Что же можно сделать прямо сейчас:
В плане питания:
- Клетчатки допускается употреблять в сутки от 25 до 120 г.
"Если добавить в суточный рацион 10% клетчатки, то холестерин снизится на 10% в течение месяца".
- По утрам у любого человека - высокий сахар в крови. Поэтому идеально - завтракать часа через два после пробуждения и питья тёплой воды.
Суть его заключается в том, чтобы дать возможность ферментам, перерабатывающим ту или иную пищу восстановиться (а восстанавливаются они за 4 дня).
Добиться этого можно чередуя разные виды еды, а не расходуя одни и те же ферменты на продукт, которые человеку потребляет ежедневно.
Поскольку количество ферментов в человеческом организме ограничено.
Иначе говоря - если вы едите одно и то же ежедневно, то запас ферментов перерабатывающих именно эту еду у вас быстро исчерпается и появится воспаление в кишечнике.
Чередование с интервалом в 5 дней позволяет восстановить набор всех необходимых ферментов "на все случаи жизни".
Работа с физиологией:
Лимфа.
- Перед упражнением Микулина (мыски - пятки) надо проработать ключичные лимфатические узлы, чтобы было куда уходить лимфе после упражнения.
----------------------------
Лучшие видео, найденные за последнее время:
- Гемангеома - это, возможно, признак инсулинорезистентности (среди косвенных признаков - потемнение кожи на локтях или на шее, или на бёдрах. Зонами).
В принципе красные точки появляются, когда организму приходится прокладывать новые сосуды. А причин может быть несколько - в том числе, например, гипоксия какого-то органа у человека.
Также ангиомы говорят о инсулинорезистентности. Для её нормализации необходимы физические нагрузки и интервалы между приёмами пищи в четыре часа времени (трехразовое питание).
Дело в том что наш организм так и остался ориентирован на жизнь в пустыне, откуда наши предки ушли 180 000 лет назад, а для этого региона оптимально просыпаться с восходом Солнца, в районе 6:00.
Миллионами лет наш организм "затачивался" под оптимальную жизнь в этом регионе.
В районе 15:30 - 16 часов -- лучшее время для физических нагрузок, поскольку вырабатывается максимум кортизола.
1. Гиперчувствительность к определённым видам аллергенов.
2. Генетическая предрасположенность.
Оба этих фактора корректируется так же как и
3. Состояние желудочно-кишечного тракта.
А именно - проницаемость стенок желудочно-кишечного тракта, пониженная кислотность и нарушение микрофлоры кишечника.
От состава микрофлоры зависит как будут функционировать защитные механизмы организма.
Микрофлора непосредственно взаимодействует с лимфоидной тканью. Нарушение баланса между полезной и патогенной микрофлорой ЖКТ и приводит к аллергии.
Изменение микрофлоры является вторичным заболеванием, а не болезнью самой по себе.
Важнейшим фактором, вызывающим такое изменение является нерациональное питание.
Когда защитный барьер нарушен через него проникают молекулы большего размера, что и вызывает аллергическую реакцию организма. Возникает так называемая "кишечная проницаемость".
Ещё одна возможная причина аллергия -- нарушения баланса гистамина, фермента, который запускает защитную реакцию.
И кишечная проницаемость и баланс гистамина регулируется питанием.
Навсегда надо исключить сахар и различные сахарозаменители! Сахар является питательной средой для условно-патогенной флоры.
На 2-3 месяца нужно исключить: глютеносодержащие злаки и молочносодержащие продукты, ветчина, копчёности, колбасы, креветки, мидии, ракообразные. Временно , на 3-4 недели, исключается куриный белок и яйца, кроме перепелиных, утиных, и гусиных.
Исключаются семена подсолнечника и грецкий орех, бобовые и маринованные овощи, томаты, баклажаны, шпинат, апельсин, ананас, грейпфрут, лайм, банан, клубника, какао, дрожжи, алкоголь.
