Часто с вами бывает такое, что вместо прилива сил и энергии, ощущаете усталость и тяжесть, хочется просто прилечь и поспать. Никогда не задумывались, почему так происходит?
Иногда сонливость после еды – естественная реакция нашего организма. Например, дневная усталость после слишком активного рабочего утра или если присутствует циркадных ритмов из-за бессонной ночи.
Но есть и другие причины возникновения сонливости после еды.
Объём съеденной пищи.
Согласно Аюрведе, «переедание – это нездоровье». Чем больше мы едим, тем больше энергии организм тратит на переваривание. При переедании уровень глюкозы в крови повышается, а уровень нейропептида орексина, регулирующего уровень бодрствования и сна в зависимости от энергетического статуса, снижается. Из-за этого появляется тяжесть и сонливость. Поэтому важно кушать так, чтобы были заполнены лишь 2/3 желудка.
Нерациональное питание - моя любимая тема. Нерациональное, несбалансированное питание, набивание себя пустыми углеводами, вместо того, чтобы полноценно напитывать. Все эти быстрые углеводы так же резко повышают уровень глюкозы и тормозят выработку орексина.
Неполноценный сон.
Сон должен начинаться не позже 23 часов, особенно у тех, у кого проблемы с желчным. Желчный начинает работать где-то в 22-23 часа, летом позже, зимой раньше.
Различные состояния и заболевания, такие как: инсулинорезистентность, сахарный диабет, анемия, пищевая аллергия, проблемы с щитовидной железой.
Дискинезия желчевыводящих путей по гипотоническому типу, т.е. когда тонус желчного пузыря снижен. Он при этом расслаблен, плохо сокращается, всё время переполнен желчью, и у него не хватает сил, чтобы сжаться и эту желчь выбросить в двенадцатиперстную кишку. Следовательно, в двенадцатиперстной кишке желчи не хватает, и желчь постоянно остается в желчном пузыре. Симптоматически это проявления в виде тяжести в переваривании, метеоризма, отрыжки, долгого чувства тяжести в желудке через час-два после еды (даже от небольшого объёма). Если эти симптомы оставить без внимания, может развиться холецистит – воспаление желчного пузыря.
Паразиты - это вообще отдельная тема. При паразитозе наряду с тяжестью после еды могут быть сильная тяга к сладкому, постоянный голод.
Сниженная кислотность желудка – гипоацидность, при которой снижается выработка гормонов, таких как холецистокинин и секретин, влияющих на моторику желчного и выработку желчи. Отсюда замкнутый круг – при низкой кислотности желудка желчный работает плохо. Также гипоацидность часто бывает причиной сахарного диабета, полипов в разных органах, разного вида аллергий, аутоиммунных процессов, проблем с щитовидной железой, покраснений, артритов, пищевой непереносимости.
Что делать, чтобы справиться с тяжестью и сонливостью после еды?
1. Кушать небольшими порциями и только при чувстве голода. Это позволит не перегружать систему пищеварения.
2. Кушать медленно, долго жевать, чувствуя вкус пищи. Пищеварение начинается во рту! И это очень, очень важный момент.
3. Пить воду или имбирный чай небольшими порциями во время еды. Пить воду сразу перед или после принятия пищи не способствует хорошему пищеварению, особенно если это прохладная или того хуже холодная вода.
4. Нормализовать работу верхнего отдела ЖКТ: желудка, поджелудочной и желчного: АГ-ИКС NSP, ЛИС, нефильтрованный яблочный уксус, трикату. Один из подручных способов - разжевывать тонкий кусочек свежего имбиря перед едой.
5. Избавится от паразитов и проводить своевременную профилактику.