Делюсь своим опытом. Похудела до 54 кг, сбросив больше 20 кг
Привет, привет 👋 всем!!
Сегодня хотела поговорить про добавки для снижения аппетита. Мне в комментарии написали, что оказывается можно пить перед едой яблочный уксус и это снижает аппетит.
Сразу скажу, что ничего подобного я не пробовала и не пила.
Я знаю, есть препараты, которые помогают быстрее сжечь жир в нашем организме. Но насколько я знаю, это не означает, что выпил таблетку, лёг на диван и жир сам сжигается. Нет! Препарат работает, когда вы активно двигаетесь. Т.е. выпили таблетку, пошли на тренировку и вот во время тренировки жир будет сгорать активнее, чем если бы вы тренировались без препарата.
Но это то, что я слышала. Сама не пробовала. Не знаю.
На счёт аппетита…
Девочки, мы с вами уже разбирали тему голода в первых статьях, разбирали, как надо с ним бороться.
Поэтому, что подразумевается под сильным аппетитом? Когда ешь и не можешь остановиться? Когда постоянно чувствуешь голод?
Тогда надо опять анализировать себя и понять, почему не можешь остановиться? Вы реально голодны или вам это кажется?
У меня были ситуации, когда я не могла остановиться и хотела есть, есть, есть…
Это произошло, когда мы поехали в магазин в соседний город. Я перед дорогой не поела: не пришло мое время и есть не хотелось. Пока были в магазине, как раз пришло время еды, но вокруг было много вкусняшек и я решила перетерпеть. В итоге, когда мы вернулись домой, я буквально набросилась на еду. Я не могла остановиться и хотелось съесть всё.
Но даже при этом головой я понимала, что ем не от голода. Мой желудок уже был в состоянии «щас лопну». Но глаза голодные, мозг испугался отсутствия еды по графику и заставлял меня есть.
В общем, лучше бы я в магазине съела шоколадку, хоть полплитки. Полезнее было, чем потом такое обжорство.
В итоге, я просто заставила себя встать из-за стола, хотя глаза оставались голодными.
Повторюсь: это была ситуация практически неконтролируемого обжорства, но я всё равно понимала, что ем не от голода. И я извлекла из этой ситуации урок - теперь в дорогу всегда беру небольшой перекус.
Поэтому я не понимаю, когда говорят про сильный аппетит. Получается надо опять возвращается к причинам голода и разбираться с собой.
Второй момент, почему я не понимаю эти добавки.
Ну выпили вы этот уксус, а дальше что? Будете всегда пить? А если в какой-то раз не выпьете, то не сможете себя контролировать? Это уже на какое-то самовнушение смахивает.
Я уж молчу про то, что пить уксус натощак мне кажется вредным для желудка. Но в нем же есть кислота. Или уксус нужен, чтобы заблокировать вкусовые рецепторы? По просту сжечь их?
Девочки, давайте не будем так на себе экспериментировать! Самое надежное и безвредное - понять себя, найти своё комфортное питание и придерживаться его.
Итак, вернёмся к рациону
!данная статья носит ознакомительный характер. При смене программы питания следует предварительно проконсультироваться с соответствующим специалистом.
! Если ваша суточная норма в калориях больше/меньше предложенной мной, обязательно откорректируйте вес исходных продуктов
! Если вам нельзя есть часто, разбивайте всё меню на то количество приёмов пищи, что подходит именно вам.
ЗАВТРАК
ПП-хачапури
СОСТАВ:
творог 5% - 80 гр.,
яйцо куриное - 1 шт.,
мука - 35 гр.,
сыр сулугуни - 30 гр.
Яйцо разделить на желток и белок.
Смешать творог, яичный белок и муку (муки может понадобиться меньше). Должно получиться в меру густое тесто.
Мокрыми руками сформировать лодочку, выложить на бумагу для выпечки. Запечь в духовке при температуре 180 градусов минут 20-25.