Через месяц такой диеты понадобится ферментированные продукты, типа квашеной капусты или тофу.
Их регулирует желчный пузырь и сок поджелудочной железы. Значит - в порядок надо привести желчные протоки и сфинктер Одди (два пальца над пупком, два пальца направо).
Достигается это, прежде всего, дыхательными упражнениями.
Для любителей детективов:
В ответ организм начинает вырабатывать липопротеины низкой плотности, чтобы "замазать" трещины.
- Консерванты разрушают ворсинки кишечника.
- Здесь объясняется механизм появления аллергий и "дырявого кишечника".
Гастроэнтеролог - Сергей Вялов
Бляшки в сосудах растут там, где есть воспаление, или нарушение целостности сосудов.
Ничего нового- отказ от сахара, быстро углеводов, жареного,
(Продолжение - в следующем выпуске...)
------------------------------
О том что мы едим - польза/вред:
Нельзя есть в сутки больше двух столовых ложек оливкового масла.
Продукты:
--------
Нутриенты:
- Витамин D улучшает усвоение кальция в 20 раз.
- Клетчатка.
Хаотично о важном:
- 0,4г х кг веса человека -- это максимальное количество белка за один приём пищи для мышечного синтеза (то есть для роста).
В сутки оптимально -- 1,6 г на килограмм веса человека.
Например для человека весом 70 кг-оптимальная доза 112 г. в сутки.
В одном крупном яйце содержится до 8 г белка. Яичный белок усваивается на 98%.
- Прайм-тест позволяет определить, как именно ваша кровь реагирует на набор из 150 продуктов, что именно вам показано, а что - противопоказано.
- Раздельное питание: углеводы - отдельно, белки и жиры - отдельно. Дело в том, что для переваривания углеводов требуется щелочная среда, а для переваривания белка - кислотная.
То есть - смешивая еду , наносим вред здоровью.
- Митохондрия не способны одновременно обработать два вида пищи. Глюкоза - всегда в приоритете для митохондрий. Соответственно, весь жир идёт в запас, а перерабатывается глюкоза.
Именно поэтому не стоит сочетать белок с углеводами, так же как и жиры с углеводами.
- Есть после 18:00 не рекомендуется ещё и потому, что печень, переходит в это время в режим "отдыха" и, практически, перестаёт выполнять свои обязанности.
Таким образом пища остаётся не переработанной до утра.
- Автор упражнения "вибромассаж" (когда человек поднимается на 1 см на мыски, а потом "бухается" на пятки) - академик Микулин, который дожил до 90 лет в отличном состоянии, советовал повторять это упражнение 8 - 10 раз в день по одной минуте с подъёмами через секунду.
Не надо, по его словам, подниматься выше чем на 1 см пятками от земли.
- В идеале диафрагмально дышать советуют по 10 минут перед едой, каждый раз.
Диафрагмальное дыхание - это, по сути, непрямой массаж сердца. Прокачивается лимфа в самом важном лимфатическом бассейне человеческого тела.
"Воспалённые лимфатические узлы-это брёвна на пути у реки кровоснабжение". О.И.Шишова.
"Заболевания исчезают при нормализации кровотока".
Диафрагмальное дыхание устраняет дискинезию желчевыводящих путей, устраняет застои в ЖКТ и нормализует кровоснабжение внутренних органов. В идеале делать три раза в день перед едой. Важно не поднимать плечи при этом упражнении.
- Подъём рук после каждого приёма пищи (желательно минут на 5) помогает органам встать на место.
-------
Всё самое ценное из отдельных статей собирается, в итоге, в две результирующие статьи:
-------
Здесь -- все лучшие видео о здоровье и долголетии, которые я отобрал для вас.
--------
#правильное питание #здоровый образ жизни #активное долголетие #геронтология #мотивация, #нутрициология #диетология #здоровое питание #секреты долголетия #долгожители #борьба со старостью #против старения #anti-age #wellness #биохакинг
