Доброго всем дня! Мира и добра!
Не у всех получается сидеть на диетах потому что диеты - это голодно, невкусно, некомфортно.
Способ, который поможет похудеть без голодных диет и отказа от любимых продуктов - это подсчет калорий и их небольшой (что важно) дефицит.
И все это я проверила на собственном опыте, пройдя двухлетний путь похудения, конечно, совершая ошибки, но и исправляя их. И теперь делюсь своим опытом, чтобы вы не совершали ошибок, а легко и комфортно стройнели и радовались жизни.
На днях поняла, что некоторые люди совершенно не хотят признаваться в первую очередь самому себе, что едят много.
И "едят много" - это не ведра и тазики еды. Едят много - это превышают необходимое им количество калорий.
Есть несколько причин, которые я увидела:
- не умеют оценивать калорийность пищи, основываясь на "мне кажется", "я думаю".
- не хотят хотя бы примерно посчитать калорийность своего обычного рациона (по каким причинам - мне не понятно), просто не хотят.
- не хотят вдумчиво изучить информацию и понять, что они реально ели больше чем им необходимо, а хотят плыть по течению и удивляются почему у них ничего не получается.
Так устроен наш организм и нечего с этим не поделаешь: получаем с едой больше энергии (калорий), чем нам требуется - набираем лишний вес.
Существующие в природе законы нам не изменить и не обмануть.
Вы можете есть горсточками и вам будет казаться, что вы практически ничего не едите.
Но в ваших горсточках может быть еда калорийностью в два полноценных ужина.
Если хотите достичь успеха в похудении, пора понять, что важна калорийность пищи. Можно съесть тазик овощного салата, объесться, наполнив желудок полностью и при этом получить мизерное количество калорий.
А можно съесть маленький бутерброд со сливочном маслом и сыром, или с копченым/соленым салом, или с жирнючим сервелатом, снабдив себя калорийной бомбой.
К чему я это все. Общаясь на днях с читательницей, мне так и не удалось объяснить важность калорийности еды и то, что ранее она ела с большим калоражем, даже если ей казалось обратное. А меня уверяли, что ели (ну так кажется человеку) не более чем на 1200 ккал. Вопрос - откуда лишний вес?
Жир из воздуха не может отложиться. Он откладывается, если вы снабжаете организм энергией в большем количестве, чем ему требуется. Если организм не успевает потратить всю полученную энергию, он ее откладывает про запас, в жир.
Таков закон природы. И если у вас лишний вес - вы 100% ели больше, чем ваша норма калорий! Хоть как вы себя обманывайте и не верьте в это. Самообман ничего не изменить, только усугубит ситуацию и не даст вам вырваться из замкнутого круга, в который вы сами же себя загнали.
Похудение основано на уменьшение калорийности еды и это утверждаю ни я, а множество исследований на данную тему. Каким бы способом вы не худели, какую бы диету не выбрали - они будут работать лишь при наличие дефицита калорий.
Да, есть, например, гормональные заболевания, при которых в отсутствие терапии процесс похудения идет очень тяжело. Если здоровый человек создав себе 15% дефицит калорий будет худеть на 2-4 кг в месяц (в зависимости от изначального веса), то человек с заболеванием может с трудом избавиться от 500 г.
Но здесь любой здравомыслящий человек должен понимать, что в первую очередь необходимо решать проблему с заболеванием, а там и похудение будет идти проще.
Перестаньте врать самим себе. Прекратите лениться и изучайте информацию, а не применяйте ее наскоком. Просчитайте (честно, не скрывая от себя лишнюю конфетку или печенье) калорийность своего обычного рациона.
Уверяю, у вас откроются глаза на то, как реально обстоят ваши дела с едой и ее калорийностью.
Только вы сами можете себе помочь выбраться из замкнутого круга.
И по традиции пример моего меню на поддержании веса при контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Завтрак у меня из разряда - положи на хлеб то, что найдешь в холодильнике и быстренько поешь перед началом работы.
Нашелся батон (45 г), сыр (50 г), творожный сыр (25 г) и икра минтая (40 г).
Завтрак вышел на 405 ккал.
В напоминалочке рецептов оставлю сегодня куриные блинчики и вафли на йогурте:
На перекус фрукты: 250 г абрикоса и 250 г черешни - 230 ккал.
Фрукты, конечно, съела не все сразу, а растягивала на целый день не смешивая с основными приемами пищи.
Чечевичный суп с куриной грудкой (450 г) на обед и 170 г огурца с листьями салата - 330 ккал.
На ужин блинчики с говядиной (220 г) и 30 г сметаны 20% - 530 ккал.
Перед сном выпила 250 г йогурта - 185 ккал.
Итог дня - 1680 ккал, из них: Б - 86, Ж - 75, У - 165.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Основы ведущие к стройности.Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