Я не кладу в тесто много муки, поэтому при выпечке лодочка может немного поменять форму. Как минимум, у меня середка лодочки надувается. Тогда вилкой я делаю проколы и ложкой выдавливаю воздух. Лодочка возвращает свою форму.
На дно лодочки тру сыр и сверху выкладываю яичный желток.
Отправляю в духовку ещё минут на 5-7.
Такой завтрак можно приготовить и семье)
КБЖУ всего завтрака - 398 ккал; 30,6/18,1/28
ПЕРЕКУС ИЛИ ПОЛДНИК
Морковный торт
СОСТАВ (на 1 порцию):
морковь - 65 гр. (~1/2 среднего овоща),
яйцо куриное - 1 шт.,
курага - 25 гр.,
мука - 35 гр. (я использовала смесь рисовой и овсяной),
мягкий творог 5% (для крема) - 100 гр.
Состав указала на 1 порцию. Из этого получится тортик диаметром 7-10 см.
Вы можете взять в 2-3 раза больше ингредиентов и испечь торт для всей семьи.
Но, когда я пеку и семье, обязательно добавляю заменитель сахара. Так и сладко получается, и калорий меньше.
Итак, курагу замочить в горячей воде, а затем мелко нарезать.
Морковь натереть на мелкой тёрке.
Яйцо разделить на желток и белок. Желток добавить к моркови и перемешать. Белок взбить до пиков.
К моркови добавляю курагу, муку и разрыхлитель. Перемешиваю.
В конце аккуратно ввожу взбитый белок.
Готовое тесто переложить в форму с бумагой для выпечки и запечь в духовке при температуре 180 градусов 25-30 минут.
Корж остужаем, разрезаем на 2 части и смазываем мягким творогом.
Будет вкуснее, если торт убрать в холодильник на ночь.
КБЖУ всего перекуса - 394 ккал; 21,6/12,5/48,5
Смотрите, тортик небольшой, но вдруг вы его за раз не осилите. Часть можно оставить на обед или, если заранее приготовили, то на завтрак. Главное, постараться съесть до ужина) Вечером нам не нужны лишние углеводы.
ОБЕД
Гречка + куриные сосиски (или ветчина) + овощной салат
СОСТАВ:
гречка - 40 гр.,
куриная ветчина (жирность 5%) - 120 гр.,
лук - 30 гр.,
масло растительное - 1 ч.л.,
масло сливочное - 5 гр.,
свежие овощи - 200 гр.,
соль, специи, зелень.
Гречку отварить отдельно.
Лук тонко нашинковать.
На сливочном масле обжарить лук до золотистости. Добавить нарезанную ветчину или сосиски и обжарить до румяности.
В конце кладём готовую гречневую кашу и перемешиваем.
По вкусу добавляем соль, специи, зелень. Хотя я соль не кладу, если сосиски покупные. В них достаточно соли.
Конечно, сосиски можно приготовить и самостоятельно. Я давала как-то рецепт. Но это, если у вас есть время)
Под свежими овощами на салат я понимаю: огурцы, помидоры, сельдерей, редис, сладкий перец и т.п.
Овощи нарезаем произвольно и заправляем растительным маслом.
КБЖУ - 406 ккал; 25,8/16,8/38,6
УЖИН
куриные сосиски (или ветчина) + овощи
СОСТАВ:
куриная ветчина (жирность 5%) - 120 гр.,
овощи - 200 гр.
Можно нарезать ветчину и свежие овощи.
Если вам нельзя сырые овощи, их можно потушить или приготовить на пару.
У меня же один из простейших ужинов - овощная смесь и ветчина. На сковороду бросила полпачки (200 гр) овощной смеси. Я ее даже не размораживаю. Сверху кладу кусочки ветчины. И готовлю минут 10-15 под закрытой крышкой. Проще простого.
КБЖУ всего ужина - 234 ккал; 24/7/19
ОБЩЕЕ КБЖУ - 1432 ккал; 102/54,4/134,1
Девочки, если понравилось меню, ставьте лайк и оставляйте любые свои комментарии. Так я буду знать, что тема интересна и буду выкладывать новые статьи🥰
