатный вебинар "Стоп Климакс. 5 главных вопросов о приливах, гормонах, онкологии, лишнем весе и сексе". Регистрация по ссылке: https://stopklimaks.online/main_vebinar?utm_source=ya.zen
✔Больше полезных постов в Телеграм-канале: https://t.me/stopklimaks
--------------------------------------------------------------------------------------
