- Иногда ваши глаза больше, чем ваш желудок, и в конечном итоге вы съедаете больше, чем ваше тело может переварить за один раз.
- Когда вы едите слишком много, вашей пищеварительной системе приходится работать с перегрузкой, вызывая скачок уровня сахара в крови, расстройство желудка и чувство вялости.
- Если вы едите слишком много, легкие физические упражнения и постоянное потребление жидкости могут помочь облегчить любой дискомфорт.
Питаться интуитивно — есть, когда вы голодны, останавливаться, когда вы сыты, — должно быть достаточно просто, не так ли? Теоретически, да, но соблазн побаловать себя повсюду, от случайного праздничного торта на работе, который вызывает у вас послеобеденную тягу, до пинты мороженого, которую вы храните в дальнем углу морозилки. И хотя иногда побаловать себя - это хорошо, делать это слишком часто может иметь последствия для здоровья.
Переедание обычно ассоциируется с нездоровой пищей, но вы можете переборщить и с полезными продуктами. Фактически, Роберт Глаттер, доктор медицинских наук, доцент кафедры неотложной медицины в больнице Ленокс Хилл, Northwell Health, определил переедание, или переедание в больших количествах, как простую ситуацию приема избыточного количества пищи по сравнению с тем, сколько вашему организму
а) нужно и
б) он может обработать за один раз.
Переедание зависит от вашего организма и зависит от нескольких ключевых деталей.
Состав вашего тела, возраст, рост, то, сколько вы двигаетесь в течение дня, режим сна, состояние здоровья и даже ваши цели в области здравоохранения следует принимать во внимание при определении того, сколько есть слишком много, сказала The Insider — (интернет-издание) зарегистрированный диетолог, сертифицированный преподаватель диабета и сертифицированный тренер по здоровью в Blue Cross Blue Shield из Мичигана, Грейс Дероха.
"Люди могут определить, сколько это слишком много, сочетая ведение журнала приема пищи, контроль порций и измерение с осознанностью и интуитивным питанием",
- объяснила Дероха.
"Использование этой тактики, чтобы узнать разницу между тем, когда ваше тело сыто или удовлетворено, и голодом, поможет укрепить силы, когда потребляется слишком много".
Вы поймете, что съели слишком много, по нескольким контрольным признакам, которые ваше тело подаст вам вскоре после последнего кусочка.
Допустим, внезапно вы почувствуете прилив жара в середине перекуса, но пища, которую вы едите, не острая. Дероха сказал, что этот вид несвязанного тепла может быть явным признаком того, что вы переели, поскольку температура вашего тела повышается по мере переваривания.
Более того, добавила Дероха, если вам нужно делать перерывы, чтобы закончить трапезу, или ослабить штаны, чтобы справиться с вздутием живота или дискомфортом, скорее всего, вы съели слишком много. Но сигналы голода — или, в данном случае, сытости — не являются исключительно физическими.
"Если мысль о том, чтобы доесть то, что у вас на тарелке или уже во рту, невыносима,
- предупредила Дереча,
- это означает, что вы полностью утолили свой голод и наелись".
Переедание заставляет ваше тело работать с перегрузкой.
Иногда ваши глаза больше, чем ваш желудок. Иногда аппетит берет верх, и два печенья превращаются в гораздо большее. Случается переедание, и, хотя в данный момент вы можете почувствовать насыщение, прием избыточного количества пищи может нанести реальный вред вашим внутренностям, объяснила Дероха.
Во-первых, переедание может вызвать скачок уровня сахара в крови, потому что ваш организм начинает перекомпенсировать и вырабатывать больше инсулина, чем обычно, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в здоровом диапазоне.
В результате вы можете испытывать головные боли, повышенную жажду, усталость или вялость, сказал Дероха. Также возможно, что ваш организм будет накапливать избыток сахара в крови и калорий, что приведет к увеличению веса.
Что касается вашего реального желудка, Глаттер рассказала The Insider, что когда вы переедаете, ваш пищеварительный орган буквально раздувается, вызывая вздутие живота, дискомфорт, даже тошноту и, в некоторых случаях, кислотный рефлюкс.
Более того, когда пища долго переваривается, ваш режим сна, а также функциональность вашего мозга также могут нарушиться, добавила Дероха.
"Недавние исследования показывают, что переедание или потребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахара в течение длительного периода может ухудшить когнитивные функции",
- сказала она The Insider.
"Несколько результатов включают потерю памяти, нарушение суждений и увеличение количества белого вещества в мозге (обычно связанное с пожилыми людьми)".
Итак, как вы можете облегчить желудок, который был полностью загружен?
Перво-наперво, если вы все-таки слишком много едите, не забывайте быть нежными к себе не только физически, но и умственно. Двигайтесь вперед и, если хотите, включайте в свой следующий прием пищи здоровые продукты с высоким содержанием питательных веществ.
Как только вы смирились с тем фактом, что переели, и ваш организм, вероятно, расплачивается за это, Дероха сказал, что вашим первым делом должно стать выпивание рекомендованных шести-восьми стаканов воды в день, чтобы сохранить гидратацию, помочь организму переваривать пищу, а также помочь вывести токсины из организма от чрезмерного потребления натрия.
Что касается физической активности, Дероха рассказала The Insider, что физические упражнения могут помочь ускорить ваш метаболизм и помочь вашему организму избавиться от лишних калорий.
Однако интенсивные физические упражнения, вероятно, не лучшая идея слишком скоро после того, как вы убрали со своей тарелки. Вместо этого Глаттер предположил, что легкая прогулка или занятия йогой могут помочь вам почувствовать себя лучше и улучшить пищеварение.
Спасибо, что дочитали до конца! Если вам понравилась статья поделитесь заметкой с друзьями в социальные сети, Одноклассники, WhatsApp, Telegram или другие мессенджеры.
Подписывайтесь на мой канал и узнаете первыми, о свежих новостях. Буду рад вашему лайку, ведь ваша активность помогает продвижению публикаций.
У вас есть, чем поделиться, пишите в комментариях. (Продолжение следует)...
